נק' מוניטין:
12
היי אשמח לעזרה לצערי הלימודים מקשים עליי לעשות 4 אימונים בשבוע.
אז החלטתי לעבור לפול בודי 3 פעמים בין שעה לשעה וחצי אימון.
מטרה מסה, גובה 1.79 מטר משקל 66
1)סקוואט 4 סטים 8-12
2)לחיצת חזה 4 סטים 8-12 חזרות
3)פולי עליון 4 סטים 10-15 חזרות
4)פרפר בכאבלים 2 סטים 8-12 חזרות
5)חתירה 2 סטים 7-10 חזרות
6)הרחקה לצדדים 3 סטים 10-15 חזרות
7)פייספולס 3 סטים 10-15 חזרות
8)כפיפת מרפקים מוט 3 סטים 8-12 חזרות
9)פשיטת מרפקים 3 סטים 8-12 חזרות
אשמח לחוות דעת על נפח ושיפורים
18 סטים שבועיים לחזה לגב
12 רגליים
9 לכתף צדדית
9 כתף אחורית
9 יד קדמית
9 יד אחורית
אז החלטתי לעבור לפול בודי 3 פעמים בין שעה לשעה וחצי אימון.
מטרה מסה, גובה 1.79 מטר משקל 66
1)סקוואט 4 סטים 8-12
2)לחיצת חזה 4 סטים 8-12 חזרות
3)פולי עליון 4 סטים 10-15 חזרות
4)פרפר בכאבלים 2 סטים 8-12 חזרות
5)חתירה 2 סטים 7-10 חזרות
6)הרחקה לצדדים 3 סטים 10-15 חזרות
7)פייספולס 3 סטים 10-15 חזרות
8)כפיפת מרפקים מוט 3 סטים 8-12 חזרות
9)פשיטת מרפקים 3 סטים 8-12 חזרות
אשמח לחוות דעת על נפח ושיפורים
18 סטים שבועיים לחזה לגב
12 רגליים
9 לכתף צדדית
9 כתף אחורית
9 יד קדמית
9 יד אחורית
נערך לאחרונה:
