ok

[Black Beard of Death]

גבר, אתה כותב פה מה שהמאמן אמר לך לעשות, לא מה עשית בפועל.

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״ok״:

03/12/21

Stiff bar Deadlift
Bar is never to be dropped
Before pulling really try to tighten up those lats and make those arms as long as possible but
pulling any slack from bar
60kg 3 sets of 5 reps
80kg 5
100kg 5
120kg 5
140kg 5
160kg 3
180kg 2
200kg 1

220kg 5 reps
195kg 5 sets of 3 reps, really work hard on that technique
Pendley rows 5 sets of 8 reps 100kg
Pulldowns 5 sets of 10 reps 80kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״ok״:

04/12/21

Log press, one clean only and then just do presses
Warm up to
60kg 2 sets of 8 reps
90kg 5
110kg 3 sets of 5 reps

Closer grip Raw speed bench, I want all reps held at lockout for 2 sec on every set
Week 3 of 3
60kg 2 sets of 8 reps
75kg 2 sets of 5 reps
90kg 5
110kg 3
130kg 5 sets of 3 reps, paused and drive hard
Sandbag walks, 40m
80kg 3 x 40m walks with sandbag, pick up and walk 40m then drop, short rest then go again
and do 3 walks of these

Farmers walks
80kg 3 x 20m walks

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״ok״:

06/12/21

Squats straight bar, use a belt from start and I would use knee sleeves also from start

All squats to be controlled down and not dropped

Bar 2 sets of 12 reps

60kg 8 reps

90kg 8 reps

120kg 5 reps

150kg 5

180kg 3 reps

210kg 2 reps

253kg 5 reps

225kg 5 sets of 3 reps, small pause at bottom of squat

Ghd 5 sets of 10 reps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

החיסון של ספוטניק עשה לך טוב

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״ok״:

07/12/21

Raw bench, I want all reps held at lockout for 2 sec on every set

Bar 3 sets of 12 reps

60kg 12 reps

80kg 8 reps

100kg 5

115kg 3

135kg 2

155kg 1

175kg 2 sets of 4 reps

155kg 5 sets of 3 reps, pause on chest then drive hard

145kg 2 sets of 12 reps, short pause on chest

Dbell flat bench press, neutral grip with pauses on all reps 3 sets of 15 reps, work hard on these, reps will change weekly

Pushdowns 3 sets 15 reps, work hard on these

Dbell floor extensions 4 sets of 12 reps, all reps paused on floor

Face pulls using rope 5 sets 12 reps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grobe]

תשמע אתה פסיכופט מה זה המשקלי בנצ האלה…

 

[F-E]

תשמע אתה פסיכופט מה זה המשקלי בנצ האלה…

ימים עצובים ומבישים

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״ok״:

09/12/21

Lockout all reps, flat sole shoes, or socks
Stiff bar
Bar is never to be dropped
Before pulling really try to tighten up those lats and make those arms as long as possible but
pulling any slack from bar
60kg 3 sets of 5 reps
80kg 5
100kg 5
120kg 5
140kg 5
160kg 3
185kg 2

210kg 1
240kg 5 reps
200kg 5 sets of 3 reps, really work hard on that technique
Pendley rows 3 sets of 10 reps
Pulldowns 3 sets of 10 reps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

תעדכן לי את שבוע הבא בבקשה

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״ok״:

10/12/21

Log press, one clean only and then just do presses
Warm up to
60kg 2 sets of 8 reps
75kg 5
90kg 3
120kg 5 reps
90kg 3 sets of 8 reps

Closer grip Raw speed bench, I want all reps held at lockout for 2 sec on every set
Week 1 of 3

60kg 2 sets of 8 reps
80kg 5
100kg 3
120kg 5 sets of 3 reps
Sandbag walks, 40m
60kg 3 x 50m walks with sandbag, pick up and walk 50m then drop, short rest then go again
and do 3 walks of these
Farmers walks
90kg 3 x 20m x 20m walks

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

תעדכן לי את שבוע הבא

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״ok״:

20/12/21

אחרי שבוע דילואד עם פרולקטין בגובה של קאלי הגדול חוזרים לגריינד


Squats straight bar, use a belt from start and I would use knee sleeves also from start

All squats to be controlled down and not dropped

Bar 2 sets of 12 reps

60kg 8 reps

90kg 8 reps

120kg 5 reps

150kg 3

180kg 2

210kg 1

240kg 5

200kg 3 sets of 3 reps, short pause at depth

Ghd 5 sets of 10 reps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

הסתדר העניין?

 

[Black Beard of Death]

הסתדר העניין?

יש לו התפרצויות של אישה בהריון
והוא לא מסכים לי לפמפם יד אחורית, כנראה מפחד שאני אהיה יותר ג'אקד אנד ג'וסי ממנו...

 

[F-E]

הסתדר העניין?

התארגנתי על קיט, אמור להספיק לדעתי לא?

 

[nlr666]

יש לו התפרצויות של אישה בהריון
והוא לא מסכים לי לפמפם יד אחורית, כנראה מפחד שאני אהיה יותר ג'אקד אנד ג'וסי ממנו...

אל תדאגי,את לא

התארגנתי על קיט, אמור להספיק לדעתי לא?

על פניו כן,מחילה שלא הצלחתי לסייע עם זה
אבל מקווה שמסרת ד"ש לבאשיר שעושה בסיר

 

[Black Beard of Death]

אל תדאגי,את לא

Jacked, saucy and juicy

 

[nlr666]

Jacked, saucy and juicy

יאמי מאמי

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״ok״:

21/12/21

אנטיביוטיקה וויסקי אורגיות כושלות ובלגנים
Raw bench, I want all reps held at lockout for 2 sec on every set
Bar 3 sets of 12 reps
60kg 12 reps
80kg 8 reps
100kg 5
115kg 3
130kg 2
150kg 3
135kg 6 sets of 3 reps, paused
Dbell flat bench press, neutral grip with pauses on all reps 3 sets of 12 reps, work hard on
these, reps will change weekly
Log press, one clean only and then just do presses
Warm up to

60kg 2 sets of 8 reps
75kg 5
90kg 3 sets of 5 reps
Pushdowns 3/5 sets of 15 reps, really pump up your triceps
Face pulls using rope 5 sets 12/20 reps

קרא את שאר עדכון הלוג...