הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

מבראשית

סקירה כללית עדכונים (139) דיון גרף התקדמות
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

נפח דדליפט

200X3X8
שמיניות זה יותר מידי בשבילי לתרגיל הזה
אז שבוע הבא אעשה 4X6

200X2X4 כדי להשלים את הנפח בלי להתעלף

בנצ'
140 ל5 שישיות


מרגיש הרבה יותר טוב לעבוד עם 70% בדדליפט
אשכרה משאיר אנרגיה לחיים עצמם


בבנצ' אולי הייתי צריך לעבוד עם משקל נמוך יותר לחזרות יותר גבוהות,
אבל אין לי כוח להרכיב את המוט עם פלטות קטנות, אז אתקדם ככה

גם הרבה יותר קל להתאושש מהלחיצות אז האחוז לא כזה משמעותי

בייספס יד יד עם 20 18 16 14
כנל פטישים

שמיניות
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

ביצים ואשכים

אימון עצימות ועזר:

דדליפט:

260X3 PR

lbs.co.il

חזרה זריזה לסקוואט

אימון שלישי לסקוואט 180X3X6 בלי חגורה - צילמתי סט אחרון מתכנן להמשיך לעשות בלי כי זה פשוט לא נעים לי עם לחץ הדם והצלקות שזה עושה במותניים תחרותי או לא - מעדיף ליהנות מהאימון כמה שיותר היה לפני אימון עם 130 ואחריו עם 160 זה יוצא אימון אחד של סקוואט בשבוע, והתחלתי את זה כתרגיל עזר לדדליפט/...
lbs.co.il lbs.co.il


בנצ':

155X5
שיא ישן

לחיצה צרה:

110X4X8

גב:

פולי עליון בהאמר 4 פלטות בכל צד ל4 שמיניות

צריך להוסיף סט בלחיצה ולהוסיף עבודה לגב

בייספס

מחפש פרטנר להורדת ידיים
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

אימון מחמישי:

דדליפט:

265X3 PR

למרות שרקדתי 4 שעות בלחות של הדרום, ובקושי ישנתי.
חשבתי לא להתאמן, אבל אם כבר הולכים למכון חייבים לחזור עם שיא חדש.

בנצ':

160X4

לחיצה צרה:

120X5X8

מתח עם 6 קג 5X5

בייספס

הביתה
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

אימון חרא כי המאמן אמר לשים חגורה
מאוד לא נעים לעשות משקלים כבדים בלי שהתרגלתי לזה

סקוואט

200X3X5

פרס

100X4
90X6
90X5
80X6
80X6
60X8

פולי בהאמר:

שלוש שמיניות עם 90 קילו בכל צד
שלוש שמיניות עם 40 קילו בכל צד
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

צריך לעשות שינוי יחסית עמוק בתוכנית,
כי בעיקר עבדתי בדדליפט נמוך מידי ובסקוואט גבוה מידי

היום היה
280 דדליפט לחזרה אחת

220X3

בנצ'

152.5 לשלוש שישיות

פרס מהרצפה ללא

80
90
90
חמישיות

הרוטינה עכשיו תהיה:

A
220X4X6 דדליפט
בנצ 5 של 8-9 חזרות עם 140
בייספס

B
סקוואט שלוש חמישיות עם 190
פרס לחמש שמיניות עם 85
צ'ין אפס עם 15 לחמש על חמש

C
דדליפט לסינגל (עם איזור ה90-95%)

סקוואט 190X5

בנצ' 155 לשלוש שישיות
פרס עם 90 לשלוש חמישיות

צ'ין אפס לחמש סטים מג
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

אימון קודם מתח עם 20 לחמישיות
צריך לעשות עם 15 ל6 סטים

היה פרס 92 ל5של5
וגם סקוואט LB 190 שלוש חמישיות

היום היה

דדליפט 250X4

בנצ 160 שלוש חמישיות

סקוואט LB 3 עם 210

פרס 75 לחמש תשיעיות

ומתח מג ל6 על 6
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

לחיצה 160 3 של חמש
דדליפט 260 3
סקוואט 215 3
מתח מג שש שביעיות
פרס עם 80 חמש שביעיות

בקרוב יתחיל להיות מעניין בע"ה

כרגע זה עדיין תפר משעמם בעיניי,
אבל צריך להסתגל לרוטינה הזאת. אני לא מגיע מאושש באף אימון,
לכן זהיר עם בחירת המשקלים
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית