הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
smash university

smash university

סקירה כללית עדכונים (79) דיון גרף התקדמות
Squat 90x3x5
חזרה לשגרה אחרי הצינון, אקפוץ מהר חזרה ל120 ואתחיל להתקדם שוב
Bench Press 2x5x90
היה בסדר
קצת בטן
המזג אוויר נתן לי עוד כאפה וגם כאבי השרירים אחרי האימון מרגישים כמו כאבי חום ולא דומס אולי חזרתי מהר מידי
 
Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 25/04/22

Squat
125x3
בגלל שהייבר וראיתי שאני בחלק הקשה עובר ללחוץ עם גב תחתון וposterior chain הורדתי משקל
115x2x5
עם זה הצלחתי
Bench Press
100x2 PR
102.5x1 PR
כמעט התפחלצתי
Machine rows 45,50x2x12,8
צד ימין חזק יותר וגורם לקרמפס חזקים
+ fat gripz Lat pulldowns
Biceps 2 sets
Back extensions 2x10
לחצו כדי להרחיב...
האימון נעשה בצום של 27-8 שעות
קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 29/04/22

Squat
110x2x5
120x1
ממש קשה לי להיות upright אני מרגיש קושי כבר ב90 אבל כשאני עושה מעיין היי בר עם טכניקת לואו בר זה טס אפילו ב110
אני ממש חייב להשיג נעליים כי כרגע אני barefoot

Paused bench press very wide grip 3x5x80 medium grip bench press 2x8x80

pull ups 7, 8 , 6

הייתי גמור הקונצנטרה גרם לי לאכול 2000 קלוריות ב3 יום אז בשיקום היה רע אבל יש ירידה במשקל ושיפור במראה אז לא מתלונן
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 04/05/22

אוף כבר לא זוכר מה ומתי אבל היה ככה

אימון אחרי האחרון שרשום:

conventional deadlift 1x5x170
קשה בחזרה רביעית הייתי חתול אבל תיקנתי בחמישית אז כנראה עניין של ריכוז בעיקר
DB Seated Press
1x5x30
1x8x24
כנראה 26-24 משקל טוב לנפח אם לא אעשה עם מוט, רציתי קצת לגוון
pull ups 6,6,6

אימון אחרון:
squat 1x2x125
1x5x110
1x3x115
עדיין קשיים של איזון רגליים וuprightness

bench press PR 1x105kg single
100x2+1f
לא הצלחתי אבל לסגור 100 ל3

pull ups
10, 10, 7
חברההההה דו ספרתי לראשונה מאז התיכון
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 04/05/22

היום:

sumo deadlift 140x5
150x4x5

Press
60x5
67.5x4
65x5
65x3
62.5x5
60x5

גם נחשלתי בגלל החיטוב בפרס בטח, וגם היה לי 20 דק לסיים נפח פרס אז עשיתי מה שיכולתי כדי לנסות לסגור חמישיות, לא נורא עדיין אימון טוב
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
נכתב ע"י OYP:
אתה יוצא ממסלול מוט ישר?
לחצו כדי להרחיב...
צריך לצלם באמת, תאכלס לא, כי לא מרגיש שנופל קדימה או אחורה אבל הhips shoot up ממש מהר כזה נהיה כבד, אצלם ואעלה נראלי את כל ההרמות שלי במכה מתישהו שאפסיק להתעצל
 
Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 09/05/22

אימון אחרון היה אחרי מסלול קשוח בו קיבלתי ים שריטות וחבלות כולל בקרסוליים מאבן שהדרדרה עלי
תאכלס לא משהו קריטי אבל אימון שתיים זה מונע מלעשות גוף תחתון בעצימות או נפח רציני

Flexibility and splits training
Handstand practice 10 tries
Bench Press 95x2x5, 1x3+f, 90x3+f with pause, many fails after that

gym was closed early :/
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 03/06/22

לא עדכנתי קצת זמן אבל כן התאמנתי לפחות
קצת תקופה עמוסה ועייפה אבל מתמיד גם כשאין כוח

A bit wider press 4x6x60kg
Behind the neck press + from squat 20x2x8
High pull + Snatch 30,40,50 x 3 + 3
Pull Ups 5,5,6,6,6 בלי קפיצות ובלי מגנזיום
Hack Squat - ניסיתי פעם ראשונה עם 15 כל צד, פאמפ רציני לעשיריות
עדיין מתקשה לעשות סקואט רגיל מנסה פיזיו עבור הקרסול
Back extensions 2x10x10kg
reverse Nordic curls 3x5
mobility + handstands 20 minutes
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית