ייעוץ מתי לדחוף דדליפט בטקסס?

[קרמבו]

אז ככה:

במדקאו הדדליפט היה רק ביום התאוששות.

מתי לשים את זה בטקסס?
הגיוני לשים את זה ביום עצימות, אבל לא נראה לי שאני גם יוכל לשים את זה ביום ווליום..
זה פשוט יהיה יותר מדי עם הסקוואטים...

אז עדיף לשים את זה רק ביום עצימות? ולעשות GM לדוגמא ביום ווליום?

מה אתם הייתם עושים?

 

[coldfire]

דדליפט ביום עצימות עבד לי לא רע. ביום נפח לפעמים עשיתי דדליפט רומני, ולפעמים GM. תלוי כמה כוח נשאר אחרי הסקוואט.
​

 

[קרמבו]

דדליפט ביום עצימות עבד לי לא רע. ביום נפח לפעמים עשיתי דדליפט רומני, ולפעמים GM. תלוי כמה כוח נשאר אחרי הסקוואט.​

כן, תיארתי לעצמי שזו תהיה וריאציה מהסוג הזה... תודה..

 

[alalalal]

אם כבר פתחו אשכול על התכנית אני אוסיף שאלה.
אני תיננתי לעשות משהו כזה:
נפח:סקוואט5X5
בנץ'5X5
בנט אובר5X5

התאוששות:
סקוואט 3X3 משקל קל
פרס 3X3
מתח
עצימות:
סקוואט 1-3
בנץ'1-3
דדליפט 1-3

עכשיו אני רוצה לדחוף פאור קלין בתוכנית.
חשבתי בנפח במקום הבנט אובר,מה אתם אומרים עדיף בנפח או בהתאוששות?
אם בנפח אז 5X5?5X3?

 

[Dave Grohl]

אם אני לא טועה פאוואר קלין עדיף להכניס בהתאוששות.
וממ אתה בטוח בקשר לבנט אובר 5X5 באימון נפח?
הסקוואט 5X5 ובנץ' 5X5 ממש מתישים, בטוח שתוכל לעשות בנט ל5X5 אחרי זה? (אולי אני ליצן שאני אומר את זה, זה הרגשה אישית שלי אבל)

 

[Hikakku]

הבנט אובר ביום נפח זה פשוט פינוק.. חחח אני כלכך שמח שעברתי את הסקוואט והבנץ' אז אני עושה בנט אובר עם חיוך על הפנים..

ואני גם הייתי רוצה להוסיף שאלה, ביום הנפח יוצא לי להתאמן שעתיים.. ביגלל הסקוואט שלוקח לי בערך שעה... אני נח ממש הרבה בין סט לסט, יש מצב שזה גם סימן להוריד משקל? או בכל זאת להמשיך ככה?