עזרה דחופה בתוכנית אימונים

[Omer cohen]

תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם

התוכנית ABC שמה, כוללת כתפיים פעם אחת בשבוע, והייתי שמח לעבוד עליהם פעמיים בשבוע בA
מה דעתכם?

 

[Whale]

הופה דחוף באתי לעזרה

נושא של חיים ומוות


תעשה מה שבאלך כל עוד זה עובד

 

[Omer cohen]

הופה דחוף באתי לעזרה

נושא של חיים ומוות


תעשה מה שבאלך כל עוד זה עובד

חחחחח

עד עכשיו עשיתי אותו דבר (כתפיים עם חזה) רק שבמקום כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון עשיתי הרחקה לצדדים, עבד לי מצוין.

התוכנית הקודמת שלי כללה בכתפיים:
לחיצת כתפיים 4 סטים של 8 חזרות
הרחקה לצדדים 3 סטים של 12 חזרות

וכרגע זה
לחיצת כתפיים 4 סטים של 8
כפיפת מרפקים כנגד פולין תחתון 4 סטים של 12

מה דעתך?

 

[Whale]

מה דעתך

What ever


אם זה עובד זה עובד.


אין רשימת תרגילים קסומה

 

[Trx1998]

זה לא תוכנית אימונים זה רק רשימת תרגילים.
סתם אלה עם התשובות שלהם מבינים גדולים.

 

[Omer cohen]

What ever


אם זה עובד זה עובד.


אין רשימת תרגילים קסומה

השאלה היא האם זה לא נפח גדול מדיי לA אם אני מוסיף את שני התרגילים האלה? (לחיצת כתפיים וכפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון)

אני לא רוצה סתם להעמיס.

הערה: אם אעשה כתפיים פעמיים בשבוע בA אז כמובן שלא אעשה גם בשבת

 

[Whale]

השאלה היא האם זה לא נפח גדול מדיי לA אם אני מוסיף את שני התרגילים האלה? (לחיצת כתפיים וכפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון)

אני לא רוצה סתם להעמיס.

הערה: אם אעשה כתפיים פעמיים בשבוע בA אז כמובן שלא אעשה גם בשבת

אולי

אולי לא


תעדכן עוד 3 חודש ותגיד איך היה

 

[Omer cohen]

אולי

אולי לא


תעדכן עוד 3 חודש ותגיד איך היה

עד עכשיו עשיתי שני תרגילים לכתפיים באימון A (פעמיים בשבוע) והשתפרתי ממש במשקלים

 

[Whale]

עד עכשיו עשיתי שני תרגילים לכתפיים באימון A (פעמיים בשבוע) והשתפרתי ממש במשקלים

👏

תמשיך ככה:saliva:

 

[Omer cohen]

👏

תמשיך ככה:saliva:

אם אעלה במשקלים, סימן שעובד טוב?

 

[Whale]

אם אעלה במשקלים, סימן שעובד טוב?

אכן

 

[BeN35]

@Whale
מה שלומך אח
רציתי לדעת בבקשה
מאיזה סט(רמת קושי) אתה חוגר?
האם אתה עובד כבד גם ללא חגורה?

אני מרגיש שהברייס שלי טוב.
אבל עדין במשקלים כבדים(לי) אני מעדיף לחגור
נותן מעין תחושת בטחון...
מה דעתך?

אני לא רזה.. אבל בהחלט רואה שינוי,בשרירי הבטן במיוחד העליונים,האם זה בעקבות הברייס או החגורה.

תודה רבה

 

[Whale]

@Whale
מה שלומך אח
רציתי לדעת בבקשה
מאיזה סט(רמת קושי) אתה חוגר?
האם אתה עובד כבד גם ללא חגורה?

אני מרגיש שהברייס שלי טוב.
אבל עדין במשקלים כבדים(לי) אני מעדיף לחגור
נותן מעין תחושת בטחון...
מה דעתך?

אני לא רזה.. אבל בהחלט רואה שינוי,בשרירי הבטן במיוחד העליונים,האם זה בעקבות הברייס או החגורה.

תודה רבה

אני שם חגורה שאני לא עצלן לשים חגורה

יש אימונים שפשוט לא באלי לשים אותה ויש כאלו שאני שם כבר מ120

ואם רואה שינוי למה זה קשור לחגורה?


אתה מתאמן?


יהיה שינוי בהרכב הגוף ככל הנראה

 

[BeN35]

התכוונתי לשרירי הבטן(לא מבחינת נראות)
אלא חוזק.

ה״פחד״ כביכול להסתמך על החגורה...