ייעוץ באימון רגליים+כתפיים

[Liam1238]

אני מתאמן מתחיל (חודשיים בערך)שמבצע מסה ורציתי לשאול אם אימון הרגליים כתפיים שלי הוא אופטימלי.
בכל תרגיל אני מבצע 3 סטים של 8 חזרות, התרגילים הולכים ככה:
רגליים:
leg press
lunges
seated calf raises
כתפיים:
shoulder press
lateral raises
אשמח לחוות דעת

 

[איתמר .ק.]

אני מתאמן מתחיל (חודשיים בערך)שמבצע מסה ורציתי לשאול אם אימון הרגליים כתפיים שלי הוא אופטימלי.
בכל תרגיל אני מבצע 3 סטים של 8 חזרות, התרגילים הולכים ככה:
רגליים:
leg press
lunges
seated calf raises
כתפיים:
shoulder press
lateral raises
אשמח לחוות דעת

לכל מי שמעוניין לבנות לעצמו תכנית אימונים

 

[OA]

ורציתי לשאול אם אימון הרגליים כתפיים שלי הוא אופטימלי.

אופטימלי למה?

אשמח לחוות דעת

חוות דעת על מה?

 

[Liam1238]

אופטימלי למה?

חוות דעת על מה?

לא ניסחתי את עצמי נכון כי אני די חדש בנושא, אני רוצה לבנות מסת שריר והשאלה היא האם האימון הזה מכסה את כל השרירים שנחוץ להתאמן עליהם בצורה הבסיסית

 

[OA]

לא ניסחתי את עצמי נכון כי אני די חדש בנושא, אני רוצה לבנות מסת שריר והשאלה היא האם האימון הזה מכסה את כל השרירים שנחוץ להתאמן עליהם בצורה הבסיסית

למתאמן מתחיל זה יספיק.
תנסה לעבור את ה10 סטים השבועיים לקבוצת שריר לפחות.