ייעוץ מסת שריר או שומן?

[yaron.6]

אני עוקב אחרי התפריט שפורסם באתר הזה לתקופת מסה לאשדם השוקל 80 ק"ג עכשיו אני שוקל בערך 83.
רואים גדילה בשריר קצת כן, אך בבטן למטה במותניים נאגר שומן כזה.. אני לא מבין מה זה..
כאילו אני עולה גם בסמת השריר וגם בשומן? מה לעשות?
ואני רוצה בערך כאשר אני אשקול 86 לעבור לחיטוב, אבל איך אני אדע אם אני סתם שוקל 86 כי השמנתי או כי באמת עליתי במסת השריר שלי כמו שצריך?

 

[Bender]

אי אפשר לעלות בשריר מבלי לעשות בשומן... אפשר לעשות מאסה נקייה אבל זה ביזבוז זמן... ותעשה חיטוב עד שתראה שצברת מאסה צלם ת'עצמך ובדוק היקפים ותעשה השוואות בין פעם לעכשיו

 

[moo]

בגלל זה כדאי לעבוד בתוכנית שבא אתה מוסיף משקל מאימון לאימון (או משבוע לשבוע)
כל עוד אתה מתקדם במשקלי עבודה אתה מתחזק וגדל (בשילוב מאזן קלורי חיובי)

לגבי העליה במשקל זה לרוב נוזלים שירדו בשבועיים הראשונים של החיטוב (תלוי בכמות פחמימות ואירובי)
אל תתרגש מזה רק שים לב שאתה עולה במשקלי עבודה ולא עולה יותר מדי במשקל אם חשוב לך לא להשמין יותר מדי, קילו בחודש זה קצב טוב כדי לא להשמין יותר מדי (חוץ מהנוזלים שאתה עולה בד"כ בחודש הראשון)

 

[yaron.6]

ואיך אני יודע באיזה שלב לעבור לחיטוב?

 

[moo]

חוק פח הזבל של דאוס
או חוק השתן של עלקסיי

 

[Dave Grohl]

מעניין, לא שמעתי על החוקים האלה. תרחיב 😛

 

[מר לטיסימוס]

אם אתה נראה כמו פח זבל, ו/או אם אתה לא רואה את הזין שלך כשאתה משתין, תתחיל חיטוב.
כמובן שלא עידן ולא אלכס מקיימים אותם, ככה שהם לא ממש שווים.

 

[moo]

אם אתה נראה כמו פח זבל, ו/או אם אתה לא רואה את הזין שלך כשאתה משתין, תתחיל חיטוב.
כמובן שלא עידן ולא אלכס מקיימים אותם, ככה שהם לא ממש שווים.

יש מודיעין מאומת בנושא
לא נפרט על מהלכים של בכירי המטבחון

 

[yaron.6]

מה זה החוקים המפגרים האלה?
אין תשובה יותר רצינית מזאת?

 

[moo]

מה זה החוקים המפגרים האלה?
אין תשובה יותר רצינית מזאת?

לא פה

 

[maor5656]

 

[moo]

עד שהיחס בין היקף המותן לאוזן שמאל שלך הוא כמו היחד בין היקף הבייסיפס לביצה השמאלית

חוק פח הזבל - תחטב מתי שבא לך, שאתה לא מרגיש טוב עם עצמך, שאתה חש שמן, שאתה לא מזיין יותר צ1צ1יות, שהסביבה חשה אותך כפריק.

חוק השתן - אם יש לך כרס כ"כ גדולה אתה כנראה במצב שרוב מה שתעלה מעכשיו יהיה שומן טהור ולא שריר, אז תחטב

זה חוקים מאוד חכמים, פשוט הם מנוסחים שיהיו קליטים

 

[yaron.6]

אבל מה זה עוזר עם אני מחטב אם אין שריר? צריך קודם שתיהיה מסת שריר מספקת כדי ליצור גופה רצינית חח
אז אני צריך לדעת מתי זה מספיק..לא רוצה להיות באדי בילדר רוצה להיות משהו כמו.. בראד פיט אני מניח חח קצת קוקסינלי מדי או נגיד מתיו מקונהיו

 

[maor5656]

תשמע תעשה חיטוב מתי שאתה מרגיש קצת שמן אם רק התחלת להתאמן ואתה שמנמן וזה מפריע לך אז תעשה חיטוב (תן פה נתונים - גובה משקל אחוז שומן אם אתה לא יודע אחוז שומן תעלה תמונה לפה יגידו לך בערך)
אם אין לך בעיה להשמין אז תמשיך עם המסה עוד ואז תחטב.

 

[yaron.6]

1.83 שוקל 83 אבל אני לא נראה שמן חוץ מקצת בצדדים של הגוף אין לי כרס או משהו..

 

[Kman]

אי אפשר לעלות בשריר מבלי לעשות בשומן... אפשר לעשות מאסה נקייה אבל זה ביזבוז זמן... ותעשה חיטוב עד שתראה שצברת מאסה צלם ת'עצמך ובדוק היקפים ותעשה השוואות בין פעם לעכשיו

למה זה בזבוז זמן?

אם אתה מכניס 6000 במקום 3000 תעלה יותר בשריר?

 

[temp]

למה זה בזבוז זמן?

אם אתה מכניס 6000 במקום 3000 תעלה יותר בשריר?

כן, זה די ברור.

 

[Pussy Petter]

אבל מה זה עוזר עם אני מחטב אם אין שריר? צריך קודם שתיהיה מסת שריר מספקת כדי ליצור גופה רצינית חח
אז אני צריך לדעת מתי זה מספיק..לא רוצה להיות באדי בילדר רוצה להיות משהו כמו.. בראד פיט אני מניח חח קצת קוקסינלי מדי או נגיד מתיו מקונהיו

עזוב משקולות, תתחיל לעבוד על המשחק שלך...

 

[Kman]

כן, זה די ברור.

אני לא חושב שזה כזה ברור.

אם מבחינת הנזק שגרמת לשריר הגוף צריך X דברים או קלוריות ואתה מכניס לו יותר, אני לא חושב שהיותר הזה ילך במיוחד לבנית שריר. איזו סיבה יש לגוף שלך לעלות יותר בשריר ממה שהוא עלה כבר ממה שהסביבה שלו (האימונים נניח) דורשת?

אני שואל בקטע של לשאול, כדי לדעת. אני לא קובע פה משהו.

 

[RaMi]

אני לא חושב שזה כזה ברור.

אם מבחינת הנזק שגרמת לשריר הגוף צריך X דברים או קלוריות ואתה מכניס לו יותר, אני לא חושב שהיותר הזה ילך במיוחד לבנית שריר. איזו סיבה יש לגוף שלך לעלות יותר בשריר ממה שהוא עלה כבר ממה שהסביבה שלו (האימונים נניח) דורשת?

אני שואל בקטע של לשאול, כדי לדעת. אני לא קובע פה משהו.

אם בזמן נתון הגוף צריך נניח עוד 500 קלוריות שילכו לצורכי גדילה במאזן קלורי חיובי,אז סביר להניח שכל השאר ילך לאגירה.