איך לעשות אימון ab הכי אפקטיבי?

[danieldounay]

היי אני מתאמן כרגע ab אימון a שלי ניראה ככה:
בנץ פרס 4x6-8
דאמבלים שיפוע חיובי 3x8-10
פרפר 3x10-12
פרס 3x6-8
יד אחורית 3x12

העניין הוא שאני מגיע לפרס אחרי תרגילי החזה אני לא ממש את הפוטנציאל.

ובקשר לאימון B איך לשלב טוב סקוואט ודדליפט? דדליפט אחד מתרגילי הרגליים או הגב?

 

[thomas shelby]

בלי קשר לשאלה
זה נראה מעט מדי נפח לאימון בתכנית ab
אצלי יש 16 סטים לחזה ואצלך 10
אולי אני עושה יותר מדי?
או שהכל זה אינדבדואלי ביחס לנפח שהמתאמן צריך?

 

[OA]

העניין הוא שאני מגיע לפרס אחרי תרגילי החזה אני לא ממש את הפוטנציאל.

מהו "הפוטנציאל"?
מה המטרה?
אם המטרה היא היפרטרופיה אני לא רואה חשיבות.
במידה ואתה מחפש להתחזק פשוט תחליף את הפיצול / תעביר את הכתפיים לB ע"ח קבוצת שריר אחרת.

בלי קשר לשאלה
זה נראה מעט מדי נפח לאימון בתכנית ab
אצלי יש 16 סטים לחזה ואצלך 10
אולי אני עושה יותר מדי?
או שהכל זה אינדבדואלי ביחס לנפח שהמתאמן צריך?

אינדיבידואלי, תלוי רמה, צורך ומטרה של המתאמן.

 

[OYP]

אז תעשה פשוט תרגיל אחד חזה, תרגיל כתפיים, תרגיל חזה...

אותי מעניין למה לחזה אתה נותן 10 סטים ולכתפיים 3, הייתי מוסיף כמה סטים של הנפות

 

[mishמיש]

בלי קשר לשאלה
זה נראה מעט מדי נפח לאימון בתכנית ab
אצלי יש 16 סטים לחזה ואצלך 10
אולי אני עושה יותר מדי?
או שהכל זה אינדבדואלי ביחס לנפח שהמתאמן צריך?

לך יש יותר מידי

 

[danieldounay]

אז תעשה פשוט תרגיל אחד חזה, תרגיל כתפיים, תרגיל חזה...

אותי מעניין למה לחזה אתה נותן 10 סטים ולכתפיים 3, הייתי מוסיף כמה סטים של הנפות

ליפני שכתבתי את הפוסט חיפשתי בפורום ועברתי על כמה פוסטים ושיניתי את התכנית לפי המלצות של אנשים שראיתי שאמרו שכשעובדים על החזה עם תרגילי לחיצות זה עובד גם על הכתפיים אז אין צורך ביותר מתרגיל.

 

[OYP]

ליפני שכתבתי את הפוסט חיפשתי בפורום ועברתי על כמה פוסטים ושיניתי את התכנית לפי המלצות של אנשים שראיתי שאמרו שכשעובדים על החזה עם תרגילי לחיצות זה עובד גם על הכתפיים אז אין צורך ביותר מתרגיל.

על כתף קדמית. כתף אמצעית פועלת כשמניפים את הידיים לצדדים (בגלל זה הנפות לצדדים זה תרגיל מעולה בשבילם), בלחיצות חזה אתה "מניף" את היד קדימה, לא לצד.

 

[yoel_f1]

החזה שלך נראה בסדר, אני הייתי עושה כתפיים ביחד עם גב וחזה עם רגליים, ומוסיף תרגיל לכתפיים (הנפות לדוגמא)