smash university

[BeN35]

חזרתי אחרי חול ושבוע שזרקתי לגמרי ל92 אז הדדליפט אפילו לא 2x משקל גוף כרגע
נשמע לי הגיוני שמי שכבד מרים קצת יותר, תלוי גם מקור המשקל בסופו של יום אבל כן זה די עוזר, בסקואט קצת יותר מדדליפט משום מה

אז זה אומר שיש לך מסת שריר מכובדת!
אני כמעט 10 קילו מעליך ומתקשה לעבור את 130

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 02/12/21

front suqat 3x3x90,95,100
bench press 3x5x80 הכי הרבה מאז הפציעה, יחסית לא כואב אבל הופך להיות skullcrushers בחלק מהתנועה מהפחד ללחות עם החזה
Powercleans 5 כשלים עם 90 קילו, מדכא ממש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 04/12/21

Low Bar 3x5x110kg
Press 6x3x(50,55,60,65,60,55)kg
Deadlift 5x3x(120,130,140,150,130)kg
Pull ups 3x4-5
Sitting calves

נפצעתי בחימום לסקואט לפני שבוע כשהתכופפתי לסקואט על קצות אצבעות (בלי משקל) ושמעתי פופ בברך והרגשתי כאב, עכשיו הטווח תנועה שבו אני ממש יושב על השוק כואב אבל בlow bar לא הרגשתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 05/12/21

snatches 20,30,40,50x3, 60x2x2, 70xfail
snatch grip high pulls 70,80,90x3
bench press 80x2x5, 82.5x5
היה די קל הבנץ' מתחיל להרגיש את הפציעה פחות ופחות
standing pulley wide grip rows 35kg שלושה סטים לפי הרגשה
abs 3x8 15kg ball crunches

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 08/12/21

LB Squat 3x5x115kg
(Press 5x3x(50, 57.5, 62.5, 65, 60
press 1x6x55
Power clean + squat jerk 4x2x70kg
Pull ups 5 4 5
Leg Press 60kgx20
Leg Extensions 110lbs x 15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 11/12/21

Deadlift 5x5 120kg
Bench Press Wide 5x5x70kg ממש קל הרגשתי קצת את החזה הפצוע, נראלי אתמקד באחיה רחבה ומידי פעם אעשה בנץ רגיל
Wide grip seated cable rows 3x8x40kg
DB incline 30 degree press 18x2x15
אימון הבא אנסה 20 ל8-12 מתמקד ב להזרים דם לחזה בעיקר
Hammer curls 1x8x12kg
DB curls 1x8x12kg
14 כבד לפטישים ו12 קל לא יודע איפה עדיף להיות
Slow leg extensions 120lbs 2x12 עוזר לי עם הברך המצב משתפר
הליכה של שעה אחרי אימון

משקל 92.7 עליתי ממש :/

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

שמע כל הכבוד לך
שאחרי הדדליפט
אתה מצליח לתת בראש עם הבנץ

 

[Hector]

שמע כל הכבוד לך
שאחרי הדדליפט
אתה מצליח לתת בראש עם הבנץ

לקחתי 70% מהRM אף פעם לא ניסיתי כזה נפח לפני אבל ראיתי המלצה של זה פה איפשהו אז רציתי לנסות 😃

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 16/12/21

אימון של אתמול
Snatches for doubles
5x1, all seconds failed
Press 3x50, 55, 60, 62.5
67.5x2 + 1 fail (push pressed by instinct
55x8
Pull ups 3x3 barely, no weight
Fat gripz deadlifts 60x5, 70x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 18/12/21

deadlift double overhand 5x5x125kg
היה די קשה, הגדלתי מנוחה מ2-3 דקות ל4-5
כנראה פעם הבאה כבר עם רצועות
bench press 5x5x80kg
היה די קל
machine rows 3x6-8x50kg
calves and abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

אחרי שנים שהייתי מנסה on and off מתיחות ולא רואה תוצאות כי לא שרדתי יותר משבוע שבועיים, אחרי חודש וחצי של יוגה ומתיחות 2-3 פעמים בשבוע סוף סוף ראיתי שיפור משמעותי בגמישות שלי, success.

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 22/12/21

LB Squat 5x5 105,105,110,110,100
חוסר איזון נוראי באגן, חבר ראה שביציאה מהבור אני זז לאחד הכיוונים ממש וגם נתפס לי אשכרה באותו צד רק אחד בלבד - ישבן, זוקף אחד והאמסטרינג אחד, יותר עקום מזה לא ראיתי אצלם ואעלה כנראה
Press 57.5,60,62.5,65,67.5x3
Press 57.5x4
Power cleans עבדתי על טכניקה בעיקר, מישהו שמבין קצת שהיה איתי בקבוצה פעם נתן למ דגשים
Pull Ups עם מגנזיום בידיים - 6,6,4 משתפר לאט לאט
Biceps 12x2x8 + Fat Gripz
הליכה סהכ היום 12 אלף צעדים
אכלתי רע מאוד קורנפלקס עם שוקו בעבודה, רק 100 גרם חלבון ובטח סביבות 2300+ קלוריות
PR גמישות - ברכיים ישרות נגעתי ברצפה עם הידיים מעמידה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

PR גמישות - ברכיים ישרות נגעתי ברצפה עם הידיים מעמידה.
פגז
יעזור לך רצח בעתיד/הווה

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 25/12/21

Bench Press 82.5x5x5
היה קצת קשה, אני לוחץ רחב וזה עולה אבל אם תופס רגיל זה ממש כבד
Deadlift 130x5x5
גיהנום, רציתי למות, כולי שבור אחרי זה, עשיתי עם רצועות
האגן שלי מתעקם גם בדדליפט לא רק בסקואט, לא יודע אם להמשיך להתאמן רגיל או להאט עם המשקלים ולנסות להתאזן עם 70-80% ממה שעובד איתו עכשיו
DB Incline Bench 2x10x20kg
15 minute cycling
הרגיש לי שזה עושה לי דלקת בhip flexor אז לא המשכתי אחרי 15 דק
גמישות קצת ופואם רולינג סוף סוף הביאו למכון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 27/12/21

Leg Press 5x5 200kg
לא עזר לאי נעימות בברך כבר עדיף סקואט זה משעמם המכונה הזאת
Press 60,62.5,65,62.5 x 3
67.5x2+fail מאכזב נראלי טכני אבל גם הרגשתי חלש היום
57.5x6
Power cleans 3x3x70kg
הרגיש כמו 9 סינגלים ניסיתי בעיקר לעבוד על טכניקה חדשה להביא את המוט גבוה יותר על הרגל על ידי זה שאני יותר upright אחל החזרות אפילו הצליחה ממש טוב 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 29/12/21

הודיעו לי שכנראה אני כן יוצא לקורס קצינים בעוד כחודש וקצת אז החלטתי לנסות היום 1RM בדדליפט
deadlift 160x1 double overhand, בשני כבר ברח לי
deadlift 185 with straps - my all time PR
deadlift 192.5 - another PR same session
bench press 5x5x85 - היה יחסית קל, קרוב מאוד לכוח שהייתי בו נראלי (היה לי 90 ל3x5 אחיזה צרה יותר בהרבה)
Seated Machine Rows with lat pull down bar - 40,45,45 x 12
Push Ups 25 בדקתי בשביל הבראור, אחרי אימון חזה ובכללי בסוף אימון לתת 25 זה די טוב, 35 זה 100, ונראלי עובר זה מעל איזה 22. יש לי חודש לשפר לא דואג

מה כן מדאיג?
לפני שנה רצתי 16:30 ריצת 3000, עשיתי בא חצי הליכה חצי ריצה מהירה, אני לא יודע לרוץ ויש לי חודש
זה בערך עובר ואני זוכר שזה היה balls to the wall
בחודש אני מניח שאוכל להגיע לאיזה 15-16 נכון ?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Forest]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 29/12/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

אני בזמנו הצלחתי לשפר מ-15 ומשהו ל 12:30 בערך בפחות מחודשיים. אתה צריך פשוט להתמיד עם הריצה.
הקושי האמיתי מתחיל בשיפור מ-13 דק׳ ומטה. אז אין לי ספק שתצליח לעבור את הרף תוך חודש. בהצלחה!

 

[Hector]

אני בזמנו הצלחתי לשפר מ-15 ומשהו ל 12:30 בערך בפחות מחודשיים. אתה צריך פשוט להתמיד עם הריצה.
הקושי האמיתי מתחיל בשיפור מ-13 דק׳ ומטה. אז אין לי ספק שתצליח לעבור את הרף תוך חודש. בהצלחה!

יש תוכנית בקילוגרם שראיתי, אבל זה לרוץ בקצב חלש איזה 20-30 דקות, האם אפשר פשוט לתת 3 פעמים בשבוע ריצות 3000 ולאט לאט להשתפר ? או כבר עדיף לפתוח על זה נושא ולראות איך משלים טיפה מכון עם זה ?

 

[Forest]

יש תוכנית בקילוגרם שראיתי, אבל זה לרוץ בקצב חלש איזה 20-30 דקות, האם אפשר פשוט לתת 3 פעמים בשבוע ריצות 3000 ולאט לאט להשתפר ? או כבר עדיף לפתוח על זה נושא ולראות איך משלים טיפה מכון עם זה ?

אם אתה משלב מכון, זה אולי שווה נושא נפרד מבחינת ניהול עומסים
אני אישית לא עשיתי תכנית, פשוט רצתי 3000 והשתפרתי יחסית מהר. אני בעצמי הופתעתי, אבל ראיתי את אותה תופעה גם אצל אחרים (התחום של 16 ל 13 דק׳ נחשב תחום קל לשיפור יחסית)

 

[Hector]

אם אתה משלב מכון, זה אולי שווה נושא נפרד מבחינת ניהול עומסים
אני אישית לא עשיתי תכנית, פשוט רצתי 3000 והשתפרתי יחסית מהר. אני בעצמי הופתעתי, אבל ראיתי את אותה תופעה גם אצל אחרים (התחום של 16 ל 13 דק׳ נחשב תחום קל לשיפור יחסית)

מגניב, תודה רבה 😃