האם שימוש בסמארטפון לפני אימון פוגע לנו בביצועים?

[Bar Weissbuch]

לנפח האימון יש את ההשפעה הגדולה ביותר על פיתוח מסת שריר כתוצאה מאימוני התנגדות. אחת מהדרכים להגברת נפח האימון היא להעלות את מספר החזרות למשקלי עבודה נתונים.

עייפות מנטלית (MF) מוגדרת כתחושת עייפות וחוסר אנרגיה לאחר ביצוע מטלה קוגניטיבית ארוכה. מחקרים קודמים הציעו כי ל-MF השפעה שלילית על ביצועי אימוני סיבולת. השפעה זו התבטאה בדירוג מאמץ נתפס (RPE) גבוה יותר בהשוואה להיעדר MF בעצימות אימון דומה, אך ההשפעה של MF על אימוני התנגדות אינה ידועה. מסיבה זו, המחקר הבא בחן את ההשפעות של MF על הביצועים באימוני התנגדות.

המחקר כלל 16 משתתפים מאומנים בגילאי 36-18, שחולקו לשתי קבוצות:

קבוצת סמארטפון: גלישה ברשתות חברתיות דרך הסמארטפון למשך 30 דקות.
קבוצת ביקורת: צפייה בדוקומנטרי למשך 30 דקות.

המחקר התבצע בשני מפגשים, והמשתתפים ביצעו בכל מפגש 6 סטים של סקוואט במשקל של 80% מ-15RM עד הגעה לכשל. אחרי המפגש הראשון הקבוצות התחלפו, כך שכל המשתתפים התנסו בשני סוגי ההתערבויות.

לאחר ביצוע 3 סטים, כל משתתף ביצע את ההתערבות לפי הקבוצה אליה שויך. לאחר מכן, המשתתפים התבקשו לדרג את רמת ה-MF ואת רמת המוטיבציה שלהם לביצוע שלושת הסטים הנוספים, אשר בוצעו 10 דקות לאחר סיום ההתערבות.
בכל סט המשתתפים דיווחו על ערך ה-RPE, ונמדדו מהירות החזרות ויכולת פיתוח הכוח.

בכל סט שתי הקבוצות ביצעו פחות חזרות בהשוואה לסט שקדם לו, אך בהשוואה לקבוצת הביקורת, קבוצת הסמארטפון ביצעה פחות חזרות בסטים מס' 4 (24 חזרות לעומת 19 חזרות) ו-6 (17 חזרות לעומת 13 חזרות).

כמו כן, קבוצת הסמארטפון דיווחה על רמה גבוהה יותר של MF, אולם לא היה הבדל ברמת המוטיבציה לפני ביצוע שלושת הסטים האחרונים.
יתרה מכך, בשתי הקבוצות נצפתה ירידה דומה ביכולת פיתוח הכוח ובמהירות החזרות בכל סט בהשוואה לסט שקדם לו.

למרות שקבוצת הסמארטפון ביצעה מספר חזרות קטן יותר, ערך ה-RPE (במהלך שלושת הסטים האחרונים) של קבוצה זו היה דומה לזה של קבוצת הביקורת. לכן, כנראה וההבדל בירידה בביצועים לא נבע מירידה במוטיבציה או מירידה בפיתוח כוח, אלא מהשפעת ה-MF על ה-RPE. במילים אחרות, בהינתן נפח אימון דומה, כנראה ו-MF יוביל לתחושת מאמץ גבוהה יותר, ובכך יוביל לירידה בביצועים.

לסיכום, בהשוואה לצפייה בדוקומנטרי, נראה כי שימוש בסמארטפון למשך זמן זהה יכול לפגוע בביצועים ע"י רמת MF גבוהה יותר. עם זאת, מהמחקר לא ניתן לדעת האם תהיה השפעה דומה על אימון התנגדות שלם המורכב ממספר תרגילים, שכן המשתתפים ביצעו תרגיל סקוואט בלבד.


**
מאור פיצ'חדזה – B.Sc. Nutrition Science
צוות LBS
___________________________________________________________________________________

רפרנס: Mental Fatigue From Smartphone Use Reduces Volume-Load in Resistance Training: A Randomized, Single-Blinded Cross-Over Study - PubMed

 

[OYP]

משהו לא מסתדר לי פה. מצד אחד מדברים כל הזמן על הדירוג של rpe, כמה הם מדרגים בחצי הראשון של האימון וכמה בחצי השני, כמה הקבוצה הראשונה מדרגים ביחס לקבוצה השניה. מצד שני בהתחלה כתוב שכל הסטים בוצעו לכשל, ככה שrpe לא יכול להיות רלוונטי פה בכלל.

 

[OA]

משהו לא מסתדר לי פה. מצד אחד מדברים כל הזמן על הדירוג של rpe, כמה הם מדרגים בחצי הראשון של האימון וכמה בחצי השני, כמה הקבוצה הראשונה מדרגים ביחס לקבוצה השניה. מצד שני בהתחלה כתוב שכל הסטים בוצעו לכשל, ככה שrpe לא יכול להיות רלוונטי פה בכלל.

פשוט, RPE זה לא מדד לכשל אלא מדד קושי סובייקטיבי.

אם אתה מבצע בנץ' פרס ל2 חזרות והחזרה השנייה כשל,
הRPE יהיה זהה לאם תבצע בנץ' פרס ל10 חזרות לכשל בדרופסט לעוד 10 חזרות גם כן לכשל?

כנראה שלא, לעומת זו הRIR ב2 המצבים יהיה 0.

 

[OYP]

פשוט, RPE זה לא מדד לכשל אלא מדד קושי סובייקטיבי.

אם אתה מבצע בנץ' פרס ל2 חזרות והחזרה השנייה כשל,
הRPE יהיה זהה לאם תבצע בנץ' פרס ל10 חזרות לכשל בדרופ טט לעוד 10 חזרות גם כן לכשל?

כנראה שלא, לעומת זו הRIR ב2 המצבים יהיה 0.

נכון, התרגלתי לשיטה של למדוד rpe לפי 10-rir, שיטה יותר "פאוורליפטרית" (ברור שלא רק בפאוורליפטינג משתמשים בזה ולא כל הפאוורליפטרים משתמשים בזה). תודה.

 

[אופטימוס_פריים]

נשמע כאילו בדקו עבודה בטווחי חזרות יחסית גבוהים של 15+
היה טוב לראות מבחן זהה בטווחי 4-6 חזרות שם mf יכול להשפיע שונה

באופן כללי מבחנים נקודתיים בוחנים אימון יחיד או קבוצת אימונים צפופה וללא אדפטציה לשינוי הנבחן..