נק' מוניטין:
37
נק' מוניטין:
37
- פותח/ת השרשור
- #3
מעדכן את האימון B נסיוני הראשון שלי לקביעת משקלים כנראה שרק שבוע הבא אראה בדיוק מה להוסיף וכמה אבל כרגע בערך זה כזה
מתח יד אחת - 4,4,3,3,3
עליות כח 3 סטים 5 חזרות - 10KG - בוצע
סקוואט כנגד מוט 3 סטים 8 חזרות - 45KG - בוצע
כפיפת ברך במכונה 3 סטים 10 חזרות - 25KG - בוצע
החזקה סטטית קטלבל 3 סטים 10 שניות כל זרת - 20KG בוצע
לאנגים עם משקולות 3 סטים 8 חזרות כל רגל - 20KG - עשר בכל יד - בוצע
חתירה במכונה 3 סטים 10 חזרות - 40KG - בוצע
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים 10 חזרות - 42.5KG - בוצע
כפיפת מרפקים עם מוט W 3 סטים - 10 חזרות - 14KG - בוצע
כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות 3 סטים 10 חזרות - 14KG - בוצע
מעדכן את האימון A נסיוני הראשון שלי לקביעת משקלים כנראה שרק שבוע הבא אראה בדיוק מה להוסיף וכמה אבל כרגע בערך זה כזה
אדבנסד טאק פלאנץ 5 סטים כמה שיותר זמן - 14, 11 , 10 , 7 , 6 , 5 , 7 (שניות) (סך הכל דקה)
לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים 8 חזרות - 62.5 KG - בוצע
לחיצת חזה כנגד האמר (מכונה) 3 סטים 10 חזרות - 40KG - בוצע
פלייס עם משקולות יד 3 סטים 10 חזרות - 12KG - בוצע
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3 סטים 10 חזרות - 12KG - כמעט 10,9,6 (אולי להוריד ל 10 אינטנסיבי אחרי פלאנץ)
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים 10 חזרות - 30KG - בוצע
הרחקה בעמידה כנגד משקולות יד 3 סטים 12 חזרות - 4KG בוצע
מקבילים באחיזה צרה 3 סטים 15 חזרות - כמעט 15 15 , 12
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 סטים 15 חזרות - 6KG - בוצע
להשלים לדקה וחצי L-SIT בכמה שפחות סטים - 40 , 32 , 18
התחלתי בגיל 21 בערך להתאמן בסטריט (כרגע 28) המון הפסקות באמצע , גם היתה שנת קורונה אז גם היתה הזנחה טיפה שכל היום אתה בבית ..
וחזרתי במרץ בערך כשהכל נפתח ..
אני שם יותר דגש על התרגילי סטריט שזה יותר הגב והכתף.. אבל כן אני עושה רגלים כמו בתוכנית
כן זאת אומרת שאם אני אצליח יותר חזרות של מתח יד אחת אז אני אוסיף על עצמי משקל
מטרה אחת שהצלחתי זו מטרת ביניים בעיקרון.. כי להצליח מתח ביד אחת היתה סוג של תת מטרה כזאת התת מטרה הבאה זה 5 כפול 5 חזרות כל יד
כאילו 5 סטים של 5 חזרות ביד ימין ויד שמאל (50 חזרות סך הכל)
מתח יד אחת - 4,4,3,3,3
עליות כח 3 סטים 5 חזרות - 10KG - בוצע
סקוואט כנגד מוט 3 סטים 8 חזרות - 45KG - בוצע
כפיפת ברך במכונה 3 סטים 10 חזרות - 25KG - בוצע
החזקה סטטית קטלבל 3 סטים 10 שניות כל זרת - 20KG בוצע
לאנגים עם משקולות 3 סטים 8 חזרות כל רגל - 20KG - עשר בכל יד - בוצע
חתירה במכונה 3 סטים 10 חזרות - 40KG - בוצע
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים 10 חזרות - 42.5KG - בוצע
כפיפת מרפקים עם מוט W 3 סטים - 10 חזרות - 14KG - בוצע
כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות 3 סטים 10 חזרות - 14KG - בוצע
מעדכן את האימון A נסיוני הראשון שלי לקביעת משקלים כנראה שרק שבוע הבא אראה בדיוק מה להוסיף וכמה אבל כרגע בערך זה כזה
אדבנסד טאק פלאנץ 5 סטים כמה שיותר זמן - 14, 11 , 10 , 7 , 6 , 5 , 7 (שניות) (סך הכל דקה)
לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים 8 חזרות - 62.5 KG - בוצע
לחיצת חזה כנגד האמר (מכונה) 3 סטים 10 חזרות - 40KG - בוצע
פלייס עם משקולות יד 3 סטים 10 חזרות - 12KG - בוצע
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3 סטים 10 חזרות - 12KG - כמעט 10,9,6 (אולי להוריד ל 10 אינטנסיבי אחרי פלאנץ)
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים 10 חזרות - 30KG - בוצע
הרחקה בעמידה כנגד משקולות יד 3 סטים 12 חזרות - 4KG בוצע
מקבילים באחיזה צרה 3 סטים 15 חזרות - כמעט 15 15 , 12
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 סטים 15 חזרות - 6KG - בוצע
להשלים לדקה וחצי L-SIT בכמה שפחות סטים - 40 , 32 , 18
התחלתי בגיל 21 בערך להתאמן בסטריט (כרגע 28) המון הפסקות באמצע , גם היתה שנת קורונה אז גם היתה הזנחה טיפה שכל היום אתה בבית ..
וחזרתי במרץ בערך כשהכל נפתח ..
אני שם יותר דגש על התרגילי סטריט שזה יותר הגב והכתף.. אבל כן אני עושה רגלים כמו בתוכנית
כן זאת אומרת שאם אני אצליח יותר חזרות של מתח יד אחת אז אני אוסיף על עצמי משקל
מטרה אחת שהצלחתי זו מטרת ביניים בעיקרון.. כי להצליח מתח ביד אחת היתה סוג של תת מטרה כזאת התת מטרה הבאה זה 5 כפול 5 חזרות כל יד
כאילו 5 סטים של 5 חזרות ביד ימין ויד שמאל (50 חזרות סך הכל)
נק' מוניטין:
37
- פותח/ת השרשור
- #5
תודה
גם על הטיפים שנתת לי לפני 😛
נק' מוניטין:
37
- פותח/ת השרשור
- #6
נק' מוניטין:
37
- פותח/ת השרשור
- #7
B
(מתח יד אחת 24 חזרות כל יד סט ראשון התחיל ב 4 לאחר שבועיים שהתחיל מ 3 , סך הכל 48 חזרות)
A
הזזתי את הפלאנץ והאל סיט ליום שלישי כדי שביום ראשון ושני אעבוד על הכח יותר ואת הסטטי ביום ללא אימון (מעודכן ללא קשר באימון A אבל)
טאק פלאנץ : 26 , 26 , 27 , ,27 , 24 , 17 (זמן כולל 2 דקות ו27 שניות - היה אמור להיות מבוצע 2 דקות ו 20 שניות לא שמתי לב אבל שיהיה.
אימון הבא זה יהיה 2 דקות 25 שניות , לנסות להחזיק כמה שיותר בסטים ראשונים - ובכל הסטים כמה שאפשר )
הזזתי את הפלאנץ והאל סיט ליום שלישי כדי שביום ראשון ושני אעבוד על הכח יותר ואת הסטטי ביום ללא אימון (מעודכן ללא קשר באימון A אבל)
אל סיט - בפעם הקודמת ההחזקה הראשונית היתה 40 שניות , באימון האחרון בוצע החזקה של דקה ו8 שניות והושלם עוד 22 שניות לדקה וחצי)
שיא אישי שלי של כל הזמנים , אני זוכר החזקתי פעם בשיא שלי 53 , 54 ואולי אפילו 56 שניות
נק' מוניטין:
37
- פותח/ת השרשור
- #8
רק רציתי להגיד תודה על תקופת המסה וצבירת הכח
יעד סופי אחד כמעט הושג (נשאר ליטושים קטנים) השני (פלאנץ) נעבוד עליו
@Ayelet Kurztband
@Mike Bikov
Login • Instagram - 3 נסיונות שלי עושה
Watch this story by אביב קלר on Instagram before it disappears.
תיעוד של תחילת שנה שעשיתי 22 עליות כח (קיצרתי את הסרטון) אל מול 1 ביד אחת כעבור 7 חודשים
צפה בקובץ המצורף 79914
יעד סופי אחד כמעט הושג (נשאר ליטושים קטנים) השני (פלאנץ) נעבוד עליו
@Ayelet Kurztband
@Mike Bikov
Login • Instagram - 3 נסיונות שלי עושה
Watch this story by אביב קלר on Instagram before it disappears.
תיעוד של תחילת שנה שעשיתי 22 עליות כח (קיצרתי את הסרטון) אל מול 1 ביד אחת כעבור 7 חודשים
צפה בקובץ המצורף 79914
