תוכנית אימון למסה (בילדינג)

[LuisEnrique]

אהלן,
מסיים תכף חיטוב של חודשיים שבו עשיתי לינארית - לפני זה עשיתי abc.

המטרה שלי בגדול היא בילדינג, רוצה להתחיל מסה ומתלבט איזו תוכנית לעשות..

אני 1.80 ושוקל 75 ק"ג, 11 אחוז שומן בערך.
משקלי עבודה לחמישיות (בלי חגורה, רצועות וכד'):
סקוואט 130
דדליפט 140
בנץ 90
פרס 60

אשמח לרעיונות וטיפים,
תודה חברים 😃

 

[Black Beard of Death]

GVT תמיד הייתה נראית לי מעניינת ומאתגרת.
זה מה שאני הייתי עושה אם המטרה שלי הייתה נטו בילדינג.
אחרי זה ממשיך בפיצול 'סטנדרטי'.

 

[The Blast]

Gvt בהחלט תוכנית מעולה מנסיון שלי ומתאמנים שלי
תוצאות מהירות בזמן קצר באופן יחסי

 

[LuisEnrique]

GVT תמיד הייתה נראית לי מעניינת ומאתגרת.
זה מה שאני הייתי עושה אם המטרה שלי הייתה נטו בילדינג.
אחרי זה ממשיך בפיצול 'סטנדרטי'.

Gvt בהחלט תוכנית מעולה מנסיון שלי ומתאמנים שלי
תוצאות מהירות בזמן קצר באופן יחסי

תודה על המענה!
בחיים לא עשיתי תוכנית שמתקרבת לאינטנסיביות הזאת של 10X10, לא חושב שאני אעמוד בזה :(
יש לכם תוכנית קצת יותר סטנדרטית שאתם ממליצים עליה?

 

[מוטינחליאלי35]

Lyle McDonald Generic Bulking Routine Spreadsheet (2022) - Lift Vault