סרטון ביקורת טכניקה על בנץ

[אוראל לוסב]

כמו שהבטחתי סרטון של הבנץ ✌️
אז......................
מה דפוק בטכניקה שלי שאני מרגיש טיפה כאבים בכתף
תודה לצדיקים שיעזרו ושבת שלום 🤩




עריכה*****

הכאב הוא בסוף הסט ועכשיו אני שם לב שאני מחזיר יד אחת קודם הגיוני שבגלל זה?

 

[StrongEnough]

לא חושב שמשהו דפוק. הייתי מנסה לשחק עם רוחב אחיזה ולראות אם משהו צר מרגיש יותר טוב.
הייתי מנסה שתכוון את החזה שלך לקיר מאחוריך ותצמיד חזק שכמות.

ואם הייתי צריך להמר מה הסיבה לכאב הייתי הולך יותר לכיוון ניהול עומסים.

 

[אוראל לוסב]

לא חושב שמשהו דפוק. הייתי מנסה לשחק עם רוחב אחיזה ולראות אם משהו צר מרגיש יותר טוב.
הייתי מנסה שתכוון את החזה שלך לקיר מאחוריך ותצמיד חזק שכמות.

ואם הייתי צריך להמר מה הסיבה לכאב הייתי הולך יותר לכיוון ניהול עומסים.

תודה .. לדעתי אני צריך ללכת על תוכנית חדשה..
יש לי 2 בנץ כבד בשבוע
2 דד ליפט כבד 2 סקוואט כבד..
בלוואור כבר כמה אימונים ישלי דומס בגב תחתון שעוברים רק אחרי חצי שעה.. נראה לי הלכתי רחוק מידיי עם העומס 🙁

 

[StrongEnough]

תודה .. לדעתי אני צריך ללכת על תוכנית חדשה..
יש לי 2 בנץ כבד בשבוע
2 דד ליפט כבד 2 סקוואט כבד..
בלוואור כבר כמה אימונים ישלי דומס בגב תחתון שעוברים רק אחרי חצי שעה.. נראה לי הלכתי רחוק מידיי עם העומס 🙁

אולי אתה לא בשלב לתכנן לעצמך תכנית וצריך ללכת עם משהו מובנה.

 

[אוראל לוסב]

אולי אתה לא בשלב לתכנן לעצמך תכנית וצריך ללכת עם משהו מובנה.

כנראה.. הלכתי סוג של על תוכנית של ג'וני קנדיטו
במקום ספוטו , פאוז סקוואט ופאוז דד ליפט.. הכנסתי תוויארציה המקורית של הבנץ דד ליפט והסקוואט..
העלתי משקלים כל אימון ואני לא סגור על כמה RIR אני עומד..
חייב להתחיל מחדש עם פחות עומס ודי לואוד במשקלים.. חושב שעליתי מהר מידי בלי לעבוד על יותר מידי טכניקה סתם כי זה משקלים שאני עומד בהם

 

[OA]

לא חושב שמשהו דפוק. הייתי מנסה לשחק עם רוחב אחיזה ולראות אם משהו צר מרגיש יותר טוב.
הייתי מנסה שתכוון את החזה שלך לקיר מאחוריך ותצמיד חזק שכמות.

ואם הייתי צריך להמר מה הסיבה לכאב הייתי הולך יותר לכיוון ניהול עומסים.

מסכים, הייתי מתחיל בלהצר אחיזה ולוודא שהניהול עומסים מתאים.

 

[themazerunner]

להצר אחיזה ולשמור על הכתפיים והשכמות למטה ואחורה לכל אורך התרגיל, גם כשהידיים ישרות.

 

[OfekB]

יכול להסביר איפה כואב?
מעבר לזה ממה שאני רואה אתה עושה משחרר את הכיווץ בגב התחתון , שמירה על כיווץ שם והוצאה של החזה שמה את מפרק הכתף במצב יציב יותר. דבר שחשוב להקפיד עליו במיוחד בגלל המבנה של המפרק (ball and socket) שהוא בעל יכולת תנועה בהרבה מישורים יחסית.
תנסה לקרב שכמות אחת לשניה בסט-אפ לפני שאתה מוציא את המוט.
כשתסביר איפה הכאב אולי אוכל לעזור קצת יותר

 

[אוראל לוסב]

יכול להסביר איפה כואב?
מעבר לזה ממה שאני רואה אתה עושה משחרר את הכיווץ בגב התחתון , שמירה על כיווץ שם והוצאה של החזה שמה את מפרק הכתף במצב יציב יותר. דבר שחשוב להקפיד עליו במיוחד בגלל המבנה של המפרק (ball and socket) שהוא בעל יכולת תנועה בהרבה מישורים יחסית.
תנסה לקרב שכמות אחת לשניה בסט-אפ לפני שאתה מוציא את המוט.
כשתסביר איפה הכאב אולי אוכל לעזור קצת יותר

בחיבור של החזה והכתף 😃 הורדתי משקלים כרגע לא מרגיש שם דגש על שכמות וחזה