שבוע 1-10 טסט פרופ EOD
שבוע 1-10 טרנ אצטט 600 מ"ג בשבוע
קלן בפירמידה עד 120 מק"ג עד סוף הסייקל
קטוטיפן 2 מ"ג שבועיים אחרי תחילת הסייקל ועד הסוף
שבוע 8-9 T3 עד 100 מ"ג בפירמידה
שוקל 110 20% שומן
אוכל 300 גר' חלבון עם 150 גר' פחמימה
מתאמן 4 פעמים בשבוע + אירובי
שבוע 1-10 טרנ אצטט 600 מ"ג בשבוע
קלן בפירמידה עד 120 מק"ג עד סוף הסייקל
קטוטיפן 2 מ"ג שבועיים אחרי תחילת הסייקל ועד הסוף
שבוע 8-9 T3 עד 100 מ"ג בפירמידה
שוקל 110 20% שומן
אוכל 300 גר' חלבון עם 150 גר' פחמימה
מתאמן 4 פעמים בשבוע + אירובי