smash university

[PowerPoint]

ברוך שובך
וברוך הבא למועדון ה100
רק אנשים ברי מזל מתקבלים

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 15/10/22

squat high bar 110x5, 120x5
sumo deadlift 190 single
bench press 100x5
ten minutes on the elliptical

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 21/10/22

Bench Press 92.5x5x5
Never has it been so easy, 2 sets I only took 1 breath
Cables Crossovers 4 sets
Pull Ups 5x4
Biceps 2x10
Forearms 8 sets different exercises

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

עבודה יפה אח
* האם עבודה ממוקדת על האמות,לא משפיע לך על הבנץ/דדליפט?

 

[Hector]

עבודה יפה אח
* האם עבודה ממוקדת על האמות,לא משפיע לך על הבנץ/דדליפט?

האמת שלא, הופתעתי גם

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 16/11/22

2 שיאים חדשים שביצעתי כאשר היית לי מחלת הנשיקה שמסתבר שאסור להתאמן בא (באותו רגע לא ידעתי מה יש לי חשבתי סתם צינון)

sumo deadlift single 220
Bench Press single 115

לצערי חולה כבר כמה שבועות ולאט לאט אנסה לחזור עוד מעט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

תרגיש טוב אח.
מבין אותך לגמרי! היתה לי שפעת,שדרסה אותי..אין מבאס מזה.
אבל לאט לאט תחזור
בריאות

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 18/11/22

אימון אמות ובייספס ביום רביעי
עשיתי קצת אליפטי הרגשתי לא טוב עפתי הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 24/11/22

אימון חזרה לשגרה קצת

conventional deadlift 110kg for a few sets
overhead press 3x5x50kg
biceps barely with 10kgs

משקל גוף 99.9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 26/11/22

power snatches and hang snatches 40 x 5 x 3
single leg - leg presses - 3 x 8
leg extensions 3 x 15 (slow eccentrics)
lat pulldowns - 3 x 12
mobility and ankle physiotherapy

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 28/11/22

Low Bar Squat 40,60,80,x5 Technique work 2 sets per weight
Overhead press 2x5x52.5kg
Face pulls, Forearms and stretching

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 03/12/22

Power Clean + Jerk 2x3x70kg
Power Clean 3x3x70kg

RDL 2x6x70kg - too heavy
Sumo RDL 1x5x70 - didn't feel what I wanted to
Hollow body pull up hangs 3x10 seconds superset with the above RDLs

Press 3x5x60kg - felt easy even after all of the above which taxed my cardio a bit
Pull ups - singles and doubles with perfect technique - total 12

Biceps curls 1x10x8kg, 1x8x10kg
Hammer Curls 1x7x12.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן/ה את הלוג ״smash university״:

עדכון לוג: 09/12/22

Read 531 lately and want to test it out someday
Tried the BBB template for a few exercises today

First time I used timed rests 90-120 seconds (used 90 and setups might add up to 120)

Squat 5x10x70kg (below 50% RM, which is 155 lately)
Press 5x10x40kg (probably above 50% RM, best 77.5 a few months ago)
Bent Over Underhand Row 2x10x40kg + 3x10x42.5kg (I think I could handler 45)
Laterals 3x12x6kg
Biceps 3x10x10kg (Basically to failure on last set and rep)

Lessons learned
Intense (Asymmetrical) pump after squat, ankle keeps causing trouble here *
Insufferable Triceps Pump in regular grip in press, better to use a bit wider for high reps *
Trouble feeling left side in rows, especially retracting the shoulder blade *
I still ain't got enough cardio for this stuff

​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Hector עדכן את הלוג smash university עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

squat 110x20
הייתי חייב לחזור לתעד כזה דבר, ראיתי כוכבים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[PowerPoint]

אתה חי אחרי זה?

 

[Hector]

אתה חי אחרי זה?

היום עבר הדומס סוף סוף חחחחחחחח

 

[Hector]

Hector עדכן את הלוג smash university עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

205 conventional deadlift
5 kg improvement
still fat
not going back is sometimes progress I guess

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Hector]

Hector עדכן את הלוג smash university עם העדכון הבא:

חוזר לעדכן קצת אולי

Low Bar squat 110,120,130 x5
After years of squatting High Bar, I rose from low bars almost as a good morning so I fixed it and it goes well now
Press 70x3x5
Barbell Rows 50x3x10
Incline DB press 15°-3x8x20

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Hector]

Hector עדכן את הלוג smash university עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

Logging in new site kinda discourages me so I keep a simple log in my Apple Notes

Just some PRs as of late

107.2 Body Weight (Remember, I am just 172cm / 5'9) gotten real fat lately :/
Bench Press 107.5x3x5
Deadlift 190x5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Hector]

Hector עדכן את הלוג smash university עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

לא זוכר כבר מתי זה היה, בערך יוני
שיאים
bench press 120x1 / 3x5x110 (only last rep fail)
deadlift 200x5 conventional
press 87.5x1

משקל גוף סביב ה105-7

נראלי צריך לחטב קצת אז צריך לקבל את זה שאלו שיאים לשנה הקרובה בטח אם להכליל חיטוב ואימונים, מה שכן כנראה שיאים יחסיים למשקל גוף אולי ישברו

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן