נק' מוניטין:
659
זה לא סוד שהרגלים שאנו מסגלים לעצמינו בילדות משפיעים עלינו גם בחיינו הבוגרים. לאחרונה פורסמה סקירת מחקרים בנושא, שבחנה את יחסי הגומלין שבין הרגלי הפעילות הגופנית שלנו בילדות, בקרת תחושת הרעב בגופינו והשפעתם על השמנה ועל הבריאות הכללית.
הסקירה מתייחסת לשני פרמטרים עיקריים של פעילות גופנית:
1.פעילות גופנית – כל תנועה המיוצרת על ידי שרירי השלד ומובילה לעלייה בהוצאה האנרגטית מעבר לסך הקלוריות שאנו שורפים במנוחה, בין אם כחלק מפעילות ספורטיבית או כחלק משגרת היומיום. ניתן לסווגה גם לפי רמות פעילות שונות: קלה, בינונית ונמרצת.
2.פעילות יושבנית –מאופיינת ברמת עצימות הנמוכה אף יותר מרמת מעצימות קלה.
יש להבדיל בין פעילות גופנית יושבנית לבין חוסר פעילות גופנית, שכן אפשר להיות מאוד פעילים על אף פעילות יושבנית גבוהה לאורך היום.
ממצאי הסקירה מצביעים על הפחתה בפעילות יושבנית לצד הגברת הפעילות הגופנית כבעלות השפעה חיובית רבה על מגוון רחב של פרמטרים הקשורים לבריאות ואף יותר מכך. פיתוח מיומנויות מוטוריות, עלייה במסת עצם, פיתוח כוח וגמישות שרירים, סיבולת לב ריאה, הרכב ומשקל גוף, בריאות הנפש ופיתוח יכולות קוגניטיביות מושפעים כולם מפעילות גופנית לכול אורך החיים. כמו כן פעילות גופנית מקדמת פיתוח קשרים חברתיים והישגים לימודיים גבוהים יותר בקרב ילדים.
בנוסף לכך, נראה שפעילות גופנית משפיעה גם על ויסות תחושת הרעב בילדות. הודגם כי רמות נמוכות של פעילות גופנית לצד זמני מסך ארוכים (פעילות יושבנית) נמצאו כמעודדים צריכת מזון מוגברת וירידה באיכות התזונה. הממצאים מצביעים גם על כך שפעילות גופנית יכולה לסייע בשמירה על רמות רעב תקינות.
שינה לא מספקת, כתוצאה מחשיפה לאור וצריכת מזון מוגברת סמוך לשעת השינה, מהווה גורם מקשר בין זמני מסך ארוכים לבין השמנה.
ישנו קשר מינון-תגובה בין הרגלי פעילות לבין מדדי בריאות. כלומר, ככל שתדירות הפעילות הגופנית גבוהה יותר והפעילות היושבנית מצומצת יותר, גדלה בהתאמה גם התועלת הבריאותית.
יחד, מצביעים ממצאי הסקירה על היווצרותו של מעגל קסמים פוטנציאלי אשר משליך על הרגלי הפעילות שלנו גם בשלבים מאוחרים יותר של החיים.
לסיכום, פעילות גופנית והתנהגות יושבנית נמצאו כבעלי השפעה רבה על צריכת מזון ופרמטרים רבים הקשורים לבריאות כללית, התפתחות קוגניטיבית והתנהגויות חברתיות. ממצאים אלו מלמדים אותנו על החשיבות שבזיהוי מוקדם של הרגלי הפעילות בתקופת הילדות, ועל יכולתה לסייע לנו במניעה ובטיפול בהשמנה ובמחלות הנלוות לה.
**
ג'וי כהן – דיאטנית קלינית וספורט (R.D)
צוות LBS
____________________________________________________________
רפרנס: Effects of Movement Behaviors on Overall Health and Appetite Control: Current Evidence and Perspectives in Children and Adolescents - Current Obesity Reports
