דדליפט אונלי(?)

[Snorlax]

חוזר להתאמן אחרי שנתיים ארוכות מאוד עם חברה חדשה ( פלטינה בכתף )

לא מתכנן ללכת 100% עם תוכנית שתיתן לי את המיטב, רוצה לחזור באיזי ולהנות מהאימונים ( אפילו שכנראה יהיה אפשר להוציא תוצאות טובות יותר )

בכל מקרה, אני מחפש איזשהי בניית תוכנית שתיתן לי 2 דדליפט בשבוע ושאר הגוף היפרטרופיה, איך תוכנית כזאת תראה לדעתכם?

 

[OYP]

Upper-lower ארבע פעמים בשבוע שבlower אתה מתחיל מהדדליפט לדעתי. בהתחלה התקדמות לינארית ואז כשתתחיל לחזור למה שהיית בעבר להתחיל לשלב דברים כמו דדליפט לנפח דדליפט לעצימות, טופ ובק אופ סטים וכו.

 

[Snorlax]

Upper-lower ארבע פעמים בשבוע שבlower אתה מתחיל מהדדליפט לדעתי. בהתחלה התקדמות לינארית ואז כשתתחיל לחזור למה שהיית בעבר להתחיל לשלב דברים כמו דדליפט לנפח דדליפט לעצימות, טופ ובק אופ סטים וכו.

סטייל AB ולבנות איך שבאלי?

 

[OA]

מה המטרה?
מה הניסיון קודם?
באיזה נפח התאמנת לפני?
מה רע להתחיל בFBW עם דדליפט?

יש המון דרכים ומתודות אבל צריך קודם טיפונת להכיר את הרקע שלך יותר כדי
למקד את התשובות למטרות שלך.

 

[Snorlax]

מה המטרה?
מה הניסיון קודם?
באיזה נפח התאמנת לפני?
מה רע להתחיל בFBW עם דדליפט?

יש המון דרכים ומתודות אבל צריך קודם טיפונת להכיר את הרקע שלך יותר כדי
למקד את התשובות למטרות שלך.

להנות מהאימונים
לחזק את הדדליפט, ניסיון של כמה שנים טובות עם סינגל של 266דדליפט

המטרות : לחזק דדליפט בקטנה, ואימוני היפרטרופיה

אפשר גם fbw לא שולל, פשוט כדאי להנות מהאימונים אני חייב 2 דדליפט בשבוע:37mv:

ותאמת חשבתי בהתחלה על סמולוב דדליפט לכיף לראות אם אני שורד חחחח
אולי אעשה את זה בהמשך כאתגר

 

[OA]

להנות מהאימונים
לחזק את הדדליפט, ניסיון של כמה שנים טובות עם סינגל של 266דדליפט

המטרות : לחזק דדליפט בקטנה, ואימוני היפרטרופיה

אפשר גם fbw לא שולל, פשוט כדאי להנות מהאימונים אני חייב 2 דדליפט בשבוע:37mv:

חחחחחחחחח הבנתי,
אז חלוקה של AB / UL כמו שאמרו יכולה להתאים לך.

אפשר ללכת על חלוקות יותר "מסובכות" והיברידיות אבל הייתי אומר קודם כל תבסס בסיס
חזק ואח"כ אם תרצה תוכל לתת את השינויים איפה שתראה לנכון.

 

[OYP]

סטייל AB ולבנות איך שבאלי?

אין מה לבנות לך תוכנית בלי להכיר אותך. חוץ מזה שאתה מתאמן חוזר, אתה כמו מתאמן מתחיל רק עם התאוששות יותר מהירה ממנו (בגדול). תתחיל מהבסיס, התקדמות לינארית, וככל שתתקדם תתחיל לשלב דברים יותר מסובכים.
בגדול להיפרטרופיה תרצה לעבוד על כל שריר עם 10-20 סטים שבועיים, וככל שתתקדם תוכל גם להגיע ל30. אם אתה ממש מכיר את הגוף שלך תוכל להגיע לאיזה טווח שמתאים לך, אבל נשמע שכרגע אתה מחפש הנחיות כלליות.

 

[elchonon]

יש כל כך הרבה אפשרויות, וכל כך הרבה דעות.
אזעק את דעתי מכל גג אפשרי, ועדיין יחשבו שאני פסיכופט חסר היגיון.

חייבים נפח.
8 סטים דדליפט פעמיים בשבוע ל5 חזרות בכל סט, במשקל קל, ולטפס בהדרגה.

לפרטים הקטנים, אצטרך לנתח ולהבין אותך הרבה יותר לעומק, אבל אל תפחד לפרגן לדדליפט נפח.

 

[Gymlad]

אזעק את דעתי מכל גג אפשרי, ועדיין יחשבו שאני פסיכופט חסר היגיון.

חייבים נפח.

חייב לציין בלי קשר שהבחנתי בהיפרטרופיה מוגברת בצורה משמעותית מדדליפט ברגע שהגדלתי את הנפח לכמויות שרוב האנשים לא רגילים בתרגיל הזה.

(החסרון הוא כמובן הקושי הגדול יותר בהתאוששות ולכן מבחינת עלות/תועלת למטרותיי הפחתתי בתדירות מאז כי אני עדיין מתעדף תרגילים אחרים).

 

[StrongEnough]

לא התאמנת שנתיים, מספיק שתלך ברוורס בחדר כושר והדדליפט שלך יתחזק. כל דבר שתבחר לעשות יעבוד כרגע אז פשוט תתחיל עם מה שנראה לך שתהנה ותתמיד בו ולא יעורר את הפציעה.
אמור להיות לך מספיק ידע בסיסי אם הגעת ל270 דדליפט, אני לא חושב שאתה צריך לשבור את הראש יותר מידי, לך על משהו פשוט.

 

[Snorlax]

יש כל כך הרבה אפשרויות, וכל כך הרבה דעות.
אזעק את דעתי מכל גג אפשרי, ועדיין יחשבו שאני פסיכופט חסר היגיון.

חייבים נפח.
8 סטים דדליפט פעמיים בשבוע ל5 חזרות בכל סט, במשקל קל, ולטפס בהדרגה.

לפרטים הקטנים, אצטרך לנתח ולהבין אותך הרבה יותר לעומק, אבל אל תפחד לפרגן לדדליפט נפח.

כל כך חיכיתי לתגובה כזאת חחח
מה אתה אומר על סמולוב לדדליפט? התחלתי אותה פעם והגעתי בערך לאמצע לפני שפרשתי וממש באלי להשלים אותה
ואולי להוסיף כמה עזרים לפלג גוף עליון

 

[elchonon]

כל כך חיכיתי לתגובה כזאת חחח
מה אתה אומר על סמולוב לדדליפט? התחלתי אותה פעם והגעתי בערך לאמצע לפני שפרשתי וממש באלי להשלים אותה
ואולי להוסיף כמה עזרים לפלג גוף עליון

אני חולה על סמולוב, ואם יבוא זמן שאעדיף דדליפט על פני סקוואט ובנץ', אשמח לעשות סמולוב לדדליפט בעצמי.

אבל עם כמה שינויים קטנים.
דבר ראשון אתה חייב להכיר את הRM1 שלך היום בשביל התוכנית. דבר שני הייתי מחשב רק משיא שנעשה בטכניקה מושלמת, שזה כנראה 10 ק"ג פחות מהRM1 שלך.

והייתי עושה רק את הג'וניור, ה3 שבועות ולא את כל השאר.

אני עושה את זה ככה

שבוע שני מוסיף 5 ק"ג כל אימון.
ושבוע שלישי מוסיף 10 ק"ג כל אימון.

מה גם, שהייתי לוקח 10 דקות מנוחה או כמה שצריך בים הסטים. ומשקיע בתזונה, שינה והתאוששות.

ואם תרגיש בשבוע השלישי שקשה לך להוסיף 10 ק"ג. תעשה כמה סטים שתצליח עם 10 ק"ג, ותוריד ל7.5 בסטים האחרונים אם אתה חייב.

אבל אני אוסיף, זה לדעתי לא תוכנית שחוזרים אליה מתקופה ללא אימונים. אני ממליץ חזרה הרבה יותר הדרגתית מתקופה ללא אימונים.
סמולוב זה קפיצות גדולות מידי.

אולי באמת פעמיים שלוש בשבוע 8 חמישיות עם התקדמות מאוד איטית בטכניקה מושלמת תהיה עדיפה בהתחלה.

 

[PowerLifting]

יצא לי לבצע סמולוב ג'וניור לדדליפט עם אחוזים נמוכים כדי לחזור למשקל שיא פחות או יותר.
לצורך העניין האימון האחרון (אימון מספר 12) היה 242.5 10x3
ובכל זאת הקפיץ אותי חזרה לסינגל 345 (שבוע אחרי)

 

[elchonon]

יצא לי לבצע סמולוב ג'וניור לדדליפט עם אחוזים נמוכים כדי לחזור למשקל שיא פחות או יותר.
לצורך העניין האימון האחרון (אימון מספר 12) היה 242.5 10x3
ובכל זאת הקפיץ אותי חזרה לסינגל 345 (שבוע אחרי)

אני מבולבל.
אני לא רואה קשר בין הסמולוב דדליפט לסינגל שביצעת.
עשית סמולוב כאילו השיא שלך 267.5.
ושבוע אחרי התוכנית הרמת משקל כבד בהרבה.

אם רצית נפח גבוה, למה סמולוב? למה לא 8×5 ל4 פעמים בשבוע עם משקל קרוב למשקל של סמולוב, נגיד 230 בשבוע האחרון?

אם כבר סמולוב קל, למה לבצע סינגל כבד אחרי?

למה לקפוץ 100 ק"ג בפחות משבוע? זה להרים משקל כבד בלי תכנון לכך.

מדובר ב3 שבועות דילואד שעשית סמולוב?

אשמח לשמוע את ההיגיון מאחורי מה שעשית.

 

[PowerLifting]

אני מבולבל.
אני לא רואה קשר בין הסמולוב דדליפט לסינגל שביצעת.
עשית סמולוב כאילו השיא שלך 267.5.
ושבוע אחרי התוכנית הרמת משקל כבד בהרבה.

אם רצית נפח גבוה, למה סמולוב? למה לא 8×5 ל4 פעמים בשבוע עם משקל קרוב למשקל של סמולוב, נגיד 230 בשבוע האחרון?

אם כבר סמולוב קל, למה לבצע סינגל כבד אחרי?

למה לקפוץ 100 ק"ג בפחות משבוע? זה להרים משקל כבד בלי תכנון לכך.

מדובר ב3 שבועות דילואד שעשית סמולוב?

אשמח לשמוע את ההיגיון מאחורי מה שעשית.

רציתי לחזור לכיוון השיא (360) במינימום זמן. 3 שבועות זה בהחלט מהר.

 

[elchonon]

רציתי לחזור לכיוון השיא (360) במינימום זמן. 3 שבועות זה בהחלט מהר.

הבנתי, כנראה שהייתי עושה את זה קצת אחרת, אבל העיקר שזה עבד לך.