כאב בברך בפשיטות

[HH10]

לאחרונה יש לי כאב נוראי בברך בפשיטות במכונה (זו שעובדת על הקוואדס), כאב שלא קיים בשאר התרגילים שאני עושה (לג פרס, סקוואט, דדליפט וכפיפות רגליים)
מ70 קילו בפשיטות אני לא מצליח לעשות אפילו 5 קילו

מפה לשם, התחלתי ארקוקסיה לשבועיים ומכיוון שאין לנו בחדר כושר מכשיר ללג פרס, החלפתי את הפשיטות ללג פרס בסמית' מאשין (אני שוכב על מזרון ודוחף את הרגליים למעלה).

אני לא מרגיש בנוח לעשות את הלג פרס בסמית מאשין כי אני מרגיש שהגב התחתון ממש מתאמץ בו.

אפשר המלצה לתרגיל שעובד על הקוואדס עם כמה שפחות מעורבות של הברך?

 

[Ben2648]

הייתי מנסה Front Squat עם הגבהה.

 

[HH10]

הייתי מנסה Front Squat עם הגבהה.

במקום הסקוואט או בנוסף?

הסקוואט היום גם ככה מפרק אותי, אז אם זה בנוסף אני לא סגור שאצליח להתמודד עם זה

מה דעתך על לאנג'ים?

 

[OA]

יש עומס בפשיטה במכונה על הברך.
או שתוריד עצימות בתרגיל או שתחליף אותו.

 

[Ben2648]

במקום הסקוואט או בנוסף?

הסקוואט היום גם ככה מפרק אותי, אז אם זה בנוסף אני לא סגור שאצליח להתמודד עם זה

תלוי בך, יכול להיות שלהוסיף נפח לסקוואט זה לא רעיון טוב כי אתה גם רוצה שהכאבים יעברו.
או שתחליף לפרונט, או שפשוט תוותר על הפשיטות עד שהכאבים יעברו, הארבע ראשי ממילא עובדים בסקוואט זה לא שאתה מזניח אותם.

מה דעתך על לאנג'ים?

בעיניי, לרגליים זה ה-תרגיל

 

[HH10]

תלוי בך, יכול להיות שלהוסיף נפח לסקוואט זה לא רעיון טוב כי אתה גם רוצה שהכאבים יעברו.
או שתחליף לפרונט, או שפשוט תוותר על הפשיטות עד שהכאבים יעברו, הארבע ראשי ממילא עובדים בסקוואט זה לא שאתה מזניח אותם.


בעיניי, לרגליים זה ה-תרגיל

סגור, תודה
הדלקת אותי על הלאנג'ים, אני אקרא על זה קצת, מעולם לא ניסיתי
תודה!

 

[AdirWorkout]

לאחרונה יש לי כאב נוראי בברך בפשיטות במכונה (זו שעובדת על הקוואדס), כאב שלא קיים בשאר התרגילים שאני עושה (לג פרס, סקוואט, דדליפט וכפיפות רגליים)
מ70 קילו בפשיטות אני לא מצליח לעשות אפילו 5 קילו

מפה לשם, התחלתי ארקוקסיה לשבועיים ומכיוון שאין לנו בחדר כושר מכשיר ללג פרס, החלפתי את הפשיטות ללג פרס בסמית' מאשין (אני שוכב על מזרון ודוחף את הרגליים למעלה).

אני לא מרגיש בנוח לעשות את הלג פרס בסמית מאשין כי אני מרגיש שהגב התחתון ממש מתאמץ בו.

אפשר המלצה לתרגיל שעובד על הקוואדס עם כמה שפחות מעורבות של הברך?

אוליי במקום להחליף תרגיל פשוט תטפל בבעיה שלך?
לך לאורטופד שיטפל בך במקום לעשות לעצמך יותר נזק.

 

[elchonon]

התחלתי ארקוקסיה לשבועיים

הכאב כל כך חמור שאתה לוקח תרופה, ואתה שואל איך להמשיך להתאמן כבד?
ניחוש שלי, אין לך תוכנית, אני צודק?

 

[HH10]

אוליי במקום להחליף תרגיל פשוט תטפל בבעיה שלך?
לך לאורטופד שיטפל בך במקום לעשות לעצמך יותר נזק.

אני לא בעד לסגור את הבסטה בגלל כל כאב שצץ, עושה התאמות לפני שאני רץ לרופא.

הכאב כל כך חמור שאתה לוקח תרופה, ואתה שואל איך להמשיך להתאמן כבד?
ניחוש שלי, אין לך תוכנית, אני צודק?

הכאב קיים רק באימון, לוקח תרופה כoverkill למקרה ויש דלקת.
אני מכור לארקוקסיה ושלם עם זה
לגבי הניחוש שלך, אתה טועה, יש תכנית והיא נהדרת

 

[Dark Soul Omega]

חמודה את מתפרקת...
🤣

 

[HH10]

חמודה את מתפרקת...
🤣

אל תשאל.. 🤣🤣

 

[OA]

אני לא בעד לסגור את הבסטה בגלל כל כאב שצץ, עושה התאמות לפני שאני רץ לרופא.


הכאב קיים רק באימון, לוקח תרופה כoverkill למקרה ויש דלקת.
אני מכור לארקוקסיה ושלם עם זה
לגבי הניחוש שלך, אתה טועה, יש תכנית והיא נהדרת

הכאב קיים כנראה רק בפשיטה כי העומס על מפרק הברך הוא גדול מאוד כשאתה עובד בעצימות.

כמו שאמרתי, תוריד עצימות / תחליף תרגיל.

 

[HH10]

הכאב קיים כנראה רק בפשיטה כי העומס על מפרק הברך הוא גדול מאוד כשאתה עובד בעצימות.

כמו שאמרתי, תוריד עצימות / תחליף תרגיל.

על הכיפאק, זה מה שאעשה תודה על התשובות

 

[elchonon]

הכאב קיים רק באימון, לוקח תרופה כoverkill למקרה ויש דלקת.
אני מכור לארקוקסיה ושלם עם זה
לגבי הניחוש שלך, אתה טועה, יש תכנית והיא נהדרת

דלקת זה מה שעוזר לך להתאושש, לקחת תרופה שמורידה דלקת זה רק כשהכאב בלתי נסבל, וזה יכול לגרור התאוששות איטית יותר.

על משככי כאבים קשה לדעת מה רמת הכאב האמיתי ומה אפשר או אסור לעשות באימונים, לכן הייתי ממליץ להפסיק להתאמן לחלוטין כשאתה לוקח כזה תרופה.

אשמח לראות איך נראה התוכנית שלך, אבל לדעתי יש בה בעיה.

אבל נראה שתנסה לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלימה, אז בהצלחה.

 

[OA]

דלקת זה מה שעוזר לך להתאושש

אגב, צודק 100%.

ברוב הגדול של הפעמים לא נרצה להימנע מדלקות.

 

[HH10]

דלקת זה מה שעוזר לך להתאושש, לקחת תרופה שמורידה דלקת זה רק כשהכאב בלתי נסבל, וזה יכול לגרור התאוששות איטית יותר.

על משככי כאבים קשה לדעת מה רמת הכאב האמיתי ומה אפשר או אסור לעשות באימונים, לכן הייתי ממליץ להפסיק להתאמן לחלוטין כשאתה לוקח כזה תרופה.

אשמח לראות איך נראה התוכנית שלך, אבל לדעתי יש בה בעיה.

אבל נראה שתנסה לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלימה, אז בהצלחה.

שמע, יש לי קרע במיניסקוס ובצולבת, לכן הברך מועדת לדלקות, זה מצריך טיפול קצת יותר רציני ממניעה של הפשיטות בלבד..

אני כרגע בעבודה אעביר לך את התכנית מאוחר יותר בפרטי, תודה

 

[elchonon]

שמע, יש לי קרע במיניסקוס ובצולבת, לכן הברך מועדת לדלקות, זה מצריך טיפול קצת יותר רציני ממניעה של הפשיטות בלבד..

אני כרגע בעבודה אעביר לך את התכנית מאוחר יותר בפרטי, תודה

אשמח לראות את התוכנית.
אבל מנקודת מבט שלי, אין טעם להמשיך להתאמן בכלל כשיש כזה כאב גרוע, והמטרה שיהיה לנו באימונים במצב כמו שלך, זה רק לבצע להתאוששות, ולא בנית שריר וכוח כמעט בכלל באזור הזה.

 

[AdirWorkout]

אני לא בעד לסגור את הבסטה בגלל כל כאב שצץ, עושה התאמות לפני שאני רץ לרופא.


הכאב קיים רק באימון, לוקח תרופה כoverkill למקרה ויש דלקת.
אני מכור לארקוקסיה ושלם עם זה
לגבי הניחוש שלך, אתה טועה, יש תכנית והיא נהדרת

בהצלחה

 

[Ben2648]

@HH10 אם זכרוני אינו מטעה אותי, כתבתי לך בעבר לגבי הארקוקסיה

 

[HH10]

@HH10 אם זכרוני אינו מטעה אותי, כתבתי לך בעבר לגבי הארקוקסיה

יש מצב, בין התגובות שקיבלתי בזמנו העלו מחקר על קבוצה שנטלה ארקוקסיה לתקופה ארוכה ותפקודי הכבד והכליה שלהם לא נפגעו
הכדור הזה פשוט פנטסטי בעיני