נק' מוניטין:
659
פרק זמן השינה הכולל (TST) נחלק לשני מחזורים שמתחלפים ביניהם לסירוגין במהלך השינה:
1. שנת Non-Rapid Eye Movement (NREM)
2. שנת Rapid Eye Movement (REM)
נתונים אפידמיולוגיים מראים כי אנשים הרגילים לישון יותר מ-10 שעות בלילה נמצאים בסיכון מוגבר לתמותה. מכאן צמח הרעיון ששינה מוגזמת עלולה להיות מסוכנת.
במחקר שנטרל השפעות של בעיות בריאותיות שיכולות לגרום לשינה מוגברת (כמו הפרעות שינה), נראה שאין קשר בין שעות שינה מרובות לבין תמותה. בנוסף, ניסויים במעבדות שינה לא הראו כי שינה מרובה גורמת לתופעות לוואי.
אולם עדיין קיימת השאלה, האם בדומה לאכילה אנו יכולים "להחליט" לישון יותר מדי? האם שינה מוגזמת בכלל אפשרית?
כדי לענות על כך, המאמר הבא ניתח מחדש נתונים של שני מחקרים שבדקו האם הרחבת הזמן המוקדש לשינה תוביל לעלייה בשעות השינה בפועל. החוקרים התייחסו למונח "שינה עודפת" ככמות שעות שינה החורגת מהצורך הביולוגי של הגוף.
מחקר 1: כלל 15 משתתפים בריאים בני 36-20. המחקר נערך 28 ימים במעבדת שינה, ומסגרת זמן השינה שבה המשתתפים הורשו לישון נמשכה 14 שעות.
מחקר 2: כלל 35 משתתפים בריאים בני 32-18. המחקר נערך 8 ימים במעבדת שינה, ומסגרת השינה היומית נמשכה 16 שעות.
ה-TST ביום הראשון של שני המחקרים עמד על כ-12 שעות. במהלך שבעת הימים הבאים ה-TST עדיין היה ארוך אך במגמת ירידה, כאשר ביום השמיני הוא ארך כ-9 שעות.
לאורך שאר תקופת המחקר (המחקר הראשון), ה-TST נשאר די יציב – כ-8.5 שעות בלילה. זמני REM ו-NREM השתנו בצורה דומה – השיא שלהם היה ביום הראשון, ומגמת ירידה נראתה במהלך שבעת הימים הבאים ולבסוף התייצבות סביב ערך מסוים לאורך שאר תקופת המחקר. בנוסף, זמני ה-TST, ה-REM וה-NREM היו גבוהים יותר בשבעת הלילות הראשונים בהשוואה לשבעת הלילות האחרונים למחקר.
לסיכום, מהמחקר עולה כי אי אפשר לישון יותר מדי. בשני המחקרים, זמן השינה המרבי (הלילה הראשון) היה קצר ממסגרת השינה שהמחקר אפשר, וזמן השינה הלך והתקצר במהלך הימים הראשונים עד שהתאזן סביב נקודת סט פוינט מסוימת.
השינויים במשך השינה מעידים על וויסות פיזיולוגי של כמות שעות השינה. זמני השינה הארוכים בימים הראשונים מרמזים על התאוששות המשתתפים ממחסור אפשרי בשעות שינה שקדם למחקרים. העובדה שדפוס השינויים בזמן השינה היה דומה בשני המחקרים מחזק השערה זו.
אם שינה עודפת הייתה רצונית כמו אכילה עודפת ולא תלויה בוויסות פיזיולוגי בלבד, ניתן היה לצפות שזמני השינה הארוכים בימים הראשונים היו נשארים עקביים לכל אורך המחקר.
**
מאור פיצ'חדזה – B.Sc. Nutrition Science
צוות LBS
______________________________________________________________
רפרנס: Can People Sleep Too Much? Effects of Extended Sleep Opportunity on Sleep Duration and Timing
