תוכנית אימונים

[kroif]

אשמח לחוות דעת על התוכנית, המטרה היא היפרטרופיה.


A
סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
*שניהם עם 15-20% מ RM1
*כל 1-3 שבועות אוסיף משקל.
חתירה 5X5
כאבל קרוס 2-3 12X
פשיטת ברך כנ"ל.
ידיים 3X10-12
הרחקת כתף: 3X10-12

B
סקוואט בולגרי: 3-4X6-8
מתח עם משקל: 4-5X 6-8
לחיצת חזה בודדות: 3X10
כפיפות ברך: 2-3X12
ידיים: 3X8-10
הרחקת כתפיים כאבל: 3X10-12

C
פרומט סקוואט: 5X5
לחיצה שיפוע עליון: 5X5
פולי עליון: 4X8-10
דדליפט: 3X6 ( נשאר על 20% מהמקס').
ידיים: 3X10

 

[kroif]

כל כך נטורל התגובות שלך

היי,כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן 6?
התוכנית לא מפוצלת לפי שרירים,אם המטרה פרופורציות ופיתוח גוף תפצל לפי שרירים,חסר נפח,טווח חזרות לא מגוון

מתאמן 3 פעמים בשבוע.
ניסיתי בעבר לפצל ויותר נוח לי לעבוד בסגנון פול באדי

 

[Serg]

מתאמן 3 פעמים בשבוע.
ניסיתי בעבר לפצל ויותר נוח לי לעבוד בסגנון פול באדי

קצת מידי 3 פעמים,לא אופטימלי

 

[kroif]

קצת מידי 3 פעמים,לא אופטימלי

בכנות, גם אם היה לי זמן להתאמן יותר לא הייתי בוחר בזה.

 

[Serg]

בכנות, גם אם היה לי זמן להתאמן יותר לא הייתי בוחר בזה.

אז זה מה יש אחי תמשיך להתאמן חצי כוח ולהביא חצי מטרות,אם מתאמנים מתאמנים עד הסוף או שלא מתאמנים בכלל זה הגישה
אבל יפה שאתה מתמיד 20 שנה לא מובן מאליו

 

[kroif]

דיון טוב חברים.
אם בשלב מאוחר יותר בקריירת
באימונים שלכם תרצו להתייעץ,
אני כאן.

 

[OYP]

דיון טוב חברים.
אם בשלב מאוחר יותר בקריירת
באימונים שלכם תרצו להתייעץ,
אני כאן.

לא הבנתי מה אתה רוצה. אתה מבקש חוות דעת, נותנים לך. ממה בדיוק אתה לא מרוצה פה?
על מי אתה מתנשא?
@OA שעזר לך הוא מפתח הגוף המוביל בארץ בתחרות הטבעית.
@elchonon שעזר לך הוא הפאוורליפטר המוביל בארץ בקטגוריית המשקל שלו.
@Serg אומנם לא קטף אף תואר, אבל יש לו תוצאות וידע מרשימים לגמרי.
כשאתה מבקש עזרה ודעה, אל תתעצבן אם אומרים שעשית טעות.

 

[kroif]

לא הבנתי מה אתה רוצה. אתה מבקש חוות דעת, נותנים לך. ממה בדיוק אתה לא מרוצה פה?
על מי אתה מתנשא?
@OA שעזר לך הוא מפתח הגוף המוביל בארץ בתחרות הטבעית.
@elchonon שעזר לך הוא הפאוורליפטר המוביל בארץ בקטגוריית המשקל שלו.
@Serg אומנם לא קטף אף תואר, אבל יש לו תוצאות וידע מרשימים לגמרי.
כשאתה מבקש עזרה ודעה, אל תתעצבן אם אומרים שעשית טעות.

כל מה שהחבר'ה כאן כתבו, לקחתי לתשומת ליבי.
הראו רק מקצועיות ותשוקה לתחום.
אתה החלטת שאני לא מרוצה..
אם מישהו ירצה להתיייעץ לגבי אימונים בגיל 40 אחרי 20 ומשהו שנה
של ותק, אז הזמנתי לפנות אליי.
אני לא רוצה שתרגיש שמתנשאים מעליך.

 

[OYP]

כל מה שהחבר'ה כאן כתבו, לקחתי לתשומת ליבי.
הראו רק מקצועיות ותשוקה לתחום.
אתה החלטת שאני לא מרוצה..
אם מישהו ירצה להתיייעץ לגבי אימונים בגיל 40 אחרי 20 ומשהו שנה
של ותק, אז הזמנתי לפנות אליי.
אני לא רוצה שתרגיש שמתנשאים מעליך.

מצטער, הבנתי ממך משהו אחר.