צריכת חלבון יומית מומלצת לשיפור בכוח - לא היפרטרופיה

[Shahar Voltinski]

ברור לי שכוח בא עם מאסה.
המטרה שלי באימונים היא בראש ובראשונה להתחזק. אני לא מתאמן פאוורליפטינג ובטח לא מתחרה, אבל זו המטרה שלי באופן כללי, וממש לא אכפת לי מהגודל של השריר, ואפילו הפוך, השאיפה היא להיות כמה שיותר חזק במסגרת המשקל ושהכוח ביחס למשקל יהיה הכי גדול שאוכל להגיע אליו.

אני כבר יודע שצריך בערך 1.6-2.0 גר' חלבון פר-ק"ג משקל גוף ביום כדי לשפר מסת שריר בשילוב אימונים אפקטיביים למטרה זו.

אבל מה לגבי כוח?
האם לצורך פיתוח כוח אני צריך לצרוך כמות חלבון יומית גבוהה יותר מהיחס הנ"ל? האם אפשר בוודאות להסתפק בפחות מזה? יש מחקרים בנושא או איזשהו קו מנחה כללי מבוסס מחקרית?

 

[OA]

אין טעם להיכנס לאובר-אופטימיזציה.

לצריכת חלבון אין קשר ישיר לעליה בכוח,
אולי אפילו פחמימות הן שחקן יותר רציני בעניין הזה.

תשמור על ההמלצות הכלליות. (1.6-2.2 לאדם מאומן)

 

[D.N.A]

אל תהפוך משהו פשוט למסובך.
תאכל בין 1.5-2 גרם חלבון פר 1 ק״ג של משקל גוף.

אם אתה במאזן חיובי ואוכל מספיק פחמימה אתה תהנה מתהליך הנקרא protein sparing effect ובמילים פשוטות הגוף ידע לנצל את החלבון (גם אם תכניס 1.5 גרם) לטובת המטרות הרצויות.

 

[Hector]

כוח ללא עליה במשקל זו אדפטציה עצבית בסופו של יום, תאכל ככה שמערכת העצבים שלך מרגישה טוב, אצל חלק חסר שומן ואז הורמונים נפגעים, אצל חלק חסר חלבון, אצל חלק פחמימה
תשחק עם זה, כל אתה משתקם ואתה מרוצה מהמשקל שלך, צורך את המינימום הנדרש לבריאות של שומן ומינימום חלבון לשיקום מאימונים אתה תהיה בסדר