אהלן רציתי לדעת כמה חלבונים אני צריכה לאכול ?

[Rebecca26]

היי לכולם 😃 אני בחורה בת 29 , שוקלת 48 1.60. רציתי לדעת כמה חלבון אני צריכה לאכול ולקלוריות ? אני רוצה להתחיל להתאמן בעליית מסת שריר

 

[Mike Bikov]

קלוריות קשה להעריך כי זה תלוי בפעילות גופנית היזומה שלך (אימונים) והלא יזומה שלך (צעדים). את צריכה לשאוף לעלות 1% ממשקל גופך בחודש.

לגבי חלבון, לערך 1.6 גרם לק"ג משקל גוף. במקרה שלך 75-80 גרם חלבון ליום.