160 סקוואט, 200 דדליפט

[Dmk]

אני רוצה לבדוק מה המקס שלי בכל הליפטס בקרוב, משהו כמו שבוע וחצי מעכשיו.
ביום שלישי אצא לשלושה ימים של טיול כלומר אימון הבא אחרי מחר יהיה בשישי. התכנון הוא לעשות 2 אימונים אחרי הטיול שבהם קצת אתאושש וב-2 אימונים אחר כך לעשות בנץ' ודדליפט לחזרה.

היום רציתי רק לבדוק איפה אני עומד פחות או יותר. מה שעשיתי זה הוספתי סינגל כבד בסקוואט ובדדליפט לפני האימון הרגיל.
האימון של היום, החלק הנוסף (הלא שגרתי) בבולד:

סקוואט:
160x1
152.5x3
137.5x5
117.5x3x5 (עם עצירה)
סה"כ 6 סטים

דדליפט:
200x1
160x2x5
140x5 (עם עצירה)


התלבטתי אם לעשות סינגל גם בדדליפט והחלטתי שכן, ידעתי שאם אצליח 200 היום אחרי אימון לא קל כל כך של סקוואט המקס שלי יכול להיות 220.



160 סקוואט:

https://www.youtube.com/shorts/KRiZEJVqnUo

המרפקים שלי עלו למעלה והגב שלי די קרס. גיליתי היום שהמרפקים שלי לא שווים בכל פעם שאני עושה סקוואט.

200 דדליפט:
https://youtube.com/shorts/l4A9W_6ZS7A

צחקתי בסוף, הייתי בשוק מכמה קל זה היה. שיניתי קצת את הטכניקה (סטאפ ועמידה רחבה יותר)


200 דדליפט בפעם הקודמת:
(זה היה בתחילת האימון. כדאי לקחת בחשבון שה200 מהיום היה אחרי 6 סטים של סקוואט)

https://youtube.com/shorts/jn-8p6-sKuY




אני לא בטוח באיך יראו האימונים בשבוע הבא לגמרי ואולי זה היה מטומטם לבחון את המצב גם היום אבל נראה. מקווה שבסופו של דבר אצליח.

 

[rombillet]

מדהים אח, תמשיך לשתף.

 

[PowerPoint]

האם:
דדליפט לפי 80%x5x8
שווה ערך בהתאוששות ממנו
לדדליפט כבד 200x1

כלומר שניהם מתיישים?
תודה

 

[Dmk]

מדהים אח, תמשיך לשתף.

תודה 😃

האם:
דדליפט לפי 80%x5x8
שווה ערך בהתאוששות ממנו
לדדליפט כבד 200x1

כלומר שניהם מתיישים?
תודה

שניהם מתישים אבל לא באותה מידה וגם לא באותה צורה ויש גם הרבה בעייתיות בשאלה, כמה זה 200 ביחס ל1RM? הרי באחד מתייחסים לאחוזים ובשני למשקל בלבד, וזה תבחין משמעותי.
בכל מקרה, מבחינה עקרונית עבודה לנפח תיצור גירוי גדול יותר בשריר מאשר עבודה עצימה. לעומת זאת עבודה עצימה תיצור תשישות כללית גבוהה יותר ותעמיס יותר על מערכת העצבים. זה ברמה הבסיסית אם כי יכול מעט לשנות למקרים ספציפיים

 

[liavv]

עבודה יפה כל הכבוד:161bd:

 

[PowerPoint]

תודה 😃



שניהם מתישים אבל לא באותה מידה וגם לא באותה צורה ויש גם הרבה בעייתיות בשאלה, כמה זה 200 ביחס ל1RM? הרי באחד מתייחסים לאחוזים ובשני למשקל בלבד, וזה תבחין משמעותי.
בכל מקרה, מבחינה עקרונית עבודה לנפח תיצור גירוי גדול יותר בשריר מאשר עבודה עצימה. לעומת זאת עבודה עצימה תיצור תשישות כללית גבוהה יותר ותעמיס יותר על מערכת העצבים. זה ברמה הבסיסית אם כי יכול מעט לשנות למקרים ספציפיים

תודה.
אז בעצם משתי הדרכים קשה להתאושש(כל אחת בדרך שלה)
התכוונתי ב200 לחזרה,שזה המקסימום של אותו מתאמן,ו80% נלקחים מ200..