נק' מוניטין:
659
בזמן שאנו מנסים לרדת במשקל, ההוצאה האנרגטית מפעילות גופנית לא יזומה (NEAT) יכולה להשתנות. במילים אחרות, ייתכן שבזמן ירידה במשקל אנחנו פשוט "נזוז פחות".
הסקירה הבאה בחנה כיצד דיאטה ופעילות גופנית משפיעים על ה-NEAT. הסקירה כללה 36 מחקרים ו-1,561 משתתפים. כלל המחקרים הכילו 70 קבוצות התערבות בסה"כ, כאשר ההתערבויות היו דיאטה, פעילות גופנית, ודיאטה בשילוב פעילות גופנית.
מתוך 70 קבוצות ההתערבות, ירידה ב-NEAT נצפתה בקרב 26 קבוצות, והירידה החציונית במשקל עמדה על 10 ק"ג. בקבוצות שבהן ה-NEAT לא ירד, הירידה החציונית במשקל הייתה 5 ק"ג.
ב-24 קבוצות שכללו 400 משתתפים נבחנה ההשפעה של דיאטה בלבד. ב-15 קבוצות נצפתה ירידה ב-NEAT, והירידה החציונית במשקל הייתה 10%. לעומת זאת, הקבוצות שלא הראו ירידה ב-NEAT ירדו כ-8% ממשקלם.
השפעתה של פעילות גופנית נבחנה אצל 35 קבוצות, אשר כללו 917 משתתפים. ב-8 קבוצות בלבד נצפתה ירידה ב-NEAT. גם בקבוצות אלה הירידה במשקל הייתה גדולה יותר בהשוואה לקבוצות שלא הציגו ירידה ב-NEAT (8% לעומת 1%).
באופן מפתיע, הקבוצות עם הירידה ב-NEAT ביצעו פעילות גופנית בתדירות ונפח שבועיים קטנים יותר – 160 דקות שנפרסו על פני 3 אימונים בשבוע לעומת 270 דקות על פני 6 אימונים בשבוע. בנוסף, בקרב כל הקבוצות שביצעו אימוני התנגדות כפעילות גופנית לא נראתה ירידה ב-NEAT.
11 קבוצות התערבות שכללו 244 משתתפים בחנו את ההשפעות של דיאטה יחד עם פעילות גופנית, וב-3 קבוצות בלבד נראתה ירידה ב-NEAT. בהתאם לשאר סוגי ההתערבויות, הקבוצות שאצלן התרחשה ירידה ב-NEAT ירדו יותר במשקל (12% לעומת 9%). גם כאן, הקבוצות שהציגו ירידה ב-NEAT ביצעו דווקא פחות פעילות גופנית, 90 דקות בסה"כ על פני 3 אימונים בשבוע לעומת 200 דקות על פני 4 אימונים בשבוע.
יש אפשרות שלנפח הפעילות הגופנית יש השפעה על הירידה ב-NEAT, אך מפני שלא נכללו בסקירה מחקרים שבחנו באופן ישיר את ההשפעה של הנפח, לא ניתן להסיק מהסקירה מסקנות כלשהן.
לסיכום, ניתן לראות שבכל סוג התערבות, הקבוצות שהציגו ירידה ב-NEAT גם ירדו יותר במשקל. כלומר, כנראה שירידה ב-NEAT תלויה בהיקף הירידה במשקל, ולא מן הנמנע שככל שהירידה במשקל תהיה גדולה יותר, כך הירידה ב-NEAT תהיה משמעותית יותר. כמו כן, ניתן לשים לב ש-63% מהקבוצות שביצעו דיאטה בלבד הציגו ירידה ב-NEAT לעומת 25% מהקבוצות שביצעו פעילות גופנית (עם וללא דיאטה). לכן, ייתכן ששילוב פעילות גופנית יכול לצמצם את הסיכוי לירידה ב-NEAT, אך עדיין אינו יכול בהכרח למנוע זאת.
**
מאור פיצ'חדזה – B.Sc. Nutrition Science
צוות LBS
_________________________________________________
רפרנס: What is the effect of diet and/or exercise interventions on behavioural compensation in non-exercise physical activity and related energy expenditure of free-living adults? A systematic review - PubMed
