כמה זמן לוקח לכם האימון?

[פארגו]

קראתי על עניין של קורטיזול ושאם האימון ארוך מידי יש גם ירידה ברמת הטסטוסטרון.

בקיצור מה עובד/מרגיש לכם טוב בדרך כלל מבחינת משך האימון?
תודה!

 

[OA]

קראתי על עניין של קורטיזול ושאם האימון ארוך מידי יש גם ירידה ברמת הטסטוסטרון.

אין שום בעיתיות בהפרשה אקוטית של קורטיזול כמו גם לרמות שונות של טסט'.
אני אישית מתאמן בין שעה לשעה וחצי אבל אם יש לך הצדקה גם משעתיים ויותר לא יקרה כלום, פשוט סביר להניח שזה מיותר.

 

[elchonon]

מתאמן בערך 4-5 שעות 3 אימונים בשבוע.
הרבה מנוחות בין הסטים, אבל זה הכרחי לי.

 

[איתמר .ק.]

קראתי על עניין של קורטיזול ושאם האימון ארוך מידי יש גם ירידה ברמת הטסטוסטרון.

יכול להיות שכן ויכול להיות שלא, אני מניח שאתה לא סתם מתעניין ושזה מעניין אותך בשביל כוח/מסה.
אז כן אוכל לומר שהרבה חברה שמתאמנים אצל אליהו הנקין מתאמנים הרבה שעות (סביבות 3-4 נראה לי, אני אישית 4+), לא יודע לומר לגבי רמת הקורטיזול אבל כן היה ניתן לראות עלייה בכוח ומסת שריר פנומנלית....
כמובן שזה תלוי בעוד גורמים מסביב כגון תזונה מחוץ ובזמן האימון וכן בשינה, אבל זה ככה גם באימון של שעה+-

 

[holy_templar]

קראתי על עניין של קורטיזול ושאם האימון ארוך מידי יש גם ירידה ברמת הטסטוסטרון.

בקיצור מה עובד/מרגיש לכם טוב בדרך כלל מבחינת משך האימון?
תודה!

הפרשת קורטיזול בטווח הקצר ואפילו ירידת טסטוסטרון בטווח הקצר לאחר אימון אינטנסיבי, אין לזה משמעות טווח ארוך ובטח לא מסכן את היכולת שלך לבנות שריר. כעיקרון תלוי באימון אבל כשאני מתאמן full body workout שזה ברוב הפעמים, 50-60 דקות בערך לוקח לי לעשות הכול.

 

[אופטימוס_פריים]

45 דקות בימי חול
90 בסופי שבוע
זה הזמן שיש אז מנצלים עד תם