חריגה קלורית בסופ"ש - כדאי לעשות משהו כדי לתקן?

[Lidor172003]

היי,
אם חרגתי בסופש בכ1000 קלוריות.
האם יש לזה משמעות רבה? כדי להוסיף עוד אירובי שבוע הבא או להורעד קצת בקלוריות?
תודה. 😃

 

[Ben2648]

היי,
לפי בחירה אפשר לקצץ קצת למחרת ו/או להוסיף יותר אירובי.
זה לא משמעותי כל עוד את חוזרת למסלול, ככה שבמקרה הרע זה עיכב לך קצת את התהליך.

זכרי,
זה מרתון, לא ספרינט.

 

[Lidor172003]

היי,
לפי בחירה אפשר לקצץ קצת למחרת ו/או להוסיף יותר אירובי.
זה לא משמעותי כל עוד את חוזרת למסלול, ככה שבמקרה הרע זה עיכב לך קצת את התהליך.

זכרי,
זה מרתון, לא ספרינט.

תודה רבה. 😃

 

[daniel11]

אני בכלל שמעתי שמה שמשנה זה המאזן הקלורי השבועי פשוט הולכים על יומי כי יותר קל לחשב , אם ב6 ימים היית על מינוס 2000 ואז ביום ב+1000 אז עדיין תרדי במשקל רק פשוט יותר לאט

 

[Ben2648]

אני בכלל שמעתי שמה שמשנה זה המאזן הקלורי השבועי פשוט הולכים על יומי כי יותר קל לחשב , אם ב6 ימים היית על מינוס 2000 ואז ביום ב+1000 אז עדיין תרדי במשקל רק פשוט יותר לאט

הסתכלות שבועית יכולה לפעמים להיות דרך לחזור לשגרה אחרי חריגות, מעבר לזה מאזן קלורי שבועי לאורך זמן או על בסיס קבוע הוא לא מומלץ

 

[ofir135]

אני בכלל שמעתי שמה שמשנה זה המאזן הקלורי השבועי פשוט הולכים על יומי כי יותר קל לחשב , אם ב6 ימים היית על מינוס 2000 ואז ביום ב+1000 אז עדיין תרדי במשקל רק פשוט יותר לאט

אתה יכול להיות גם במאזן קלורי שנתי ותרד במשקל, הגוף לא יודע לפי מה אתה מחשב, כל מה שהוא יודע שחסר לו קלוריות.
מחשבים יומית כי זה הכי נוח ומדויק.

 

[ביג מק]

בכול אופן לא להוריד להישאר בתפריט הנוכחית אם כבר להוסיף אירובי , אבל את נמצאת בתוכנית ותפריט מותאמת וקפדנית אז זה יסתדר מעצמו שתמשיכי רגיל

 

[Yuval Maimon]

סטייה בודדת היא חסרת משמעות, את יכולה להמשיך כרגיל מבלי להוריד קלורית או להוסיף אירובי.
אולי המשקל יעלה בגלל נוזלים, אבל הוא גם יירד כמה ימים לאחר מכן.

 

[ליאמוש]

קודם כל זה נורא תלוי על כמה קלוריות את עכשיו אבל באופן כללי לא הייתי נוגעת,לפעמים ההתעסקות המיותרת הזו או הרדיפה אחרי קיזוז של החריגה במהלך השבוע סתם מושכת נפילה גדולה יותר מלהמשיך הלאה כיאילו כלום לא קרה.

כן הייתי מנצלת את האנרגיות לאימון חזק יותר או יותר אירובי אם את מרגישה שיש לך כוח

 

[ביג מק]

יובל מימון בדיוק מה שאמרתי
קחי את זה כצ'ט חסר משמעות

 

[liavv]

אם אני מסתכל על המאזן השבועי מהבחינה של הקלוריות אז מה הבעיה עם זה ?

הסתכלות שבועית יכולה לפעמים להיות דרך לחזור לשגרה אחרי חריגות, מעבר לזה מאזן קלורי שבועי לאורך זמן או על בסיס קבוע הוא לא מומלץ

למה לא מומלץ ?

 

[ofir135]

אם אני מסתכל על המאזן השבועי מהבחינה של הקלוריות אז מה הבעיה עם זה ?


למה לא מומלץ ?

כי זה הרבה יותר קשה לעקוב ככה לרוב האנשים. מה גם שנגיד אכלתי הרבה בשני והגעתי לסף הקלוריות השבועיות ברביעי כבר, אז בחמישי שישי שבת אני לא אוכל כלום?
אם נוח לך יותר לעקוב שבועית, תעקוב שבועית. לרוב האנשים זה פשוט לא מתאים.

 

[liavv]

הבנתי אותך אופיר תודה
@Ben2648 אני אשמח אם תגיב גם

 

[OA]

למה לא מומלץ ?

א. הרגל נוראי
ב. יותר קשה למעקב
ג. הרבה יותר קשה לספור קלוריות
ד. ידפוק לך את הממוצע השבועי בשקילות
ה. לא על כל מעידה צריך לכרות את הרגל

 

[Ben2648]

למה לא מומלץ ?

אני אחדד את התשובה.

בהיבט של משקל הגוף בלבד, המאזן הקלורי הוא שבועי.
בהיבט של הרכב הגוף, בעיקר עבור מתאמנים ו/או אנשים שמסת השריר חשובה להם, המאזן הקלורי היומי הוא קריטי יותר ועם מתן דגש על ערכים.
בסופו של דבר זה גם בא לידי ביטוי בקלוריות כי ערכים מתורגמים לקלוריות, שבסוף הן חלק ממאזן קלורי שבועי.

לשאלה למה הסתכלות שבועית לא מומלצת:

- מעודד אכילה בלתי מבוקרת.

- בחלק מהימים הגוף עלול שלא לקבל מספיק נוטריאנטים (למשל מספיק חלבון / ויטמינים),
מפני שצריכת נוטריאנטים נמדדת פר יום ואלה גם ההמלצות (לדוגמה פי 1.6 חלבון ביום, 1000 מ"ג סידן וכו')/

- בימים של גרעון גבוה מדי או צום ממושך מסת השריר עלולה להיפגע.


כמו שאתה מבין, למסה הרזה זה לא אידיאלי.
אבל אם עושים את זה חכם, והצריכה השבועית היא פחות או יותר מתונה, זה יכול להצליח.

 

[yujinius]

אם אני מסתכל על המאזן השבועי מהבחינה של הקלוריות אז מה הבעיה עם זה ?

אם אתה בחיטוב נגיד אתה יכול להיות בפלוס במשך 6 ימים וביום השביעי לרוץ מרתון ולהיות בגירעון של 5000 כך שבמאזן השבועי אתה בגירעון, לא נשמע רעיון טוב.
או לגבי חלבון, בוא נגיד שאתה אמור לאכול 150 גרם חלבון ביום, שזה 1050 בשבוע, יהיה רחוק מאידיאלי לאכול 350 גרם ליום במשך 3 ימים ואז 4 ימים לא לאכול בכלל.

 

[liavv]

א. הרגל נוראי
ב. יותר קשה למעקב
ג. הרבה יותר קשה לספור קלוריות
ד. ידפוק לך את הממוצע השבועי בשקילות
ה. לא על כל מעידה צריך לכרות את הרגל

יאח 😃

אני אחדד את התשובה.

בהיבט של משקל הגוף בלבד, המאזן הקלורי הוא שבועי.
בהיבט של הרכב הגוף, בעיקר עבור מתאמנים ו/או אנשים שמסת השריר חשובה להם, המאזן הקלורי היומי הוא קריטי יותר ועם מתן דגש על ערכים.
בסופו של דבר זה גם בא לידי ביטוי בקלוריות כי ערכים מתורגמים לקלוריות, שבסוף הן חלק ממאזן קלורי שבועי.

לשאלה למה הסתכלות שבועית לא מומלצת:

- מעודד אכילה בלתי מבוקרת.

- בחלק מהימים הגוף עלול שלא לקבל מספיק נוטריאנטים (למשל מספיק חלבון / ויטמינים),
מפני שצריכת נוטריאנטים נמדדת פר יום ואלה גם ההמלצות (לדוגמה פי 1.6 חלבון ביום, 1000 מ"ג סידן וכו')/

- בימים של גרעון גבוה מדי או צום ממושך מסת השריר עלולה להיפגע.


כמו שאתה מבין, למסה הרזה זה לא אידיאלי.
אבל אם עושים את זה חכם, והצריכה השבועית היא פחות או יותר מתונה, זה יכול להצליח.

תודה רבה מעריך מאוד 👑

אם אתה בחיטוב נגיד אתה יכול להיות בפלוס במשך 6 ימים וביום השביעי לרוץ מרתון ולהיות בגירעון של 5000 כך שבמאזן השבועי אתה בגירעון, לא נשמע רעיון טוב.
או לגבי חלבון, בוא נגיד שאתה אמור לאכול 150 גרם חלבון ביום, שזה 1050 בשבוע, יהיה רחוק מאידיאלי לאכול 350 גרם ליום במשך 3 ימים ואז 4 ימים לא לאכול בכלל.

לא קיצוני בכלל חחח

 

[yujinius]

לא קיצוני בכלל חחח

ברור, בכוונה לקחתי דוגמה קיצונית להמחיש את הבעייתיות