להתחיל אימון מתרגלי מבודד

[מוטינחליאלי35]

האם אפשרי למתאמן להתחיל את האימון שלו מתרגיל מבודד ולאחר מכן מורכב? לפי מה שאני הבנתי מתרגיל לחיצת חזה היד אחורית עובדת המון וגם הכתפיים. לא עדיף להתיש אותם לפני כדי שהחזה יעבוד יותר? אמנם המשקל קטן יותר אבל כן.. לגיטימי?

 

[OA]

עדיין לא אמרתי מה אני חושב על התשה מוקדמת מבחינת יעילות, אם אני בעד או נגד.

הייתי אומר שהבעיה העיקרית בלחיצות חזה עם מוט היא שהטווח תנועה שם לוקה בחסר.

בהשוואה למשקולות חופשיות, שם תוכל לבצע טווח תנועה טוב יותר לשרירי החזה בשלב של הכיווץ, בגלל שאתה יכול להצמיד קצת את המשקולות בשלב של הכיווץ (מרים אותן למעלה).

אם זו לא דעתך בעניין, אני לא מבין מה אתה רוצה?
זה לא מגובה ככה שעובדה זה בטוח לא.

 

[מישמישמישמישמישמיש]

עמדת בציפיות מישמיש 😆
מצחיק אותי שבפעם הראשונה שנרשמת לפורום היית רק "מישמיש"
ואחרי כל באן שקיבלת הוספת עוד "מיש", למה אתה חוזר למקום שאתה לא רצוי בו?

אני אוהב לעזור לאנשים וחבל לי שיקשיבו לך ויעשו שטויות

 

[liavv]

אני אוהב לעזור לאנשים וחבל לי שיקשיבו לך ויעשו שטויות

רק חבל שאף אחד פה לא סופר אותך 🙄

 

[מישמישמישמישמישמיש]

רק חבל שאף אחד פה לא סופר אותך 🙄

תבקש ממישהו עם תוצאות לכתוב את זה שזה מגיע ממך זה לא פוגע

 

[liavv]

תבקש ממישהו עם תוצאות לכתוב את זה.
כשזה מגיע ממך זה לא פוגע. בגלל שלא נפגעתי אז ציינתי

טוב מישמיש..

 

[xArtur]

רק חבל שאף אחד פה לא סופר אותך 🙄

אני סופר אותו. למה אתה משקר?

 

[liavv]

אני סופר אותו. למה אתה משקר?

אתה טיפש, אתה לא נחשב, גם אותך לא סופרים..

 

[xArtur]

אתה טיפש, אתה לא נחשב, גם אותך לא סופרים..

לא הבנתי, ימני שונא אדם מבטל אנשים כי הם חושבים אחרת ממנו ?
די אחי, תמשיך.

 

[liavv]

לא הבנתי, ימני שונא אדם מבטל אנשים כי הם חושבים אחרת ממנו ?
די אחי, תמשיך.

אתה טיפש, אתה לא נחשב, גם אותך לא סופרים..

אלה העובדות, צר לי 😃

חח ביי טרול 🙂🔒

 

[xArtur]

אלה העובדות, צר לי 😃

חח ביי טרול 🙂🔒

אתה יודע מזה עובדה שאתה משתמש במילה הזאת?
אתה יודע מה זה טרול שאתה משתמש במילה הזאת?

עובדה=משהו שנדרש להוכיח. דבר שאתה כושל בו פעם אחר פעם.
טרול=תעבור על כל ההודעות שכתבת פה ותבין לבד.

 

[elchonon]

צר לי להגיד לך שאתה טועה בענק שאתה אומר שלכום יש ידיים וחזה, אז זה אותו דבר. זה ממש ממש לא.
וכמעט בטוח שפרפר לפני לחיצה לא יפגע לך בביצועים של הלחיצה.

אני מאמין שאני לא הראשון או האחרון להגיד שאתה מבלבל את השכל.
אין לי מה להוסיף.

 

[Shakoy]

אני מאמין שאני לא הראשון או האחרון להגיד שאתה מבלבל את השכל.
אין לי מה להוסיף.

לכל בנאדם יש מבנה גוף אחר.
או שגם לזה אתה צריך לראות מחקר כדי להאמין?

אם זו לא דעתך בעניין, אני לא מבין מה אתה רוצה?
זה לא מגובה ככה שעובדה זה בטוח לא.

לי זה מתחיל להראות שיש לך משהו אישי עם לחיצות חזה עם מוט. זה עובד לך? כיף לך? תן בראש.

בכל מקרה לא תוכל להתווכח עם 2 דברים.
1)טווח התנועה האקטיבי של החזה עם מוט לוקה בחסר בשלב המקוצר של השריר(כיווץ).
2)ככל שהתרגיל פחות יציב ומערב הרבה גורמים שיכשילו אותך לפני שהשריר שעליו אתה מתמקד קורס. הפוטנציאל שלו לפתח אותה רקמת שריר היא הרבה פחות טובה.

ואם על זה אתה לא מסכים איתי, בוא נעזוב את זה כאן. ישלך עוד דרך לעבור

 

[elchonon]

לכל בנאדם יש מבנה גוף אחר.
או שגם לזה אתה צריך לראות מחקר כדי להאמין?

ברור שלכולם יש מבנה אחר, אבל אין יצור אנושי שעושה סקוואט וזה עובד לא חזה. או עושה בנץ' וזה עובד לו גב.

התרגיל עובד על אותם שרירים לכולם.
טכניקה אחרת זה סיפור אחר, במידה והטכניקה שלהם זהה, העבודה זהה.

אני מסכים איתך שיש תרגילים מבודדים טובים יותר לעבודת החזה לבד, לא צריך בנץ' פרס, והטווח קצר יותר באמת.
אבל אני לא מבין מדוע הצעת דאמבל בהץ' פרס במקום, שם עבודת המייצבים גדולה יותר ממוט.

אבל, במידה ואתה עושה בנץ', אין שום היגיון לבודד את החזה לפני.

מתאמן מתחיל שלא יודע באמת להגיע לכשל לא יבין מה הבעיה בזה.
מתאמן מיומן מבין שאין סיכוי שזה לא ידפוק לך את התרגיל המורכב.

 

[הברווזון המכוער]

וכמעט בטוח

רק כמעט.

 

[Shakoy]

ברור שלכולם יש מבנה אחר, אבל אין יצור אנושי שעושה סקוואט וזה עובד לא חזה. או עושה בנץ' וזה עובד לו גב.

התרגיל עובד על אותם שרירים לכולם.
טכניקה אחרת זה סיפור אחר, במידה והטכניקה שלהם זהה, העבודה זהה.

אני מסכים איתך שיש תרגילים מבודדים טובים יותר לעבודת החזה לבד, לא צריך בנץ' פרס, והטווח קצר יותר באמת.
אבל אני לא מבין מדוע הצעת דאמבל בהץ' פרס במקום, שם עבודת המייצבים גדולה יותר ממוט.

אבל, במידה ואתה עושה בנץ', אין שום היגיון לבודד את החזה לפני.

מתאמן מתחיל שלא יודע באמת להגיע לכשל לא יבין מה הבעיה בזה.
מתאמן מיומן מבין שאין סיכוי שזה לא ידפוק לך את התרגיל המורכב.

מסכים עם כל מה שאמרת, חוץ מההיגיון לבודד שריר לפני הבנץ'.
קודם כל בבקשה תסתכל על זה במובן של היפרטרופיה ולא לפתח כוח. אני מבין שאתה בא מעולם הפוואליפטינג ואולי קשה לקבל דברים מזווית אחרת(באדיבילדינג).
כמובן שיש פה עוד גורמים שצריך לקחת בחשבון על הנושא של "התשה מוקדמת", בוא לא נכנס לזה כי זה יכול לגלג פה עוד 5 עמודים ואין טעם.
אני ממש לא אומר שזה חובה לכל פתח גוף וזאת שיטה must.
דבר נוסף, יש מתאמנים שלחיצות חזה יעבדו להם טוב יותר על שרירי החזה ממתאמנים אחרים, וזאת עובדה.
וזה בגלל מבנה עצמות ושרירים שונה (שוב, מדברים פה על היפרטרופיה) אז גם דאמבלס לא יהיו תרגיל כלכך אידיאלי לאותם אנשים.

דבר אחרון, לא הצעתי דאמלס(או תרגיל אחר) על פני מוט, כל התגובות שלי מתייחסות לשאלות ששאלו כאן.

רק כמעט.

אמרתי כמעט למען האחוז הקטן שמנטלית זה יפגע לו בביצועים.

 

[elchonon]

דבר נוסף, יש מתאמנים שלחיצות חזה יעבדו להם טוב יותר על שרירי החזה ממתאמנים אחרים, וזאת עובדה.

יש טכניקת לחיצה שתעבוד טוב יותר על החזה, לא אנשים.
אין יצור אנושי שמצליח לדחוק מוט בשכיבה בעזרת שרירי הקוואדס.
אשמח לשמוע הגיון או ראיה מעבר לאמירה שלך.

דבר אחרון, לא הצעתי דאמלס(או תרגיל אחר) על פני מוט, כל התגובות שלי מתייחסות לשאלות ששאלו כאן.

אני לא הולך לחפש איפה אמרת, אבל הצעת את הדאמבלים כתחליף למוט.

ואחרון, אין לי בעיה עם מבודדים, אבל לא לפני מורכב, זה יגרום לך לשים פחות משקל על המוט, ואתה עושה ככה תרגיל מורכב לא יעיל, עדיף לוותר על התרגיל המורכב כבר.

 

[Shakoy]

יש טכניקת לחיצה שתעבוד טוב יותר על החזה, לא אנשים.
אין יצור אנושי שמצליח לדחוק מוט בשכיבה בעזרת שרירי הקוואדס.
אשמח לשמוע הגיון או ראיה מעבר לאמירה שלך.

אני לא הולך לחפש איפה אמרת, אבל הצעת את הדאמבלים כתחליף למוט.

ואחרון, אין לי בעיה עם מבודדים, אבל לא לפני מורכב, זה יגרום לך לשים פחות משקל על המוט, ואתה עושה ככה תרגיל מורכב לא יעיל, עדיף לוותר על התרגיל המורכב כבר.

פחח..אני לא הולך להביא לך את זה בכפית של זהב.
הבאתי לך כיוון, אם אתה רוצה להחכים תתחיל ללמוד ולחקור, רק תרוויח.
רוצה להישאר עם ראש סגור ואטום? תהנה.

ועל מה אני דן איתן בדיוק אם אתה בכלל לא קראת את כל התגובות והעבר של הדברים שנאמרו, אתה נתפס על דברים ספציפים ומגיב לי נגד.. תודה לך על הבזבוז זמן, לא הולך להגיב לך יותר בשום פוסט עד הודעה חדשה.
אחלה שבת.

 

[OA]

לי זה מתחיל להראות שיש לך משהו אישי עם לחיצות חזה עם מוט. זה עובד לך? כיף לך? תן בראש.

האמת שלא עשיתי בנץ׳ כבר כמעט 4 חודשים…

1)טווח התנועה האקטיבי של החזה עם מוט לוקה בחסר בשלב המקוצר של השריר(כיווץ).

אוקיי ו…?

2)ככל שהתרגיל פחות יציב ומערב הרבה גורמים שיכשילו אותך לפני שהשריר שעליו אתה מתמקד קורס. הפוטנציאל שלו לפתח אותה רקמת שריר היא הרבה פחות טובה.

אני לא מבין מה כל זה קשור לטענה שלך שהתשה מוקדמת (שעוד לא הסברת באיזה אופן בדיוק) תיתן היפרטרופיה עודפת על מתודה אחרת.

בנוסף, לזה שבנץ׳ הוא תרגיל אוברייטד.
לא טענתי שהוא ללא עוררין התרגיל הכי טוב לפיתוח גוף, זה לא הופך אותו אוברייטד.

עדיין לא נמצא שום יתרון לתרגילים חופשיים על פני תרגילים עם מוט מבחינת היפרטרופיה.