בנץ' 147.5+צעקות+אינקליין 100X10

[פנקייק]

אימון מוצלח היום
לחיצה 147.5 לשתי חמישיות + 140 לשש
אינקליין 100 לעשר, שמונה ושש

היום ניסיתי ללחוץ עם חגורה, לא עשה כזה הבדל..

עוגיות שוקולד צ'יפס בין הסטים, נרשם שיפור משמעותי ברמות האנרגיה 🤯

סט ראשון:



סט שני:



אינקליין:




*תודה לשי גולטמן ולמוגלי על הספוטינג והעידוד

 

[פנקייק]

אכן גורילה.

איך נראית תוכנית האימונים שלך?

חח תודה..

היא נראית ככה:
*חוץ מהסקוואט הקל שעבר לחמישי

אין לוחצים טבעיים כמוהו בארץ, ועוד בגיל שלו, הוא משהו נדיר.

אני יודע, אני שומר עליו בבנץ'. לא עבודה קלה חח

הבן אדם מלגזה! השראה להתאמן איתו

גם הטבעיות והגיל שלו זה השראה בשבילי, אני תמיד מרגיש בליגה יותר נמוכה כי אני טבעי ומבוגר, להתאמן איתו משנה את זה.

גם אתה אגב, אתה נותן לי הרבה השראה עם המשקלים שלך וזה שאתה טבעי. יישר כוח גדול!

 

[Dmk]

חח תודה..

היא נראית ככה:
*חוץ מהסקוואט הקל שעבר לחמישי

צפה בקובץ המצורף 70185



אני יודע, אני שומר עליו בבנץ'. לא עבודה קלה חח

הבן אדם מלגזה! השראה להתאמן איתו

גם הטבעיות והגיל שלו זה השראה בשבילי, אני תמיד מרגיש בליגה יותר נמוכה כי אני טבעי ומבוגר, להתאמן איתו משנה את זה.

גם אתה אגב, אתה נותן לי הרבה השראה עם המשקלים שלך וזה שאתה טבעי. יישר כוח גדול!

אתה עושה סקוואט פעם בשבוע?

 

[פנקייק]

אתה עושה סקוואט פעם בשבוע?

פעמיים.

אחד כבד + תרגיל עזר ואחד קל

איך זה אצלך?

 

[OA]

הפוסט מוספם בהחצפת נשים, בשם העצמת נשים לצערי, אחרת הייתי שמח להשתתף בדיון.

@פנקייק לתשומת ליבך.

 

[Dmk]

פעמיים.

אחד כבד + תרגיל עזר ואחד קל

איך זה אצלך?

אה לא ראיתי את הקל

הייתי עושה שלוש פעמים בשבוע:
- פעם ראשונה שלשה כבדה (שהייתה פעם חמישייה) + 3 חמישיות קלות יותר
- פעם שנייה סקוואט קל/פאוזד סקוואט
- פעם שלישית פשוט 4 חמישיות עם המשקל שהיה בפעם הראשונה

עכשיו אני עושה תכנית כתובה אז זה קצת ישתנה, אני על 2 פעמים בשבוע, אבל אני מרגיש שתדירות גבוהה עזרה לסקוואט שלי מאוד

 

[פנקייק]

אה לא ראיתי את הקל

הייתי עושה שלוש פעמים בשבוע:
- פעם ראשונה שלשה כבדה (שהייתה פעם חמישייה) + 3 חמישיות קלות יותר
- פעם שנייה סקוואט קל/פאוזד סקוואט
- פעם שלישית פשוט 4 חמישיות עם המשקל שהיה בפעם הראשונה

עכשיו אני עושה תכנית כתובה אז זה קצת ישתנה, אני על 2 פעמים בשבוע, אבל אני מרגיש שתדירות גבוהה עזרה לסקוואט שלי מאוד

התחלתי עם 3 פעמים בשבוע אבל זה נעשה ממש קשה עם הזמן.
בשבוע 8 לתוכנית עברתי לפעם בשבוע ואחר כך הוספתי עוד פעם עם פחות עצימות (בעצת החברים פה).
תדירות גבוהה קשה לי עם עצימות גבוהה.

ה4 חמישיות שלך היו עם המשקל של השלשה הכבדה או של החמישיות הקלות יותר?

@פנקייק לתשומת ליבך.

העפתי את התמונות.

@elchonon
מוזמן בשמחה לדיון ✌️

 

[iamnewatthegym]

אוקיי, אבל מבחינת סטים וחזרות, מה הכוונה באימון כבד ואימון קל?

 

[פנקייק]

אוקיי, אבל מבחינת סטים וחזרות, מה הכוונה באימון כבד ואימון קל?

אימון כבד:
חימום
שתי חמישיות כבדות (זה גם התנאי להתקדמות במשקל, משקל חדש בדרך כלל לא עולה לשתי חמישיות)
*תוספת של חמישיה או שישיה עם 90% מהמשקל של החמישיות הכבדות - אופציונלי*
שתיים או שלוש שמיניות עם 80% מהמשקל של החמישיות
לג פרס משקל מקסימלי לשמיניות (שניים או שלושה סטים)

אימון קל:
חימום
אותן שמיניות של האימון הכבד (80% מהמשקל של החמישיות, שלושה או ארבעה סטים)

 

[Dmk]

התחלתי עם 3 פעמים בשבוע אבל זה נעשה ממש קשה עם הזמן.
בשבוע 8 לתוכנית עברתי לפעם בשבוע ואחר כך הוספתי עוד פעם עם פחות עצימות (בעצת החברים פה).
תדירות גבוהה קשה לי עם עצימות גבוהה.

ה4 חמישיות שלך היו עם המשקל של השלשה הכבדה או של החמישיות הקלות יותר?


העפתי את התמונות.

@elchonon
מוזמן בשמחה לדיון ✌️

ברור ששל החמישיות, אחרת השלשה הזאת לא כזו כבדה

 

[פנקייק]

ברור ששל החמישיות, אחרת השלשה הזאת לא כזו כבדה

נכון 😁

נשמע טוב סה"כ

 

[McGregor]

עוגיות שוקולד צ'יפס בין הסטים

לא אנאבולי, תאכל אוריאו