התייעצות | קצב עלייה במסה

[ג'ינג'י צהוב]

היי, הייתי שמח לקבל פידבקים על קצב העלייה שלי בחודש האחרון. האם ומה הייתם עושים בשלב בו אני נמצא (נשארים בכמות הקלוריות/מורידים/מוסיפים)?

אני מנסה כל הזמן להבין אם אני שומר על קצב "מסה נקייה".

שבוע ראשון נובמבר 79.37
שבוע שני נובמבר 79.79
שבוע שלישי נובמבר 79.81
שבוע רביעי נובמבר 80.65

 

[liavv]

מושלם בעיניי

 

[ג'ינג'י צהוב]

מושלם בעיניי

תוכל בבקשה להסביר, כדי שאני אוכל ללמוד?

 

[OA]

תוכל בבקשה להסביר, כדי שאני אוכל ללמוד?

הצלחת לשמור על סביבות עלייה של 0.3% בשבוע
שזה הקצה הרצוי למסה נקיה.

 

[ג'ינג'י צהוב]

הצלחת לשמור על סביבות עלייה של 0.3% בשבוע
שזה הקצה הרצוי למסה נקיה.

בין השבוע השלישי לרביעי זה כבר 1%, לא?

 

[OA]

בין השבוע השלישי לרביעי זה כבר 1%, לא?

אתה מתעסק בקקי,
תיקח לך חודשי בין 1-1.5 אחוז, חריגה של כמה גרמים זה לא מה שיהרוס את התהליך שלך.

 

[liavv]

בין השבוע השלישי לרביעי זה כבר 1%, לא?

ובממוצע חודשי אתה בערך על 1.5 אחוז, זאת עליה נקייה

גם אם זה היה קצת יותר או פחות.. שטויות אתה ממש בכיוון

 

[WII]

אני חושב שאתה מתעסק במיקרו במקום להתעסק במקרו.
אתה שוקל כ 80 קילו.
כבר לא ילד.
לפי התמונות שהעלת אתה לא "קרנף" ורחוק משם.
תמשיך תמשיך תמשיך במסה
תאכל תתאמן תישן טוב וככה הלאה.

אל תישקל כל שבוע - סתם מיותר לדעתי.

תשאף להגיע לסביבות ה 90 קילו.
זה בסדר עם תחרוג לכיון החיובי במאזן היומי .
יכול להיות שתצטרך להיות במסה מעל שנה כדי להגיע לשם.
ורק אז תעשה חיטוב.

 

[מישכפול2]

קילו זה מצויין יכול לנסות יותר לראות איך זה משפיע
תזכור יותר קל להוריד שומן מלהוסיף שריר

 

[BeN35]

תזכור יותר קל להוריד שומן מלהוסיף שריר

זה אפשרי?
להוריד ״רק״ שומן בחיטוב/דיאטה?

 

[ג'ינג'י צהוב]

קילו זה מצויין יכול לנסות יותר לראות איך זה משפיע
תזכור יותר קל להוריד שומן מלהוסיף שריר

מה הכוונה קילו זה מצויין?

אני חושב שאתה מתעסק במיקרו במקום להתעסק במקרו.
אתה שוקל כ 80 קילו.
כבר לא ילד.
לפי התמונות שהעלת אתה לא "קרנף" ורחוק משם.
תמשיך תמשיך תמשיך במסה
תאכל תתאמן תישן טוב וככה הלאה.

אל תישקל כל שבוע - סתם מיותר לדעתי.

תשאף להגיע לסביבות ה 90 קילו.
זה בסדר עם תחרוג לכיון החיובי במאזן היומי .
יכול להיות שתצטרך להיות במסה מעל שנה כדי להגיע לשם.
ורק אז תעשה חיטוב.

תודה רבה. כיף לקרוא וללמוד. זו פעם ראשונה שלי. כל תשובה כזו עוזרת עוד קצת.

 

[WII]

מה הכוונה קילו זה מצויין?

תודה רבה. כיף לקרוא וללמוד. זו פעם ראשונה שלי. כל תשובה כזו עוזרת עוד קצת.

תמשיך ותמשיך ותמשיך אל תסתכל כל שניה במראה / משקל . זה סתם משגע ויוצר השליה שאין שינוי למרות שהשינויים נבנים לאט לאט

זה אפשרי?
להוריד ״רק״ שומן בחיטוב/דיאטה?

בטח

 

[מישכפול2]

זה אפשרי?
להוריד ״רק״ שומן בחיטוב/דיאטה?

אני לא רוצה להיות כל כך נחרץ כי אני די בספק שאפשר בכל מצב לשמר 100% אבל אני כן חושב שאפשר להגיד שכמות השריר שתרד זניחה ועוד יותר הזמן שיקח לך להחזיר את זה

מה הכוונה קילו זה מצויין?

לעלות קילו בחודש

 

[Snorlax jr]

זה אפשרי?
להוריד ״רק״ שומן בחיטוב/דיאטה?

אפשרי כן
אם תהיה בזמן ממושך בחיטוב כנראה תאבד מעט
אבל הכל אפשרי במיוחד שאתה על שפיצים

 

[OA]

בטח

איך?