נק' מוניטין:
0
אהלן
שוקל 76 קילו , מטר 82
אחוז שומן באיזור ה15
מעלה פה את התוכנית שעשיתי לי לחיטוב , אשמח לביקורת ותיקונים כי נתקעתי טיפה ...
יום ראשון , שלישי , חמישי
בוקר - שייק חלבון , מעדן גו בלי סוכר , קריאטין
צהריים - כוס ורבע אורז אחרי בישול , 200 גרם חזה עו ף/150 גרם סלמון , קצת קצת סלט ירקות מלפפון עגבניה , ונגיעה טחינה
ערב - סלט , טונה במים , קוטג/טחינה
בימים של אימון מוסיף בין הבוקר לצהריים 30 גרם אגוזי מלך
ובין הצהריים לערב חטיף חלבון גו בוטנים
שוקל 76 קילו , מטר 82
אחוז שומן באיזור ה15
מעלה פה את התוכנית שעשיתי לי לחיטוב , אשמח לביקורת ותיקונים כי נתקעתי טיפה ...
יום ראשון , שלישי , חמישי
בוקר - שייק חלבון , מעדן גו בלי סוכר , קריאטין
צהריים - כוס ורבע אורז אחרי בישול , 200 גרם חזה עו ף/150 גרם סלמון , קצת קצת סלט ירקות מלפפון עגבניה , ונגיעה טחינה
ערב - סלט , טונה במים , קוטג/טחינה
בימים של אימון מוסיף בין הבוקר לצהריים 30 גרם אגוזי מלך
ובין הצהריים לערב חטיף חלבון גו בוטנים
