האם קיים יתרון לשקילה יומית עבור ירידה במשקל?

[Ayelet Kurztband]

האם שקילה יומית תורמת לירידה במשקל?

שקילה יומית זכתה למוניטין די רע עם השנים. יכולות להיות לה השפעות חיוביות או שליליות ואנשים שונים עשויים להיות מושפעים משקילה יומית באופן שונה.

קודם כל חשוב להבין שהשינוי של המשקל מיום ליום לא מספק אינפורמציה טובה מספיק על ההצלחה שלכם בתהליך הירידה במשקל. שינויים במשקל מיום ליום נובעים בעיקר משינויים בנפח ובמאזן הנוזלים בגוף. לדוגמה: אם לא הלכתם לשירותים בבוקר (שתן או צואה) יכול להיות שהמשקל שלכם יהיה מעט גבוה יותר. בנוסף, צריכה גבוהה יותר של פחמימות או מלח (נתרן) עשויה גם כן לגרום לעלייה במשקל ביום למחרת, מכיוון ששניהם גורמים לספיחת נוזלים.

משום שהשינויים במשקל מיום ליום הם דינמיים, עבור מי שנשקל כל יום מומלץ לחשב ממוצע שקילות שבועי כדי לקבל תמונה טובה יותר לאורך זמן.

מה המחקר אומר?
במחקר בו השתתפו 47 נבדקים שהונחו להישקל כל יום במסגרת תוכנית לירידה במשקל, מחציתם נשקלו 7 ימים בשבוע והחצי השני נשקלו בתדירות נמוכה יותר (7-0 ימים בשבוע).

תוצאות: במשך חצי שנה, המשתתפים שנשקלו כל יום ירדו 6 ק"ג יותר מאשר המשתתפים שנשקלו פחות מ-7 ימים בשבוע. מבין אלו שלא נשקלו כל יום, אפילו אלו שנשקלו בתדירות גבוהה יחסית (עד 5 ימים בשבוע) ירדו פחות במשקל לעומת אלו שנשקלו כל יום. המשתתפים שנשקלו כל יום סיגלו הרגלים הקשורים לירידה במשקל כמו הפחתה של צריכת מזון מהיר והפחתה בזמן ישיבה מול הטלוויזיה.

האם שקילה יומית היא פתרון אידאלי לירידה במשקל?
לא כולם מגיבים באותו אופן לשקילות היומיות. אצל חלק מהאנשים שקילות יומיות יכולות לגרום להפרעות אכילה או לירידה בהערכה העצמית, וקשה לצפות מראש למי ההרגל הזה עלול להזיק (במקרים בהם ישנה היסטוריה של הפרעות אכילה עדיף להימנע מראש משקילות יומיות). בנוסף, מחקרים מראים שעם הזמן יש נטייה להפחית את תדירות השקילות, כך שיכולת ההתמדה משמעותית כאן (ובכלל בתהליך של ירידה במשקל).

לסיכום:
שקילה יומית יכולה להיות כלי פרקטי עבור התמדה בתהליך ירידה במשקל. זהו כלי שלא יתאים לכל אחד אך מומלץ להתנסות בו לפרק זמן של מספר שבועות לפחות כדי לבחון האם הוא תורם לכם או לא. כדאי לבצע רישום של השקילות כדי לראות את ההתקדמות לאורך זמן (בפתקים בפלאפון, דף...) ומומלץ לחשב גם ממוצעי שקילה שבועיים. כמובן שאם השקילה היומית משפיעה עליכם לרעה וגורמת לכם לסטרס יש להפסיק לבצע זאת.

רפרנס:
Weighing every day matters: daily weighing improves weight loss and adoption of weight control behaviors - PubMed

Association between Self-Weighing and Percent Weight Change: Mediation Effects of Adherence to Energy Intake and Expenditure Goals - PubMed

 

[אני=]]

(במקרים בהם ישנה היסטוריה של הפרעות אכילה עדיף להימנע מראש משקילות יומיות).

חיחי אופסידופסי.

אבל זה דווקא עוזר לי לשמור את היד על הדופק.
אם יש ימים שבהם אני יודעת שאכלתי כמות גבוהה של פחממות / מלח, או שסתם אכלתי ארוחת ערב מאוחרת, אני מדלגת על השקילה.
או להבדיל, נשקלת מתול ידיעה שהולכת לראות משקל גבוה מהרגיל, ומכינה את עצמי לזה. ואז לא לוקחת את זה ללב, ואפילו מתלהבת.
אבל זה תלוי במצב של הרוח 🥷

 

[oriya2]

אישית חושב שזה יעיל כשעוברים בתהליך אחד לאחר, בהתחלה כדאי לראות באופן מדוייק כמה עולים/יורדים במשקל, משם אפשר להמשיך משני שקילות בשבוע כדי לראות שאין שינויים חריגים.
אולי זה רק אני אבל זה עוזר לי ממש.