טיפים להתאוששות חירות מזורזת?

[שיר1]

חזרתי שלשום לאימונים אחרי חודש שלא עשיתי כלום ושבועות של זיופים לפניו (ילדה רעה 🤒). היום הדומס הגיעו לפסגה שכל פסיעה עוויתות כאב, בעיקר ההמסטרינגס בלתי נסבלים. אני ממש ממש רוצה ללכת לרקוד הערב, יש דרך להשיג רגליים מתפקדות עד אז?

טנקס 🤭

 

[OA]

חזרתי שלשום לאימונים אחרי חודש שלא עשיתי כלום ושבועות של זיופים לפניו (ילדה רעה 🤒). היום הדומס הגיעו לפסגה שכל פסיעה עוויתות כאב, בעיקר ההמסטרינגס בלתי נסבלים. אני ממש ממש רוצה ללכת לרקוד הערב, יש דרך להשיג רגליים מתפקדות עד אז?

אין דרך אחת נכונה ובעצם אין אף דרך שהוכחה כעוזרת.

כמה דברים שאפשר לנסות,
-מקלחת קרה
-מקלחת חמה
-עיסוי מקומי
-הזרמת דם (הליכה / אירובי קל)
-להימנע מיושבנות
-מעט מתיחות סטאטיות / דינאמיות
-תזונה
-שתיית מים
-מגנזים / אבץ
-ויטמין D

יש כמה נושאים שנפתחו בעניין-
תוצאות חיפוש ל: DOMS | LBS - תזונה וכושר

 

[שיר1]

-להימנע מיושבנות

אאוץ'.
נקודת תורפה. אתמול ביליתי 11:20 שעות ישיבה במשרד וזה ממש לא נגמר שם, ממש הרגשתי איך אני מייצרת את החמרת מחר. בוא נגיד שלא הופתעתי הרבה..

אנסה ליישם חלק מההצעות, תודה רבה ♡

 

[Omgelad]

אקדח מסאג , ג'קוזי
רולר

 

[Hector]

לישון מספיק - מאוד underrated

 

[Forest]

מצטרף להמלצה על מקלחת קרה, קשוח, אבל יכול לגרום לדומס להרגיש פחות נוראי וימלא אותך באדרנלין

 

[OA]

אני ממש ממש רוצה ללכת לרקוד הערב,

לישון מספיק - מאוד underrated

יש לה זמן רק לשנ״צ 🤣🤣🤣

 

[שיר1]

יש לה זמן רק לשנ״צ 🤣🤣🤣

12 דקות על הכסא במשרד. החיים דבש 😁🤣

 

[TMW]

זה אמנם מאחור מדי, אבל להבא לא מומלץ לחזור ב''בבום'' לאימונים אלא באופן מדורג שמתאים לשגרה.

בגדול אין דרך שמעלימה דומס ב100%, אבל כן יש מספר דרכים למגר את התופעה;

-לאחר האימון; קפיצות עם חבל, או קפיצות בכלל להזרים דם.
- מתיחות ועבודה עם רולר.
- לאכול בתדירות יותר גבוהה.
- לאכול יותר חלבון.
- מגנזיום