אחרי 8 חודשים של "נפח"

[shayavr]

אחרי 8 חודשים של "נפח" נקרא לזה, למרות שלא ניטרתי צריכת קלוריות בפנאטיות, וגם מציאות החיים לא ממש זרמה עם זה, קורונה שסגרה בסין את חדרי הכושר כל יומיים, והתינוקת החדשה שהזמנו הגיע קצת לפני הזמן.
עליתי מ 67 ל 69 ק"ג.
אני אוכל לרב נקי אבל מה לעשות שאישתי עושה לנו בבית עוגות ועוגיות שקשה לעמוד בפניהם, אבל לפחות הן מקמח מלא ..
רוצה לחשוב שהרב זה עלייה בשריר , לפי הביצועים (באימוני ההתנגדות) שהשתפרו אני מאמין שיש בזה משהו 😃

בתמונות: אני מפגין שרירים וחדר הכשר שהקמתי במפעל בו אני עובד לפני כמה חודשים.
(מכיל רק מה שצריך לתרגילים החשובים + שק בולגרי)

 

[Tokowiw]

מקסים וחביב

 

[shayavr]

עוד כמה תמונות.
עליתי משקלים וחזרות בתרגילים הכבדים סקוואט, דדליפט, בנצ' פרס, מתח ואוברהד פרס.
אז אני מבסוט.

 

[thruster]

נראה פצצה.

 

[התותח]

איזו תכנית אתה עושה ? וכמה פעמים בשבוע ? פצצהההההההה

 

[shayavr]

איזו תכנית אתה עושה ? וכמה פעמים בשבוע ? פצצהההההההה

באופן כללי:
אני עושה fbw בשני אימונים לסירוגין, כל אחד לפחות פעמיים בשבוע. תלוי איך מתאפשר.

אימון 1 כולל סקואט, בנצ', מתח ורואו.
אימון 2 כולל דדליפט, ברבל אוברהד פרס וצ'ינאפס.

בכל אימון אני מוסיף תרגילים משלימים כמו מכרעים, מכרעים בולגרים, מקבילים וכדומה בסופרסטים.

כל אימון יוצא כשעה גג.

 

[Tokowiw]

באופן כללי:
אני עושה fbw בשני אימונים לסירוגין, כל אחד לפחות פעמיים בשבוע. תלוי איך מתאפשר.

אימון 1 כולל סקואט, בנצ', מתח ורואו.
אימון 2 כולל דדליפט, ברבל אוברהד פרס וצ'ינאפס.

בכל אימון אני מוסיף תרגילים משלימים כמו מכרעים, מכרעים בולגרים, מקבילים וכדומה בסופרסטים.

כל אימון יוצא כשעה גג.

ואיך מבחינת תזונה?

 

[shayavr]

ואיך מבחינת תזונה?

אני סביב הנייטרלי. 4 ארוחות ביום.
בבוקר קפה שחור, קרקרים כריך טונה או חמאת בוטנים, גם פי בי 2 אני אוהב.
צהריים וערב עוף כלשהו וסלט,
לילה אחרי העבודה קוואקר עם יוגורט

לפני אימון אני אוהב קפה עם קקאו, לאחרונה התחלתי קריאטין, אבל לא עשיתי שבוע העמסה.

אני לא מנטר כל יום ברמת הקלוריה, אלא בערך. עוקב אחרי המשקל, המראה והביצועים.

 

[Tokowiw]

אני סביב הנייטרלי. 4 ארוחות ביום.
בבוקר קפה שחור, קרקרים כריך טונה או חמאת בוטנים, גם פי בי 2 אני אוהב.
צהריים וערב עוף כלשהו וסלט,
לילה אחרי העבודה קוואקר עם יוגורט

לפני אימון אני אוהב קפה עם קקאו, לאחרונה התחלתי קריאטין, אבל לא עשיתי שבוע העמסה.

אני לא מנטר כל יום ברמת הקלוריה, אלא בערך. עוקב אחרי המשקל, המראה והביצועים.

התוצאות יפות מאוד...תמשיך ככה ..אישית אני מנטר הכול ברמת הקלוריה ומחשב הכול כבר שנים רגיל לזה חחח