חדש בעסק תיכנסו אני אשמח לכמה עצות....

[Mico]

אז ככה... אני כבר חודשיים רשום למכון... הולך 3-4 פעמים בשבוע.. ובוא נגיד שהתוצאות מאוד מאכזבות.. סיבה: לא השקעתי בתזונה בשיט.. אכלתי מה שבראש שלי...
אז בתחילת השבוע התחלתי להיכנס חזק... עשיתי קצת שיעוריי בית קראתי מאמרים והכנתי לעצמי תפריט(שדרך אגב מאוד מושפע מהאשכול שקראתי פה על חיטוב).
קצת פרטים.. אני בן 20 גובה 178 משקל 95 לא שמנמן אבל גם לא שרירן... בחור רחב..
החלטתי לבנות תפריט על מנת להוריד אחוזיי שומן ולהעלות מסת שריר... קיצר חיטוב..
לגביי תוספיי מזון קניתי אבקת חלבון של interactive nurtition וקריאטין מונוהידראט נוזלי של ultimate nurition.

התפריט:
bmr = 2400
1600 יעד קלוריות

סוף כל אימון אני עושה ריצה של חצי שעה שריפה של בערך 400 קלוריות מה שנותן לי מאזן קלורי שלילי של
1000 קלוריות
כמות הגרמים שיש לצרוך כל יום:
חלבון 160 גרם
פחמימות 160 גרם
שומן 35 גרם
בוקר 8:00
תפריט:
אבקת חלבון:
120 קלוריות
חלבון 25 גרם
פחמימות 2.5 גרם
שומן 2 גרם

:(שתיי ביצים (2חלמון,1 חלבון
120 קלוריות
חלבון 13
1 פחמימות
שומן 5.4
צהריים 13:00
קופסת טונה במים:
קלוריות 209
חלבון 31.9
שומן 9
2 פרוסות לחם:
קלוריות 160
חלבון 2
פחמימות 33
שומן 3

צהריים 15:00
כוס אורז:
185 קלוריות
4.2 חלבון
0.4 שומן
40 פחמימות
חזה עוף 150 גרם:
קלוריות 216
חלבון 43.5
שומן 4.5
אימון

אבקת חלבון:
120 קלוריות
חלבון 25 גרם
פחמימות 2.5 גרם
שומן 2 גרם

חזה עוף 150 גרם:
קלוריות 216
חלבון 43.5
שומן 4.5
2 פרוסות לחם קל:
קלוריות 120
6 חלבון
0.3 שומן
24 פחמימות
תפוח:
קלוריות 86
פחמימות 20

לפניי שינה
פסטרמה 100 גרם
קלוריות 95
18 חלבון
שומן 1
פחמימות 2.5

*סוכר לבן 10 גרם
40 קלוריות
10 פחמימות

בסופו של דבר הערך התזונתי של התפריט שבניתי יצא ככה...
חלבון 213.1 גרם =852 קלוריות
שומן 38.7 גרם = 348.7 קלוריות
פחמימות 125 גרם = 500 קלוריות

*כמות הפחמימות יותר קטנה ממה שכיוונתי אבל אחריי שדיברתי עם חבר שמבין או מתיימר להבין בנושא הוא אמר לי תפריט של חיטוב אמור להיות דל בפחמימות...
*עוד נושא שאני לא בטוח לגביו הוא הקריאטין אני לוקח 7 גרם לפניי 10 דקות לפניי אימון ועוד 3 אחריי הערות יתקבלו בשמחה.
*טיב אבקת החלבון והקריטאין שציינתי שקניתי.. טובות? רעות? האם יש לכם תחלופות להציע לי לקראת הקנייה הבא?
*אם אתם מציעים תוספיי מזון אז אשמח לקצת מידע עלהם כמו שאמרתי אני חדש בעסק...
אני אשמח אם תגיבו ותעזרו לי להפוך את התפריט ליותר טוב ויעיל... וביחד נהפוך תעולם למקום טוב יותר :]

 

[Mike Bikov]

ברוך הבא, כמה עצות :
1. לא מכיר את החברה אינטרקטיב אבל התגובות עליה לא טובות ממש בשוק הישראלי (ולפעמים הלא צודק, אך אין לי מושג בעניין הזה), כמו כן היא לא נמכרת באתרים עולמיים אז יש לקחת גם את זה בחשבון, אולי בעתיד נעשה לה בדיקות מעבדה נראה מה קורה איתה היא ברשימה זה בטוח.
2. לא יודע מה זה בדיוק קריאטין נוזלי אך אולטימייט זו חברה שנכשלה בבדיקות מעבדה של חלבון בעבר לכן האמון בחברה פג מזמן. המלצות לאבקות חלבון תוכל למצוא באשכול הזה :
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=68
3. ממליץ לעלות קצת את השומן ולקצת מהחלבון , תנסה לעמוד על 50 גרם שומן.
4. אין צורך ב10 גרם קריאטין, אפשר להסתפק ב5 גרם. זמן הצריכה לא משנה כי קריאטין זה משהו שהשריר נהייה רווי בו במשך הזמן לכן צריכה אחת או אי צריכה חד פעמית לא תשנה שום דבר, לכן גם זמן הצריכה לא משנה
5. שמח שקראת את המדריך ובנית לפיו תפריט, עצה לאחר האימון להוסיף פחממה כולשהיא כגון 2-3 תמרים ואולי אם יצא לנסות לרכז את הפחממות מסביב לאימון (למרות שגם אני לא עושה את זה אבל זה כי לא יוצא לי לאורך התפריט).

שיהיה בהצלחה, תעדכן על ההתקדמות.