How to Select Max-Effort Movements. As stated before, it’s a good idea to not get carried away with the number of exercises in the rotation. To keep things simple, start with a three-exercise rotation for each lift. Use the parent exercise for one spot in the rotation and pick an alternate lift for the other two weeks. As the lifter grows in experience he can add or take away from the rotation as appropriate. A good strategy is to pick one lift that overloads the movement, and one lift that “underloads” the movement. Using the deadlift as an example, a rack pull is loaded heavier than a conventional deadlift. This would be an overload movement, and gives the trainee a chance to handle very heavy weights. A snatch-grip deadlift will use less weight than the conventional deadlift; this would “underload” the movement. For the bench press, rack lockouts overload the bench, and long-pause bench presses underload. Often, overload movements are done for a partial range of motion, and don’t address all potential areas of weakness in a lift. Underload movements are typically done for a longer range of motion or from a position of less advantageous leverage. Generally, increases in strength on underload movements are better indicators of progress than overload increases. So if the lifters adds 50 lbs to his best 5-secondpause bench, he can be fairly certain that his regular bench press has also gone up. The same isn’t true with partial rack lockouts. A lifter makes a tremendous mistake by doing nothing but overloading with max effort exercises. If the focus is only on the assistance overload lifts, he may set several PRs on those but make very little progress on the basic parent exercise. By keeping more focus on the weakest assistance exercises, he can have more confidence in the method’s carryover to the primary movements.
לפי מה שכתוב פה אם הסקוואט שלי הוא 5x5 ל125 קילו אז אם אני עושה פאוס סקוואט עם משקל יותר נמוך לדוגמא 110 קילו ( פאווס של 5 שניות לדוגמא ) אז יש פחות נפח ? ואולי בגלל שיש פחות נפח אני יוכל להוסיף עוד תרגיל עם ואריציה שונה באותו יופ הנפח .. ?
וביום העצימות הסקוואט שלי הוא 140 לחמיישיה לדוגמא אז אם היה הפאוס סקוואט שלי יעלה ב 5 קילו גם ביום העצימות סביר להניח שמהשקל שלי יעלה?
האם מה שהסקתי מזה זה נכון ?
נלקח מהספר של מארק
לפי מה שכתוב פה אם הסקוואט שלי הוא 5x5 ל125 קילו אז אם אני עושה פאוס סקוואט עם משקל יותר נמוך לדוגמא 110 קילו ( פאווס של 5 שניות לדוגמא ) אז יש פחות נפח ? ואולי בגלל שיש פחות נפח אני יוכל להוסיף עוד תרגיל עם ואריציה שונה באותו יופ הנפח .. ?
וביום העצימות הסקוואט שלי הוא 140 לחמיישיה לדוגמא אז אם היה הפאוס סקוואט שלי יעלה ב 5 קילו גם ביום העצימות סביר להניח שמהשקל שלי יעלה?
האם מה שהסקתי מזה זה נכון ?
נלקח מהספר של מארק
