הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

מבראשית

סקירה כללית עדכונים (139) דיון גרף התקדמות
נכתב ע"י TvrSp12:
לגבי השחייה, אתה עובד אם מאמן או קבוצה?
לחצו כדי להרחיב...
עם טל אפרת שהיה כאן בפורום. הכרתי מהפורום סביב אימוני הכוח. בכל מקרה הבחור גאון, וזו הייתה העבודה שלו כל הזמן (מאמן שחייה).

Tal Ephrat
 
נכתב ע"י the Raccoon:
עם טל אפרת שהיה כאן בפורום. הכרתי מהפורום סביב אימוני הכוח. בכל מקרה הבחור גאון, וזו הייתה העבודה שלו כל הזמן (מאמן שחייה).

Tal Ephrat
לחצו כדי להרחיב...
סחתיין,בהצלחה.
אם אתה מתחבר שחייה זה אחלה ספורט ומשתלב לא רע עם אימוני כח(בניגוד לריצה)
 
נכתב ע"י TvrSp12:
סחתיין,בהצלחה.
אם אתה מתחבר שחייה זה אחלה ספורט ומשתלב לא רע עם אימוני כח(בניגוד לריצה)
לחצו כדי להרחיב...
תודה רבה

האמת לא יודע מה אני עושה לא נכון, אבל התשישות שאני מגיע אליה היא מאוד גבוהה, ולא נשאר לי אנרגיה לאימוני כוח.
לאחרונה התחלתי לנסות לאזן עם נפח שחיה נמוך יותר, פחות ספרינטים, וגם חושב להפסיק לשחות ביום של כוח.
כי אחת המטרות העיקריות שלי היא להתחטב, וראיתי מתמונות שירדתי הרבה במסת השריר, ככה שהירידה במשקל לא הכי אפקטיבית.
 
אם אתה יכול להפריד את השחייה מהכח עדיף, אם לא עדיף שתשחה אחרי אימון הכח.
השאלה מה סדרי העדיפויות.
אם חיטוב יעיל היא העדיפות הראשונה הייתי מתמקד בשמירה על כח,מוריד את השחייה לפעמיים בשבוע ושומר על על תזונה מתאימה.
אם השחייה היא העדיפות הראשונה אז תתחיל באימון השחיה.
לגבי תשישות משחיה, פה החיסרון של שחייה, בניגוד לריצה התהליך להפוך לשחיין יעיל שמסוגל לשחות
לאורך זמן בלי להיות תשוש הוא לא פשוט, טכניקה נכונה קריטית וזה דורש עבודה
לרוב האנשים זה לא בא באופן טבעי.

אני הייתי שוחה כשהתחלתי להתאמן ולרדת במשקל.
 
the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 22/11/22

לאחרונה -

לחיצה עם 102 לחמישיות. קליל, אבל נתפסו לי השרירים בצורה רעה, מרוב חוסר הסתגלות.
היום - דדליפט 145, פרס 60, שחיה מיד אחכ חצי שעה

חייב לחזור להתחזק כדי להחזיר שרירים שאיבדתי עם הזריקה על הכוח
אעשה את זה באופן איטי כי צריך את כל האנרגיה לטובת הלימודים.
גירעון קלורי יותר עדין מעכשיו
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 10/01/23

לא התאמנתי שבוע
אבל הפסקתי להתחפש לזונה ולשחות, אז פחות חלש
ופחות ליצן

דדליפט 200ל3 סבבה לגמרי
ביצים שלי
שים לי במבה

בנצ 130 ל5

מתח אחיזה מקבילה חמישיות, טוס סט עם 10 עליי.

קצת אמות

אני מתכוון לרצוח הסבב הזה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

למה אין תאריך אוטומטיייייייייייייייייייייייייייייייייייי

אתמול עצימות

דדליפט 210 3
פרס 82.5 ל 5. בלי חגורה
80
75
כנל

מתח פטישים עם 15 ל5
עם 10
עם לבד לא נוגע

צריך לעבוד בעצימות גבוהה יותר בפלג התחתון
אימון הנפח כרגע הוא בדיחה בצורת פרמידה
צריך אחוזים גבוהים יותר בסטים הקלים
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

למה אין תאריך אוטומטיייייייייייייייייייייייייייייייייייי

עצימות

220 ל3 דגליפט. עדיף נפח עצים כאמור, עושה קסמים

פעם שעברה היה 210

פרס 85
80
80בלי חגורה חמישיות

יש לי פציעה בלטיסימוס אז לא יכולתי ממש לעשות מתח. קצת חתירה.
זה פשוט כי ניסיתי להרים אדם תשעים קילו והוא התנגד, וזה היה עם יד אחת.. קיצר בלגן אבל יהיה טוב

חייב הפעם להגיע לטוטאל של זכר
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

למה אין תאריך אוטומטיייייייייייייייייייייייייייייייייייי

הייתי חולה ולא התאמנתי שבוע אז בערך חזרתי על האימון של שבוע שעבר

דדליפט 4 חמיש עם 190
בנצ' 4 חמיש עם 130
פטישים עם 22 בעמידה שישיות
כפיפות מרפק בוריאציות שונות
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית