שלום לכולם,
אני מתאמן לפי טקסס מטוד' פעם ראשונה בחיים כ-8 שבועות ואשמח לדעת האם ההתקדמות סבירה לשלב הזה. בנוסף אשמח להשוות מהניסיון שלכם מתי הגיע שלב המיצוי מהתוכנית, כולל כל מידע שיכול להיות רלוונטי להשוואה (גיל, וותק, משקל, סגנון חיים / עבודה וכו').
המטרה העיקרית שלי באימונים כרגע היא להחזיר את הכוח המירבי והמשקלי עבודה בתרגילים המרכזיים (כולל פרס) שנאבדו בגלל תקופת הקורונה. כמובן שאם אצליח להתחזק מעבר לכך, זה מבורך.
קצת על עצמי: בשנות ה-30 המאוחרות, ~75 ק"ג, מתאמן כ-4 שנים עם הפסקה בכל הסגרים של הקורונה. אני עובד בעבודה לא מאמצת פיזית ואוכל מסודר.
סינגלים לפני הקורונה:
squat - 140, deadlift - 170, bench press - 100, overhead press - 70
אני אחרי שלב ראשוני של כ-6 שבועות בSS שהגעתי בסיומו למשקלים הבאים:
squat 5x127.5, deadlift - 5x145, bench press - 3x82.5 , overhead press - 5x55
אני כרגע בשבוע העבודה ה-8 בטקסס, בתבנית של פרס ובנץ' לסירוגין באותו שבוע באימוני נפח והתאוששות, כלומר, ההתקדמות של שניהם היא שבועית. התחלתי את הטקסס עם ריסט קטן של כ-5% מהשיא ב-SS.
בחודש האחרון היה לי עומס במילואים אז האטתי קצת את קצב ההתקדמות בתוכנית.השבוע לראשונה לא הצלחתי לסגור חמישיות לדדליפט ופרס. יכול להיות שזה בגלל התאוששות לקויה מהמילואים ויכול להיות שאני פשוט מתחיל להתקרב למיצוי של התוכנית.
משקלים נוכחיים:
squat - 5x137.5, deadlift - 4x155, bench press - 5x95, overhead press - 2x65
אני מרגיש שמאז החזרה לאימונים משהו נפתח לי בסקאווט וההתקדמות שם טובה. ובטוחה.
אשמח לדעת מהניסיון שלכם האם לדעתכם יש לי עוד הרבה למשוך עם התוכנית. האם יש מניפולציות מסוימות שאולי כדאי לשלב, לדוגמה: התקדמוות אחת לשבועיים בדדליפט, לוותר על הפרס ולהגדיר אותו כתרגיל עזר וכו'.
אשמח לשמוע מהניסיון שלכם כמה זמן אתם הצלחתם למשוך עם התוכנית.
אני מתאמן לפי טקסס מטוד' פעם ראשונה בחיים כ-8 שבועות ואשמח לדעת האם ההתקדמות סבירה לשלב הזה. בנוסף אשמח להשוות מהניסיון שלכם מתי הגיע שלב המיצוי מהתוכנית, כולל כל מידע שיכול להיות רלוונטי להשוואה (גיל, וותק, משקל, סגנון חיים / עבודה וכו').
המטרה העיקרית שלי באימונים כרגע היא להחזיר את הכוח המירבי והמשקלי עבודה בתרגילים המרכזיים (כולל פרס) שנאבדו בגלל תקופת הקורונה. כמובן שאם אצליח להתחזק מעבר לכך, זה מבורך.
קצת על עצמי: בשנות ה-30 המאוחרות, ~75 ק"ג, מתאמן כ-4 שנים עם הפסקה בכל הסגרים של הקורונה. אני עובד בעבודה לא מאמצת פיזית ואוכל מסודר.
סינגלים לפני הקורונה:
squat - 140, deadlift - 170, bench press - 100, overhead press - 70
אני אחרי שלב ראשוני של כ-6 שבועות בSS שהגעתי בסיומו למשקלים הבאים:
squat 5x127.5, deadlift - 5x145, bench press - 3x82.5 , overhead press - 5x55
אני כרגע בשבוע העבודה ה-8 בטקסס, בתבנית של פרס ובנץ' לסירוגין באותו שבוע באימוני נפח והתאוששות, כלומר, ההתקדמות של שניהם היא שבועית. התחלתי את הטקסס עם ריסט קטן של כ-5% מהשיא ב-SS.
בחודש האחרון היה לי עומס במילואים אז האטתי קצת את קצב ההתקדמות בתוכנית.השבוע לראשונה לא הצלחתי לסגור חמישיות לדדליפט ופרס. יכול להיות שזה בגלל התאוששות לקויה מהמילואים ויכול להיות שאני פשוט מתחיל להתקרב למיצוי של התוכנית.
משקלים נוכחיים:
squat - 5x137.5, deadlift - 4x155, bench press - 5x95, overhead press - 2x65
אני מרגיש שמאז החזרה לאימונים משהו נפתח לי בסקאווט וההתקדמות שם טובה. ובטוחה.
אשמח לדעת מהניסיון שלכם האם לדעתכם יש לי עוד הרבה למשוך עם התוכנית. האם יש מניפולציות מסוימות שאולי כדאי לשלב, לדוגמה: התקדמוות אחת לשבועיים בדדליפט, לוותר על הפרס ולהגדיר אותו כתרגיל עזר וכו'.
אשמח לשמוע מהניסיון שלכם כמה זמן אתם הצלחתם למשוך עם התוכנית.
