ירידת מסת שריר

[lia*lia]

הי
שואלת בשביל חברה שנכנסה לסרטים שהיא מתנפחת.
היא שוקלת 60
עושה סקוואטים על 50 ק"ג - 15 חזרות 4 סטים. ואח"כ אותו משקל בלאנז'ים.
בנצ'ים על 35 ק"ג 10 חזרות 4 סטים.
יש עוד כמה תרגילים שהיא עושה
התנפח לה הארבע ראשי וגם הידיים והשאלה היא כזאת:
אם היא תוריד משקל, לגמרי או נגיד ל20 ק"ג, השריר יהפוך למדולדל? הנפיחות תרד?
אפשר לדעת מראש איך השריר יראה כשמורידים משקל?

מקווה שהשאלה מספיק ברורה, תודה!

 

[OA]

עושה סקוואטים על 50 ק"ג - 15 חזרות 4 סטים. ואח"כ אותו משקל בלאנז'ים.

בספק שהיא מרימה בלאנג' מה שהיא מרימה בסקוואט אבל בסדר, נזרום.

התנפח לה הארבע ראשי וגם הידיים והשאלה היא כזאת:

מה שנקרא... פאמפ?

אם היא תוריד משקל, לגמרי או נגיד ל20 ק"ג, השריר יהפוך למדולדל? הנפיחות תרד?

"הנפיחות" המדוברת בספק שהיא הרבה מסת שריר אלא יותר פאמפ, בכ"מ אם היא תוריד נפח כן גם המסת שריר תרד עם הזמן.

אפשר לדעת מראש איך השריר יראה כשמורידים משקל?

לא...

ועכשיו כמה שאלות בשבילך,
כמה זמן היא מתאמנת?
כמה פעמים היא עושה רגליים בשבוע?
היא לוקחת היקפים?
מה המטרה שלה?
למה היא בחרה לעבוד דווקא עם התוכנית הזו בנפח הזה?

 

[lia*lia]

בספק שהיא מרימה בלאנג' מה שהיא מרימה בסקוואט אבל בסדר, נזרום.

לדעתי היא יכולה יותר משקל בסקוואט, ראיתי אותה מתאמנת, היא לא מחרטטת.

"הנפיחות" המדוברת בספק שהיא הרבה מסת שריר אלא יותר פאמפ, בכ"מ אם היא תוריד נפח כן גם המסת שריר תרד עם הזמן.

תודה

לא...

זה מה שאמרתי לה בביטחון רב, ופתאום נלחצתי שאני טועה.

כמה זמן היא מתאמנת?
כמה פעמים היא עושה רגליים בשבוע?
היא לוקחת היקפים?
מה המטרה שלה?
למה היא בחרה לעבוד דווקא עם התוכנית הזו בנפח הזה?

מתאמנת שנה וחצי
שלוש פעמים בשבוע רגליים
לקחה היקפים, היא נשארה אותו דבר. זה ה'מראה' והתחושה האישית שלה
הבעיה הגדולה זה שאין לה מידי מטרה, ומאמנת פח שדופקת לה ערימת תרגילים שלא תגיד שמשעמם לה, וזה למה היא בחרה לעבוד בנפח הזה.


ומה זה פאמפ?

 

[OA]

לדעתי היא יכולה יותר משקל בסקוואט, ראיתי אותה מתאמנת, היא לא מחרטטת.

אוקיי זה יותר הגיוני.

זה מה שאמרתי לה בביטחון רב, ופתאום נלחצתי שאני טועה.

את לא.

מתאמנת שנה וחצי
שלוש פעמים בשבוע רגליים

זה נשמע המון.
FBW? יש לך דרך לצרף תוכנית אימונים שלה?

לקחה היקפים, היא נשארה אותו דבר. זה ה'מראה' והתחושה האישית שלה

מבחינת משקל? הרכב גוף?
יכול להיות שהיא ירדה שומן ברגליים ועלתה שריר ובגלל זה ההיקף זהה?
אם ההיקף זהה אני לא מבין מה הכוונה של רגל "נפוחה" (?)

הבעיה הגדולה זה שאין לה מידי מטרה, ומאמנת פח שדופקת לה ערימת תרגילים שלא תגיד שמשעמם לה, וזה למה היא בחרה לעבוד בנפח הזה.

זו בהחלט בעיה גדולה,
בקשר למאמנת אני מעדיף לא לשפוט מקרה שאני לא מכיר אישית אבל 3 פעמים בשבוע להתאמן רגליים
ועוד על דעת המאמנת בעצמה (בהנחה ולא התבקשה ע"י המתאמנת) נשמע לי המון.
אולי אם כל אימון הוא FBW בנפח קטן לכל קבוצת שריר עוד אפשר להבין...

ומה זה פאמפ?

זרימת דם גבוהה לאיזור בגוף לאחר אימון שנותן לו מראה נפוח, מלא יותר וקשה יותר.

 

[thruster]

מתאמנת שלוש פעמים בשבוע רגליים? טעות, זה שריר שלוקח לו ~72 שעות התאוששות. לעשות פעמיים זה מעולה.

לפעמים לעשות יותר נותן פחות.

 

[oriya2]

מתאמנת שלוש פעמים בשבוע רגליים? טעות, זה שריר שלוקח לו ~72 שעות התאוששות. לעשות פעמיים זה מעולה.

לפעמים לעשות יותר נותן פחות.

הכל בסדר, אם המטרה העיקרית שלה זה פלג גוף תחתון אין שום בעיה, ומומלץ לתת לשריר להתאושש לפחות 48 שעות.
הכל תלוי איך מהלך האימונים נראים במשך השבוע והאם היא מתקדמת ומתאוששת בהתאם.

 

[OA]

מתאמנת שלוש פעמים בשבוע רגליים? טעות, זה שריר שלוקח לו ~72 שעות התאוששות. לעשות פעמיים זה מעולה.

מי אמר?
איך אתה עושה FBW?

 

[thruster]

מי אמר?
איך אתה עושה FBW?

תכלס גם תלוי בנפח, אם הייתי עושה את האימונים שלי 3 פעמים בשבוע לא הייתי מתקדם.
אני לא מאמן ~

 

[lia*lia]

עזרתם לי ממש.
תודה רבה!
זרקתי פה שאלה ולא היה לי זמן לבדוק תשובות,
ועכשיו כשאני רואה זה ממש עוזר ומכוון אותי.
אני חושבת שאני אמליץ לה להוריד כמות אימוני רגליים בשבוע (לפעמיים זה בסדר?)

מבחינת משקל? הרכב גוף?
יכול להיות שהיא ירדה שומן ברגליים ועלתה שריר ובגלל זה ההיקף זהה?
אם ההיקף זהה אני לא מבין מה הכוונה של רגל "נפוחה" (?)

ולגבי התחושה הנפוחה, כנראה שזה אכן שומן שהפך לשריר,
בהרכב גוף מסת השריר שלה עלתה ממש (לפי המשקל הזה שבודק מסת שריר).
ולכן הציפיה שלה להורדת היקף לא התממשה,
אז אני אומר לה להוריד משקלים ולהעלות נפח?


אני לא המאמנת האישית שלה, והמאמנת האישית שלה לא מידי מבינה במשקלים גבוהים,
אני מאמנת נוספת באותו מכון, שרוצה לעזור ולייעץ לה.
וגם אני פחות מבינה במשקלים גבוהים, והפורום הזה ממש עוזר לי להבין יותר.

 

[Snorlax jr]

שומן שהפך לשריר,

שומן לא הופך לשריר..

 

[OYP]

בהרכב גוף מסת השריר שלה עלתה ממש (לפי המשקל הזה שבודק מסת שריר).

עזבי את המשקל הזה, ויזואלית נראה שהיא התחטבה והוסיפה על עצמה שריר?

ולכן הציפיה שלה להורדת היקף לא התממשה,
אז אני אומר לה להוריד משקלים ולהעלות נפח?

לא קשור, אם היא רוצה לרדת בהיקפים תגידי לה להיות במאזן קלורי שלילי

 

[lia*lia]

שומן לא הופך לשריר..

צודק! איך נפלתי במשפט המעצבן הזה?
השומן הלך ונבנה במקומו שריר.

עזבי את המשקל הזה, ויזואלית נראה שהיא התחטבה והוסיפה על עצמה שריר?

בהחלט.

לא קשור, אם היא רוצה לרדת בהיקפים תגידי לה להיות במאזן קלורי שלילי

גם אם יש שריר הוא ירד במאזן קלורי שלילי?
ות'אמת, זה קצת מלחיץ אותי להגיד לה להוריד קלוריות, היא טיפוס קיצוני שהולך עד הסוף.
היא ממש מכורה לכושר ולא בא לי להוסיף לה ע"ז הפרעות אכילה.

 

[OYP]

גם אם יש שריר הוא ירד במאזן קלורי שלילי?

כן, ככל שהמאזן יהיה חד יותר וככל שהאימונים יהיו איכותיים פחות ככה יותר שריר ילך, אבל גם עם מאזן קל ואימונים איכותיים ילך שריר. בכל מקרה שומן לא ילך סתם ככה, ובשבילו צריך חיטוב.

ות'אמת, זה קצת מלחיץ אותי להגיד לה להוריד קלוריות, היא טיפוס קיצוני שהולך עד הסוף.
היא ממש מכורה לכושר ולא בא לי להוסיף לה ע"ז הפרעות אכילה.

זה כבר משהו אחר. בכל מקרה את יכולה להדגיש לה לא לרדת יותר מ1% ממשקל הגוף בשבוע, ולא להגיע למצב שהיא אוכלת רק 1000 קלוריות יומיות. אבל את צריכה לטפל בזה לפי שיקול דעתך, אנחנו לא מכירים אותה וההקשר הפסיכולוגי אינבידואלי ומסוכן מידי בשביל שנעזור לך בזה.
בכל מקרה אני מאמין שידע איכותי "מבטל" את ההשפעות הפסיכולוגיות השליליות, אז תפני אותה ללמוד המון (בלי קשר, אם היא "מכורה" לכושר היא תשמח ללמוד על זה אני מניח).

 

[Snorlax jr]

גם אם יש שריר הוא ירד במאזן קלורי שלילי?

הכל תלוי במאזן השלילי כפי שציינו מעליי.
מאזן שלילי עד 500 קל' יעשה את העבודה, מאבדים מעט שריר אבל אין מה לעשות.

 

[OA]

אני חושבת שאני אמליץ לה להוריד כמות אימוני רגליים בשבוע (לפעמיים זה בסדר?)

יותר עניין של נפח שבועי, אפשר לשקול להוריד כמות סטים שבועיים.

ולגבי התחושה הנפוחה, כנראה שזה אכן שומן שהפך לשריר,
בהרכב גוף מסת השריר שלה עלתה ממש (לפי המשקל הזה שבודק מסת שריר).
ולכן הציפיה שלה להורדת היקף לא התממשה,
אז אני אומר לה להוריד משקלים ולהעלות נפח?

כמו שאמרו שומן לא הופך לשריר.
המשקל שמודד הרכב גוף לא רלוונטי בשום צורה.
הדרך הפשוטה למדוד ריקומפוזיציה זה לראות היקף בטן יורד תוך כדי שמירה על המשקל גוף.
הייתי מוריד סטים לפני משקל עבודה.

אני לא המאמנת האישית שלה, והמאמנת האישית שלה לא מידי מבינה במשקלים גבוהים,
אני מאמנת נוספת באותו מכון, שרוצה לעזור ולייעץ לה.
וגם אני פחות מבינה במשקלים גבוהים, והפורום הזה ממש עוזר לי להבין יותר.

אין מה להבין במשקלים גבוהים,
המטרה היא לעבוד קרוב לכשל, במידה והיא רוצה ״לגדול״ פחות פשוט תורידו נפח שבועי.

גם אם יש שריר הוא ירד במאזן קלורי שלילי?
ות'אמת, זה קצת מלחיץ אותי להגיד לה להוריד קלוריות, היא טיפוס קיצוני שהולך עד הסוף.
היא ממש מכורה לכושר ולא בא לי להוסיף לה ע"ז הפרעות אכילה.

לא הייתי ממליץ על שום שינוי תזונתי בלי להכיר את המקרה שלה לעומק.

 

[elchonon]

לא כל כך הבנתי מה המטרות שלה באימונים, אם המטרה לבנות שריר, אז הגוף יגדל, אין מנוס.
אם המטרה לרדת בשומן ולשמור על השריר הקיים, אפשר פחות נפח סטים, יותר נפח חזרות כדי שהמשקל יהיה נמוך יותר ואימונים קצרים יותר.
אם המטרה כוח בלי לגדול בשריר, נצטרך להיות יותר ספציפיים עם התרגילים, לעלות סטים לכל תרגיל, לבצע פחות תרגילים בכללי, ולהוריד את הסטים.

לא ברור לי מה המטרה?

 

[lia*lia]

לא ברור לי מה המטרה?

גם לה לא ברור, וזה עיקר הבעיה.
היא הגיע לכושר בשביל חיטוב, ירדה בשומן, הגיע למטרה שלה,
והתאהבה בכושר.
ואז היא התחילה להעלות משקלים והיא העלתה במשקל אבל לא בהקפים - איזה חצי שנה.
ואז היא החליטה שהיא מתנפחת.
לדעתי זה מראה שרירי וחתיך אבל לדעתה זה לא יפה, והיא כן אוהבת להרים משקלים ורוצה להעלות משקל בלי להתנפח.

 

[elchonon]

גם לה לא ברור, וזה עיקר הבעיה.
היא הגיע לכושר בשביל חיטוב, ירדה בשומן, הגיע למטרה שלה,
והתאהבה בכושר.
ואז היא התחילה להעלות משקלים והיא העלתה במשקל אבל לא בהקפים - איזה חצי שנה.
ואז היא החליטה שהיא מתנפחת.
לדעתי זה מראה שרירי וחתיך אבל לדעתה זה לא יפה, והיא כן אוהבת להרים משקלים ורוצה להעלות משקל בלי להתנפח.

נראה לי שהיא רוצה להתחזק אבל בפועל מבצעת תוכנית אימונים שהמטרות העיקריות שלה היא לעלות במסת שריר ולא להתחזק.

היא מבצעת מעט סטים לתרגיל, תרגילים רבים, לחזרות רבות.
עבור כוח נעדיף בדיוק להיפך, הרבה סטים, מעט תרגילים, וחזרות נמוכות.

נראה לי שאם היא תתמקד בתוכניות כוח טובות היא תגיע לתוצאות כוח בלי לעלות הרבה במסת השריר.

חשוב לציין שכוח כן עולה עם תוכנית מסה, ומסת השריר כן עולה בתוכנית כוח, אבל כשהדגש הוא אחד, השני עולה פחות מאשר אם הוא היה הדגש העיקרי.

יש את שי גולטמן בהרצליה שמאמן את הנשים הכי חזקות בארץ, אם מעניין אותה.

 

[liavv]

אוהבת להרים משקלים ורוצה להעלות משקל בלי להתנפח

דברי עם @Ronch היא עונה בדיוק לתיאור

 

[Ronch]

דברי עם @Ronch היא עונה בדיוק לתיאור

תודה 😍

בגדול לא עשיתי/עושה שום דבר מיוחד חוץ מלהרים משקלים, לאכול מספיק חלבון
ולא להשתמש בחומרים ..
את תמיד יכולה למצוא את המאזן הנייטרלי שלך ותכנית אימונים מתאימה לך
תוך שמירה על מסגרת קלורית
(אצלי) עם הזמן הגוף עבר שינוי ומבחינה פיזית רק הרגשתי/נראיתי טוב וחזקה יותר
כמובן דגש על אימוני כוח
יש תקופות שלא רדפתי אחרי העלאת משקלים או מטרות מסוימות כמו ״תקופת מסה/חיטוב״
אבל בחמש שנים האחרונות פשוט לא הפסקתי להתאמן, התחלתי לאכול ולא הפסקתי גם את זה
הכל, חלבון פחמימות שומנים ירקות פירות

בהצלחה 😃