(שבירת המחסום המנטאלי) מAB לביל סטאר5X5

[dor_dru]

נתונים אייישים
מטר 64
משקל 67.5
אחוז שומן 10.5-11 (מוערך)


אימון ראשון:
סקווואט : קל כל הדרך
בנץ: קל כל הדרך
בנט אובר : קל עד הסט האחרון שהיה בינוני אבל עבר חלק
עשיתי וויטד הייפרס וסיט אפ כמו שכתוב
רציתי 15 דקות במהירות 10.5

אימון פאמפלס 😃
מוזר, קל....ותהיתי לי במהלכו מדוע אי אפשר לשלב יותר תרגילים בכל אימון?
מקווה שבהמשך זה יהיה קשה יותר כי על פניו אין עצימות גבוהה.

נקווה לאימון מעניין יותר כבר ביום רביעי 😵‍💫🥊

 

[mrko102]

משקלים?נתונים?משהו?

 

[dor_dru]

אני לא זוכר משקלים של הסטים הראשונים אז זה רק הערכות גסות שיעגלתי מהזיכרון.
הכל חמש סטים חמש חזרות כמובן
סקוואט
50 60 75 85 110
בנץ
40 50 60 70 85
בנט אובר
35 40 50 60 71

 

[Evolution]

נראה ליתעשה SS ולא 5X5

 

[PowerLifting]

SS‏‏‏

 

[Ka4ok]

שיהיה בהצלחה...
תרשום \ תעכוב אחרי המשקלים בקנאות.

 

[dor_dru]

מה SS ??
לפי התוכנית SS תוך שלוש שבועות אני אמור לכאורה לעשות סקווט 150 קילו ובנץ של 115

Ka4ok
תודה גבר
אני עוקב אחרי המשקלים וממרקר מהקובץ אקסל שהדפסתי.
ברור לי שזה לא מדע מדוייק אבל נראה אך זה מתקדם שלוש שבועות ראשונים אני לא רואה בעייה.

 

[PowerLifting]

מה המשקלים הכי גבוהים שהגעת בסקוואט?

 

[Mike Bikov]

איזה 5X5 אתה עושה? הלינארי או גלן פנדלי?

 

[temp]

איזה 5X5 אתה עושה? הלינארי או גלן פנדלי?

לינארי, תראה מה הוא כתב שהוא עשה באימון.
ולמה אתה לא רוצה לעשות סקוואט של 150 קילו?

 

[Mike Bikov]

כי אז הג'ינסים יהיו קטנים מה אתה לא יודע? אני מתפלא עליך

 

[temp]

כי אז הג'ינסים יהיו קטנים מה אתה לא יודע? אני מתפלא עליך

מה זה ג'ינס?

 

[Mike Bikov]

זה שלובשים על הראש

 

[dor_dru]

אני אנטי ג'ינסים, רק דגמחים עד הברך

אני פשוט בספק שאצליח לקחת משקל כזה בסקוואט במהירות כל כך
אותו דבר בבנץ
וכן הלינארי