אנטומיה של הסקוואט

[ori.s1600]

התחלתי ללמוד אנטומיה לא מזמן וכשניתחנו סקוואט יצא שהשרירים העיקריים שעובדים הם ארבע ראשי וגלוטס כאגוניסט והמסטרינג כסנרגיסט.
כשאני מאמן סקוואט תמיד ביומיים / שלושה הבאים המקרבים (אדקטורס) שלי תפוסים, בדרך כלל יותר משאר השרירים, אז לא ברור לי איך לפי הניתוח הזה יוצא שהם לא עובדים בכלל או לפחות לא באופן עיקרי כמו שאני מרגיש, הלכתי למדריכות לשאול אותן על זה ולא היה להן תשובה לתת לי חוץ מזה שזה לא הגיוני שאני מרגיש את השרירים האלה בסקוואט כי הם לא אמורים לעבוד. יש למישהו תשובה לזה?

 

[התותח]

לפי דעתכם האם סקוואט ללא דדליפט יספיק למסה בפלג גוף תחתון ?

 

[איתמר .ק.]

לפי דעתכם האם סקוואט ללא דדליפט יספיק למסה בפלג גוף תחתון ?

הוא יכול, ואם לא מסיבות כאלה או אחרות, אז דדליפט בטוח לא

 

[התותח]

לא הבנתי איתמר ...כן או לא ?

 

[elchonon]

לפי דעתכם האם סקוואט ללא דדליפט יספיק למסה בפלג גוף תחתון ?

כן, שאלת את זה כבר בעבר

 

[איתמר .ק.]

לא הבנתי איתמר ...כן או לא ?

הוא יכול, השאלה היא בטווח התנועה שהוא יבוצע, בכמות הסטים וכמה הסטים האלה יהיו קשים.

 

[bl]

התחלתי ללמוד אנטומיה לא מזמן וכשניתחנו סקוואט יצא שהשרירים העיקריים שעובדים הם ארבע ראשי וגלוטס כאגוניסט והמסטרינג כסנרגיסט.
כשאני מאמן סקוואט תמיד ביומיים / שלושה הבאים המקרבים (אדקטורס) שלי תפוסים, בדרך כלל יותר משאר השרירים, אז לא ברור לי איך לפי הניתוח הזה יוצא שהם לא עובדים בכלל או לפחות לא באופן עיקרי כמו שאני מרגיש, הלכתי למדריכות לשאול אותן על זה ולא היה להן תשובה לתת לי חוץ מזה שזה לא הגיוני שאני מרגיש את השרירים האלה בסקוואט כי הם לא אמורים לעבוד. יש למישהו תשובה לזה?

היה לי בדיוק אותו הדבר! אחרי סקאווט כאבו לי רק ה Adductors, לא התקדמתי וזה נמשך זמן רב. הלכתי למאמנת שהראתה לי שאני מפשק מעט את הירכיים / מרחיק בירכיים בירידה. מאז שאני מקפיד שהברכיים לא יתרחקו זו מזו בתנועה - ה Adductors הפסיקו לכאוב וחזרתי להתקדם.
כשאני התעניינתי דווקא נאמר לי שזה שריר שעובד בסקאווט, אבל באופן משני.
נ.ב בנקודה מסוימת בזמן הסקתי שאני צריך לחזק את ה Adductors כי הם כנראה חלשים במיוחד, אבל הלכתי למכשיר Adductors וראיתי שיחסית לאנשים ״גדולים ממני״ אני עושה לא רע. נראה שדיי חיזקתי אותם בתקופה הזו מבלי לשים לב.