הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

מבראשית

סקירה כללית עדכונים (139) דיון גרף התקדמות
נכתב ע"י PowerPoint:
מרשים מרשים!
245 ק''ג לשלשה,בדד בנץ?!
מטורף שלך
לחצו כדי להרחיב...
חחח המשקלים בהתאמה,
245 בנצ לשלשה? צריך להזריק בשביל זה..לפחות במקרה שלי ככל הנראה
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

שיאים לבלוק האימון הקודם והמטומטם:

257.5X3
דדליפט

150X5X5 בנצ


טקסס מתוד זאת תכנית חרא מזדיינת בגלל שעובדים ש םבאחוזים גבוהים מידי
החיים היו סיוט בחודש האחרון, בלי כוחות ומוטיבציה לכלום מרוב חוסר אנרגיה


מתחיל להתאמן לראשונה בחיי הליפטריים, לפי עקרונות יותר נכונים.

מתכנן כמעט לא להגיע לגובה של 85 אחוז מהמקסימום,
וגם לא לעבוד קרוב לכשל בכלום

ולעשות יותר נפח עם הזמן


הרוטינה החדשה תכלול 3 אימונים בשבוע בעזרת השם:

נפח דדליפט ובנצ ותוספות

סקוואט ונפח פרס

סוג של אימון עצימות פחות עצים


עד כה התאמנתי רק פעמיים (נפח ועצימות שכללה בק אוף סטים)

מתכוון לעבוד באחוזים נמוכים יותר, לחזרות גבוהות יותר,
וגם להוסיף וריאציות פחות אלימות של ההרמות, כדי לייצר שריר עם פחות סטרס

היום אימון הנפח היה רזה מהמתוכנן כי אני מתאושש מכמה ימים של חולי:

דדליפט 210X4X6
תכננתי שביעיות אבל זה היה מספיק להיום

בנצ' 130X4X8

בנצ' צר 100X3X8

קצת סקוואט לבדיקה - 140


צ'ין אפס משקל גוף 9 ואז כמה שישיות

בייספס בכבל עם 17

פטישים עם 22

בייספס בעמידה עם 50 לשמיניה

לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 22X2X10

אם מישהו ירושלמי ורוצה להתאמן לעיתים בהורדת ידיים,
אני מתעסק בזה קצת לאחרונה,
אז אשמח להזדמנות להתאמן
זאת הסיבה שהתחלתי לאמן את כופפי המרפק בניגוד לעבר שהתנגדתי לזה
אבל זה כיף ויעיל אז למה לא


אגב, משקל גוף כרגע סביב 114
היקף בייספס 46
היקף פרק כף יד משהו כמו 20 (מושפע מהמושפעים האלה, כבר ציינתי)
היקף של האמה לא מספיק טוב כרגע אז נתעלם
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גם אתה עכשיו בעסקי ההורדות ידיים?
חצי מכון אצלנו בעניין..
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

אימון 85% היום:

בנצ':

150X3X3

דדליפט:

240X3X3

צ'ין:

3X6

לחיצה צרה:

100X3X8

מרגיש עדיין את זה שהייתי חולה.
כמו כן, כנראה צריך להוריד את הנפח דדליפט להיות שלושה סטים באימון נפח
כי 4 סטים דדליפט ואז 3 סטים סקוואט יומיים אחרי, זה כנראה יותר מידי להתאושש ממנו כמו שצריך עד לעבודה העצימה יותר

נראה איך הגוף מגיב לשינוי שבוע הבא..
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

קשה מאוד ברמה החינוכית, להתאפק להוציא עוד חזרות כשיש בטנק, אז עבדתי היום יותר מידי קרוב למקסימום בפלג העליון וזו בושה

דדליפט

220X3X6

התלבטתי אם לעשות 200X3X8
אבל אני מרגיש שיצא לי יותר מידי נפח שבועי ככה,
וגם זאת עבודה רחוקה מידי מהעבודה העצימה שאני מתכנן לסוף השבוע

בנצ':

140X8
140X2X7

הייתי צריך לעבוד בבנצ' לשביעיות בלבד, אבל היה קל אז התפתיתי לעשות 8 בסט הראשון

צ'ין אפס:

גם כאן 8 בסט הראשון במקום 6
ואז עוד 3 סטים של 6

בייספס:

20X3X6

אמות:
כפיפה עם שרוול המוט עם פלטה של 20
3X10

נראה באימון הבא בסקוואט, אולי גם עדיף שישיות כדי לא להגזים עם הנפח

ובאימון העצים יותר, בינתיים לא צריך בק אוף סטים אחרי הסט הראשון

אני מרגיש שהגוף לא מגיע מאושש, כלומר אני אפילו לא בפיק הקודם
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

אימון סקוואט ופרס:

סקוואט בלי חגורה

140X6
160X2X6

אמנם זה תרגיל עזר לדדליפט,
אבל בא לי להביא את הסקוואט למשקל של הדדליפט
אז העליתי 30 קילו מהאימון שעבר, שיהיה קצב טוב


פרס בלי חגורה:

95X5

85X3X6

כפיפת מרפקים עמידה בW:

90X3

50X4X8

לא רגיל לעשות את התרגיל, אבל לבאן ואירקלי צריכים לקבל בראש, אז אני מתחיל


פשיטת כתף בכבל

כל המשקל ל 4 סטים של 10-8
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

עצימות ותרגילי עזר:

דדליפט

240X5

חושב להישאר על המשקל הזה תוך כדי שאני מעלה משקלים מהר בסקוואט שקורה יומיים לפני כן,
כדי להמשיך להסתגל לכך שהוספתי סקוואט לתוכנית, ובפרט אימון כבד.

מטבע הדברים לא מרגיש שאני מגיע לעצימות fresh

בנצ':

155X4

לחיצה צמודה:

120X4X8

מרגיש שאני צריך ויכול להוסיף עוד די הרבה נפח ללחיצות,
נראה איך אני עושה את זה


בנט אובר רואו

150X4X8


פולי עליון בהאמר:

4 פלטות כל צד, 4 שמיניות
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית