ok

[F-E]

F-E הוסיף לוג חדש:

ok - חזק זה יחסי

בן 23,
150 מ.ג על 1.86

ספליט נוכחי:
שני סקוואט
שלישי בנץ
חמישי דדליפט
שישי איוונטים

10 דקות קרדיו כל תחילת אימון כוח + 5 סטים של פאוורפלנקס 10 שניות עבודה 20 מנוחה

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[McGregor]

בהצלחה, סקרן לדעת איך מתחזקים מ. ג 150 ק"ג, יכול לפרט תפריט יומי ממוצע שלך?

 

[F-E]

בהצלחה, סקרן לדעת איך מתחזקים מ. ג 150 ק"ג, יכול לפרט תפריט יומי ממוצע שלך?

אני לא דוגמא,
כעקרון אוכל 3500 קלוריות 300 גרם חלבון

 

[liavv]

בהצלחה אחינו
תפרט קצת משקלי עבודה ומטרות בכללי

 

[F-E]

בהצלחה אחינו
תפרט קצת משקלי עבודה ומטרות בכללי

המטרה בנתיים היא להתחיל להתקדם ללא כאב, מבחינת מספרים במילא הכול קל מאוד לבנתיים אז לא כזה משנה מה השיאים עד שנשבור אותם מחדש.

 

[Serg]

המטרה בנתיים היא להתחיל להתקדם ללא כאב, מבחינת מספרים במילא הכול קל מאוד לבנתיים אז לא כזה משנה מה השיאים עד שנשבור אותם מחדש.

150 קילוגרם?????? האם זה בריא לדעתך?

 

[Black Beard of Death]

שקרן אתה 1.85 בבלאנדסטון.

 

[nlr666]

קרדיו אה?
פה חשדתי

 

[Whale]

שקרן אתה 1.85 בבלאנדסטון.

וחמש מדרסים על הדרך

 

[Black Beard of Death]

וחמש מדרסים על הדרך

+3 זוגות גרביים

 

[F-E]

שקרן אתה 1.85 בבלאנדסטון.

להיות איתך בקשר באמת מנמיך אותי עם הזמן

 

[BeN35]

משקל גוף ראוי לשבח!

 

[Black Beard of Death]

להיות איתך בקשר באמת מנמיך אותי עם הזמן

אין יותר מגשי סטייקים אצלי בבית

 

[the Raccoon]

בהצלחה אח

מה זה אומר ללא כאב? עברת פציעה כלשהי?

 

[F-E]

בהצלחה אח

מה זה אומר ללא כאב? עברת פציעה כלשהי?

עצב תפוס בגלוט שבמשך שנה פלוס מינוס לא איפשר להרים מעל 3 פלטות ודי דירדר לי את החיים, לאחרונה שפפתי ומשכתי מעל 700 פאונד לחזרות אבל עדיין לא מרגיש 100 אחוז, לכן צריך עדיין לנשוך שפתיים ולהשאיר אתזה מאחורי.

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״ok״:

29/11/21

Squats straight bar, use a belt from start and I would use knee sleeves also from start

All squats to be controlled down and not dropped

Bar 2 sets of 12 reps

60kg 8 reps

80kg 8 reps

100kg 5 reps

130kg 5

160kg 3 reps

190kg 2 reps

220kg 2 sets of 5 reps בפועל 235, שכחתי לקחת בחשבון מוט סקוואט,סוגר,ופלטות פאונדים

205kg 5 sets of 3 reps, small pause at bottom of squat

Ghd 5 sets of 10 reps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

F-E עדכן/ה את הלוג ״ok״:

29/11/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grobe]

חחחחחחח תשמע זה חזק

 

[מישכפול2]

פאונד

פה זה לא אמריקה

 

[F-E]

F-E עדכן/ה את הלוג ״ok״:

30/11/21

Raw bench, I want all reps held at lockout for 2 sec on every set

Bar 3 sets of 12 reps

60kg 12 reps

80kg 8 reps

100kg 5

115kg 3

135kg 2

165kg 2 sets of 4 reps

150kg 5 sets of 3 reps, pause on chest then drive hard

140kg 2 sets of 12 reps, short pause on chest

Dbell flat bench press, neutral grip with pauses on all reps 3 sets of 8 reps, work hard on these, reps will change weekly

Pushdowns 3 sets 15 reps, work hard on these

Dbell floor extensions 4 sets of 12 reps, all reps paused on floor

Face pulls using rope 5 sets 12 reps

קרא את שאר עדכון הלוג...