תוכנית אימונים לסיבולת לב ריאה

[avixup]

שלום לכולם
אני מתאמן Ab בעוצמה בינונית בכל אימון משלב גם בטן.
אני רוצה לשפר את הסיבולת לב ריאה שלי - עד שמגיע למצב שרץ קילומטרים ללא כל בעיה(יותר אינטרוולים לכדורגל)
אשמח לקבל תוכנית שתסייע לי בנושא, שמעתי שאינטרוולים ישפרו לי את הסיבולת בצורה הכי מהירה וטובה, אבל מרגיש שזה לא מספיק.
אשמח לעצות ומתי ואיך לשלב את זה(האם בנפרד מכוח או ביחד עם הכוח בסוף האימון)

 

[דניאלביטון10]

לא מבין תקטע הזה עם האינטרוולים איזה שטויות שזה ישפר את הסיבולת הכי טוב

קיצר תתחיל ליצור נפח שבועי, נניח רצת השבוע 8 קילומטר סך הכל תרוץ שבוע הבא 10 וככל שאתה מתקדם תוריד את ההתקדמות השבועית.

תעשה נניח 2 ריצות נפח 1 אינטרוולים
ובנוסף אפשר אימונים קלים שבהם אין מטרת מרחק/מהירות סתם התאוששות כזה קליל למרחק לא מאתגר ושאתה מסוגל לדבר לאורך כל הריצה (כאילו לא לדבר כל הריצה הכוונה שבכל מהלך הריצה תוכל לדבר, לא לדבר כל הריצה חחח)