התייעצות להתחלת אימונים

[KB10]

שלום לכולם,

אשמח לקבל את חוות דעתכם.

אני בן 30 , לפני שנתיים אובחנתי עם קרוהן (וסקרואילאיטיס קל שקשור לזה ומתבטא בכאבי גב אגן).
הטיפול שנתנו לי היה סטרואידים למשך מספר חודשים. עזר קצת בהתחלה, אבל אחר כך הגוף התחיל להשתגע לגמרי ונהיו עוד מלא בעיות,
מאז נחלשתי בטירוף וירדתי מאוד במשקל. נפלתי מ60 ק"ג עד ל46 ק"ג. נעזרתי בתזונאית וכרגע אני 53 ק"ג. הגובה שלי 1.68.
אני חלש מאוד בכול מקום בגוף, ממש שבר כלי. לא נוח לי לשבת או לשכב. בעיות יציבה.
אני רזה וכחוש ומכוער ורואים לי את העצמות.
נמאס לי מהמצב והחלטתי לקחת את עצמי בידיים ומרגיש מוכן להתחיל להתאמן, גם בשביל הבריאות וגם בשביל להיראות טוב.

בגלל שאני כ"כ חלש ועם בעיות אני חושש לעשות דברים לא נכון (לא התאמנתי הרבה שנים ואני בשנתיים האחרונות המון בבית), וחושש מסתם להירשם לחדר כושר ולקבל שם תכנית ממדריך לא מנוסה שאני לא יעניין אותו.
מרגיש שאני צריך ליווי אישי רציני. אני מבולבל מאוד ולא יודע איך להתחיל ולאן לפנות.
אשמח גם לשמוע את דעתכם על אופי תכניות האימונים שהייתם חושבים שכדאי לי להתחיל ולהמשיך.

 

[Forest]

הסטרואידים שקיבלת הם ממשפחת קורטיקוסטרואידים. ידוע שזה עוזר בהתחלה ואז משאיר אותך שבר כלי.

וכל הכבוד על ההחלטה לקחת את עצמך בידיים. במצב הנוכחי באמת כדאי שתיקח מאמן.
עדיף באמת כמה שיותר מקצועי ועם ניסיון ולא איזה אחד שסיים אתמול קורס בוינגייט.
אולי אפילו ייעוץ אישי פה באתר להתחלה או שתחכה להמלצות אישיות.
@elchonon אולי יכול לייעץ לך בנוגע למצב דומהֿֿ

-אם אתה חסר ידע לגמרי, למרות המאמן אני ממליץ לך לרכוש בעצמך קצת ידע בסיסי. זה קיים פה בפורטל.
תתמקד במאמרים הגדולים יותר - איך מפתחים מסת שריר, מאזן קלורי, שתכיר את המושגים באופן כללי ותקבל קצת היגיון. זה לא מסובך במיוחד.

 

[ofir135]

מצטרף להמלצה על @elchonon, גם מאמן שיודע מה הוא עושה, וגם ידע להתמודד עם הקרוהן שלך.
ואם אתה תתאמן אצלו לדעתי אם תבקש ממנו הוא יסביר לך לאט לאט על למה הוא אומר לך לעשות מה שהוא אומר לך ותלמד גם קצת ידע בסיסי בנוסף למאמן איכותי.

 

[elchonon]

אשמח לעזור לך, הייתי בנעליים שלך.
גם אני אובחנתי בקרוהן ובניתי את הבריאות שלי מאפס לאן שאני היום.

סתם דרך אגב, עם סטרואידים מאוד חשוב לקחת תוסף סידן, ועם הקורונה מסתובבת גם וויטמין D3, ולכל קרוהן חשוב לקחת וויטמין B12. אלו התוספים החשובים לך, אבל במיוחד אם אתה רוצה להתחיל להתאמן.

אשמח גם לדבר איתך על תזונה (למרות שבטח יש לך תזונאי מעולה), מכיוון שעם קרוהן תזונה תופסת עוד יותר חשיבות.

אשלח לך הודעה אם תרצה, אשמח סתם לדבר איתך על קרוהן ומה שאני עשיתי אולי זה יעזור לך.