עלייה במסה

[JoNaThAnSW]

עליתי 4 קילו תוך חודש(30 יום)
טוב רע או לא נורא?

 

[כצמן]

אי אפשר להתייחס לשאלה שלך כשאתה לא מציין שום אינפורמציה רלוונטית.
מה הגובה/משקל/גיל שלך?
כמה זמן אתה כבר מתאמן?
שינית משהו בתזונה שלך לאחרונה?
אתה לוקח חומרים?

 

[JoNaThAnSW]

גובה 165 משקל 47.1 גיל 16.6
מתאמן כ5 חודשים
במסה חודש

 

[כצמן]

למימדי הגוף שלך, עלייה של 4 קג בחודש - כמעט 10% ממשקל הגוף - היא קיצונית מאד.
אבל עדיין חסרה הרבה אינפורמציה בכדי להסיק משהו.

האם וכמה גבהת בחודש הזה?
איך נראית התזונה שלך - כמה קלוריות אתה אוכל ביום? האם אתה עוקב/סופר קלוריות?
האם שינית משהו בתזונה שלך בחודש בזה?
האם אתה שוקל את עצמך באופן קבוע - ואם כן האם העלייה במשקל היתה הדרגתית לאורך כל החודש?

 

[JoNaThAnSW]

למימדי הגוף שלך, עלייה של 4 קג בחודש - כמעט 10% ממשקל הגוף - היא קיצונית מאד.
אבל עדיין חסרה הרבה אינפורמציה בכדי להסיק משהו.

האם וכמה גבהת בחודש הזה?
איך נראית התזונה שלך - כמה קלוריות אתה אוכל ביום? האם אתה עוקב/סופר קלוריות?
האם שינית משהו בתזונה שלך בחודש בזה?
האם אתה שוקל את עצמך באופן קבוע - ואם כן האם העלייה במשקל היתה הדרגתית לאורך כל החודש?

אני סופר
לא חושב שגבהתי החודש
אני שוקל את עצמי כל יום והעלייה הייתה הדרגתית
אני אוכל 2700 קלוריות ביום לפעמים 2800
השינוי זה שעכשיו אני אוכל יותר חלבון

 

[כצמן]

מה רמת הפעילות שלך?
אתה רץ/שוחה/עושה ספורט מעבר לאימוני הכח בחדר כושר?
אם כן, כמה פעמים בשבוע, באיזו עצימות וכמה זמן?

 

[JoNaThAnSW]

אני מתאמן 6 פעמים בשבוע כח

 

[liavv]

עליתי 4 קילו תוך חודש(30 יום)
טוב רע או לא נורא?

אם סבבה לך עם זה אז זה טוב, אם לא אז לא
קח בחשבון שיש מצב שאתה טועה לגבי המשקל כי אתה לא נשקל לפי ממוצעים ואל תשכח שאתה ממש צעיר ועדיין גדל..
בקיצור תעבוד ברגוע 3-4 אימונים מסודרים, תאכל טוב ויהיה טוב
אפשר גם לדבר עם תזונאית מהקופת חולים (הפנייה מהרופא..) אם זה נושא שמציק לך

 

[כצמן]

שמע,
אתה בגיל שהגוף בשיא הגדילה ואתה מתאמן חדש. ככה שאתה במצב אופטימלי לגידול במסת שריר.
יחד עם זאת, על מימדי הגוף שלך, עלייה של 4 קילו בחודש זה המון.

נניח שאתה זוכה לגידול במסת שריר של אפילו 2% ממסת הגוף בחודש (עלייה פסיכית) - על מימדי הגוף שלך זה כ-950 גרם.
ככה שאם אין סיבות אחרות לעלייה במשקל, הרי שחלק משמעותי מהמסה שצברת הוא שומן.

המעל אינה קביעה, אלא הערכה סבירה על בסיס המעט שסיפרת ומתוך הנחה שהנתונים (משקל, צריכה קלורית וכו׳) מדויקים.
יש כל מיני כוכביות סביב ההערכה הזאת - אבל כאמור, ללא מידע נוסף זה מה שסביר.
בסופו של יום, אתה אמור לדעת. עמידה מול המראה תגלה לך אם אתה רזה ושרירי בטירוף או שנראה שחוץ משריר גם התעגלת קצת.

 

[JoNaThAnSW]

אני לא מבין איך עליתי 4 קילו לפי המחשבון הייתי אמור לעלות 0.25 קילו כל שבוע

 

[כצמן]

אם היית גבר בן 40 הייתי אומר לך שאתה פשוט אוכל יותר מדי.
אבל לבחור בגילך, אני נזהר.
אתה בשיא הצמיחה שלך.
אולי צברת נוזלים משום מה, אולי השקילה שלך לא מדויקת בממוצע, אולי ואולי.

על פניו, עלייה של 4 קילו בחודש על מסגרת הגוף שלך, זה הרבה יותר מדי.
אם העלייה במשקל ממשיכה בחודש הקרוב באותו הקצב, ולא גבהת בצורה מובחנת, זה יגדיל מאד את הסבירות שאתה אוכל יותר מדי.
תקצץ את הצריכה הקלורית היומית כך שהעלייה תתמתן.

 

[Yuval Maimon]

עליתי 4 קילו תוך חודש(30 יום)
טוב רע או לא נורא?

לא יודע. יכול להיות שנשקלת פעמיים בחודש בתזמונים שונים וחלק ניכר מהעלייה מוסברת על ידי עלייה\ירידה באגירת נוזלים, יכול להיות שלא.
יכול להיות שאתה עושה מעין catch up לגדילה, יכול להיות שלא, יכול להיות שאתה צריך לעשות.
זה פורום, אתה צריך מענה מקצועי עקב הגיל שלך ועקב זה שאתה עדיין מתפתח, במקום אתה מצפה למענה עם פחות או יותר אפס מידע.

תתחיל בללכת לקופת חולים - תבדוק שעקומות הגדילה שלך בסדר בעזרת הרופא, במידת הצורך תתייעץ עם דיאטנית שם.


שוב כותב לך את מה שכתבתי כבר:

עדיף שתתחיל בללכת לדיאטן קליני שעובד עם נוער.

 

[JoNaThAnSW]

תודה אני חושב שאני אקבע תור