ייעוץ לגבי מחשבון 1rm

[Lev1z]

היי אני בדיוק מתאמן לפיקינג לקראת סינגל של 1rm ויום חמישי עשיתי 95% לארבע חזרות קצת מוזר שזה עלה לארבע חזרות אפילו הרגשתי את החמישית אבל החלטתי לעצור בשיא
בקיצור בדקתי סוג של פיאר במחשבון 1rm ויצא שיש לי 200 סקוואט רציתי לשאול עד כמה מדויק העניין כי אני לא רוצה להתקע עם פציעה עכשיו זה המחשבון


קישור לצפייה: https://www.youtube.com/watch?v=5ju6vSiavFw&ab_channel=Leviz

 

[elchonon]

קשה לומר כמה זה אמין בשבילך.
ככל שהטווח תנועה ארוך יותר, הפער בין המשקל שעשית לסטים והמשקל שתעשה לסינגל יהיה גדול יותר.
מה שמגדיל טווח הוא אופי התרגיל, לדוגמה לסקוואט יש טווח ארוך יותר מבנץ'. אחיזה רחבה בבנץ' מקטינה טווח, סומו דדליפט פחות טווח מקונבנציונלי.
גם הגובה שלך משנה המון, מי ש2 מטר יהיה יותר טווח ממי שמטר וחצי.

לכן אתה יכול לראות ילדים נמוכים שעושים בנץ' ממש רחב שהטווח 2 ס"מ ל10 חזרות, ועם עוד 5 ק"ג הם נכשלים.
לעומת אדם גבוה שעומד יחסית צר בסקוואט שעושה 5 חזרות עם 180 ק"ג, מפתיע בתחרות עם 210 ק"ג.

בסופו של דבר, המחשבון לא מדויק מהסיבות שרשמתי, אבל אולי זה איזשהו קו מנחה בשבילך לפעמים.