הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

מבראשית

סקירה כללית עדכונים (139) דיון גרף התקדמות
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

דדליפט 265X3

בנצ עם 162.5
5
5
4
לא חיכיתי מספיק בין הסטים כי מיהרתי אז העדפתי לא להסתכן בכשל

סקוואט

220X3

צ'ין אפס עם 10 קג

5
5
5
משקל גוף לעוד 3 סטים של 6-7 חזרות



פרס עם 80

8
8
8
גם כאן ניסיתי לחתוך זמנים והגעתי עייף מידי לסטים
7
6
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

ישנתי מעט כמה ימים, סביב מבחן
התבטא היום באימון קצת
לחיצה 150 ל6 סטים של 7-8 חזרות

דדליפט 245X5X5

בייספס בעמידה עם 24
בישיבה עם 22

מרסקי גולגולת עם דמבל של 30 בשכיבה
בפועל עושה תנועה שהולכת לגב וחוזר לטרייספס
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

דדליפט 270X3

בנצ'

165X4 הפחיד אותי לנסות 5, אבל הרביעית עלתה מהר

161 בטעות במקום 160 ל5

160 לעוד שתי חמישיות

סקוואט 225X3


פרס

85

שלוש שביעיות
שלוש שישיות


מתח מג

8 סטים של 7

מרגיש שאני צריך להוריד משקל בבנצ ולעשות יותר נפח

אוריד ל140 לחזרות גבוהות 6 סטים באימון A
150 5X5 באימון C

דדליפט נפח הולך להישאר סטטי למשך החודש- חודשיים הקרובים
בעצימות לעומת זאת, להתחיל לשבור שיאים בקרוב

סקוואט הולך לקבל את המקום הראוי לו עד הודעה חדשה. ובגלל זה אני צריך להרגיע עם הדדליפט.
בע"ה
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

אימון מתיש למות

נפח דדליפט עם 250
5 סטים


נפח בנצ 145
6 סטים

התקדמות של 20 קילו לנפח בדדליפט, בחודש
אבל מבחינת כוח (שלא בהכרח שווה למשקל על המוט)
מרגיש שהתחזקתי 10-15 קג
קצת מורכב לשפוט,
אבל נראה מה יהיה עכשיו בעצימות לאורך הדילואד
וזה יהיה מדד מדויק יותר
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

הגעתי מסטול מחוסר שינה אבל היה בסדר איכשהו

נפח פרס עם 102.5

נפח סקוואט עם 210

3 שישיות בנצ' עם עצירה עם 120

5 על 5 מתח עם 20

3 חמישיות מתח משקל גוף

עוד שני סטים פשיטת כתף

קצת בייספס
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

נדחה להיום כי אתמול היה תשעה באב

דדליפט 270X3
בעיקרון אידיוט
כי הייתי צריך לעשות דילואד

סקוואט 230X3

לחיצה 160X3X5

מתרגל טכניקה ישנה שאני חזק בה יותר

פרס עם
85-90

חמישה סטים

6-7 חזרות

מתח מג

שש שמיניות

צריך לשנות דברים בתוכנית אבל אין לי רצון להשקיע יותר זמן כרגע באימונים
אז אתמקד בעיקר בסקוואט שבו לא צריך לעשות כלום כדי להתקדם

השאר פחות או יותר יהיה אותה תבנית
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

סופסוף עשיתי מספיק נפח כדי לא להתאושש בלחיצות. מאורע משמח

פרס 107.5 חמישיה
מכאן נשרפתי לשארית האימון מבחינת לחיצות
כבר בדרך למכון ידעתי שהשרירים גמורים

הורדתי קצת משקל ומשם המשכתי לחרטוטים עייפים

שבוע הבא אתחיל עם 100 שוב

סקוואט שלושה סטים עם 220 לחמישיות

פאוז בנצ נשארתי אותן משקל עקב הנל, 130 שישיות כפול שלושה סטים

מתח חרטוטים

הביתה
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

עברתי שבועיים לא הכי סדירים באימונים כי עברתי מכון, וזה אומר בעיקר נדדתי בין מכונים

בכל מקרה שיניתי קצת את הגישה והתכנון

בנצ' השתנה ל3 פעמים בשבוע
5 סטים כל פעם

א - 9-10 חזרות
ב - 5X5 עם עצירה של 2 שניות
ג - 5X5 T&G

דדליפט נשאר 5X5
סקוואט נשאר 3X5

אבל הוספתי BOR לשמיניות ביום של העצימות

בנוסף, לא מתכוון להתקרב יותר לטריפלים אמיתיים, כמעט.
אולי פעם בכמה שבועות או אפילו חודשים
כי הטריפל הספונטני בדדליפט עם 280, פשוט שרף לי תחיים

היום היה כך:

סקוואט 230X3
דדליפט 260X3

בנצ' לחמישיות:

152
152
147 לשאר החמישיות כי פשוט לא היה נעים עם ה152, אחרי שעשיתי 5 על 5 עם עצירות יומיים לפני עם 140

פרס

80X5X5

BOR:

140X3X8

מתח:

7X7

פטישים כי האמות שלי זאת בדיחה מארץ הבדיחות

לסרטונים, אפשר להציץ באינסטגרם adir ashash
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

סקוואט

200X5

דדליפט

240X5

בנצ 5X5 עם 152.5 T&G

מתח 10 של 6

פרס 5X5 מהרצפה ללא עם 80

מחפש יותר נפח ופחות עצימות
הגעתי כבר לאיזורים שפשוט לא יעיל לעבוד כבד ביחס ליכולת

הלחיצה מראה הסתגלות נהדרת לרוטינה של 3 פעמים בשבוע
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

עדכון שני אימונים אחרונים:

בראשון היה

דדליפט נפח עם 240
בנצ' עם 145 לחמש תשיעיות
כפיפת מרפק

משנה את הרוטינה ואימון אמצע השבוע כבר הוא סתם השלמת נפח, וגם משנה באופן כללי את התוכנית ככה שהיא תלך על אחוזים ולא עבודה רוחבית.

היום היה:

180X5 סקוואט עצירה

דדליפט 220X4, מעשה מאוד מטומטם כי בקושי ישנתי כמה ימים. חזרה אחת פחות היה עדיף רק האגו המזדיין

פרס עם 90 לחמישיות חלק בלי חגורה

בנצ' 141.5 חמש על חמש עם עצירה 2 שניות

מתח 9 סטים של 7, סהכ 63 חזרות

תענוג להרגיש שזה אימון ולא מבחן סופסוף

הרבה פחות תשוש מהרגיל
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
the Raccoon עדכן את הלוג מבראשית עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

אימון קודם היה 245 לחמישיות דדליפט

147.5 לתשיעיות בנצ'

גב

פרס עם 80 לשמיניות


אני יורד במשקל הגוף כרגע אז יש פחות נפח באימון

שוקל 121, כבר קרוב לשבועיים בקאט
מניח שהתחלתי ב125 בערך, לצערי. השמנה פרועה ולא מתוכננת הייתה.


היום היה RDL עם 140 ל8
סקוואט עצירה ל5-6 חזרות עם 152 בלי חגורה

בנצ עם עצירה
151 לחמישיות

מתח משקל גוף 10 8 8

חתירה במכונה לכמה סטים

פרס מהרצפה ללא חגורה עם 80 לשמיניות
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית