נק' מוניטין:
0
אוקי תקשיבו אני מתאמן כבר 3 חודשים בתכנית שהמאמן נותן לי ואני לא רוצה תוצאות
זה בגלל התכנית או בגלל מה?
הינה התכנית :
חזה :
לחיצת חזרה (באנץ' פרס)
סטים : 3
חזרות : 8
לחיצה בשיפוע (משקולות)
סטים : 3
חזרות : 8
גב :
פולי עליון
סטים : 3
חזרות : 8
פולי עליון צר
סטים :3
חזרות : 10
רגליים :
לחיצת רגליים (באנץ' פרס)
סטים : 3
חזרות : 8
כפיפת ברכיים
סטים : 3
חזרות : 10
תאומים
סטים : 3
חזרות : 12
משהו שאני לא מבין תכתב שלו :
לחיצת כתפיים
סטים : 3
חזרות : 8
כפיפת מרפקים (מוט W בישיבה)
סטים : 3
חזרות : 10
פשיטת מרפקים (יד אחורית) (מוט W בשכיבה)
סטים : 3
חזרות : 10
בטן :
ברכיים לחזה
סטים : 3
חזרות : 12
כפיפות צידיות לברך הנגדית
סטים : 3
חזרות : 20
והשאלה השנייה שלי זאת :
באתי למדריך לשאול אותו עם התכנית שניסיתי להכין (על העקרונות של SS) היא בסדר והוא אמר לי שזה ידפוק לי את הגדילה כי אני צריך להתאמן בין שנתיים ל3 שנים כדי שיהיה לי בסיס להתחיל אותה
הינה התכנית :
הינה התוכנית :
גם A וגם B
7-10 דקות חימום
מטח - 1 סטים :
1. מטח רחב (5)
2. מטח על הצד (5)
3. רגיל (5)
סקוואט - 3 סטים :
5 חזרות (2.5 ק"ג) (כל פעם להעלות ב5)
לאגפרס - 3 סטים :
5 חזרות (40 ק"ג)
דאמבלים (משקולות ב2 ידיים) - 3 :
8 לכל יד (5-10)
מקבילים - 3 סטים :
5 פעמים
A :
באנץ' פרס - 3 סטים :
5 חזרות (ריק) (כל פעם להעלות ב2.5 ק"ג)
דאדליפט - 1 סטים :
5 חזרות (כל פעם להעלות 5 ק"ג)
B :
פרס - 3 סטים :
5 חזרות (2.5 ק"ג)
זה בגלל התכנית או בגלל מה?
הינה התכנית :
חזה :
לחיצת חזרה (באנץ' פרס)
סטים : 3
חזרות : 8
לחיצה בשיפוע (משקולות)
סטים : 3
חזרות : 8
גב :
פולי עליון
סטים : 3
חזרות : 8
פולי עליון צר
סטים :3
חזרות : 10
רגליים :
לחיצת רגליים (באנץ' פרס)
סטים : 3
חזרות : 8
כפיפת ברכיים
סטים : 3
חזרות : 10
תאומים
סטים : 3
חזרות : 12
משהו שאני לא מבין תכתב שלו :
לחיצת כתפיים
סטים : 3
חזרות : 8
כפיפת מרפקים (מוט W בישיבה)
סטים : 3
חזרות : 10
פשיטת מרפקים (יד אחורית) (מוט W בשכיבה)
סטים : 3
חזרות : 10
בטן :
ברכיים לחזה
סטים : 3
חזרות : 12
כפיפות צידיות לברך הנגדית
סטים : 3
חזרות : 20
והשאלה השנייה שלי זאת :
באתי למדריך לשאול אותו עם התכנית שניסיתי להכין (על העקרונות של SS) היא בסדר והוא אמר לי שזה ידפוק לי את הגדילה כי אני צריך להתאמן בין שנתיים ל3 שנים כדי שיהיה לי בסיס להתחיל אותה
הינה התכנית :
הינה התוכנית :
גם A וגם B
7-10 דקות חימום
מטח - 1 סטים :
1. מטח רחב (5)
2. מטח על הצד (5)
3. רגיל (5)
סקוואט - 3 סטים :
5 חזרות (2.5 ק"ג) (כל פעם להעלות ב5)
לאגפרס - 3 סטים :
5 חזרות (40 ק"ג)
דאמבלים (משקולות ב2 ידיים) - 3 :
8 לכל יד (5-10)
מקבילים - 3 סטים :
5 פעמים
A :
באנץ' פרס - 3 סטים :
5 חזרות (ריק) (כל פעם להעלות ב2.5 ק"ג)
דאדליפט - 1 סטים :
5 חזרות (כל פעם להעלות 5 ק"ג)
B :
פרס - 3 סטים :
5 חזרות (2.5 ק"ג)
