האם DEXA SCAN אמין? בבדיקה קיבלתי 12% שומן

[Alonko]

שלום חברים יקרים

אני כרגע אחרי חיטוב של חצי שנה בערך, שבמהלכו ירדתי מ-88 ק"ג 22-25% שומן ל72 ק"ג.
היום עשיתי DEXA ולצערי קיבלתי שם אחוז שומן 12.2%.. למה לצערי? כי אמנם הצלוליט בתחת נעלם, ויש לי ורידים גם בבטן, אבל הבטן שלי נראית הרבה פחות טוב מאיך שקיוויתי שהיא תיראה אחרי חיטוב כל כך ארוך... אין לי קוביות כמעט בכלל ולמעשה כשאני נמצא בישיבה יש לי עדיין שומן בבטן..
קשה לי להאמין שאצליח לרדת לאיזור ה10 אחוז שומן.. מה עוד אני יכול לעשות?
אני רוצה להתחיל מסה כי אני מרגיש כבר כמו רבע עוף אבל פוחד להשמין

 

[McGregor]

שלום חברים יקרים

אני כרגע אחרי חיטוב של חצי שנה בערך, שבמהלכו ירדתי מ-88 ק"ג 22-25% שומן ל72 ק"ג.
היום עשיתי DEXA ולצערי קיבלתי שם אחוז שומן 12.2%.. למה לצערי? כי אמנם הצלוליט בתחת נעלם, ויש לי ורידים גם בבטן, אבל הבטן שלי נראית הרבה פחות טוב מאיך שקיוויתי שהיא תיראה אחרי חיטוב כל כך ארוך... אין לי קוביות כמעט בכלל ולמעשה כשאני נמצא בישיבה יש לי עדיין שומן בבטן..
קשה לי להאמין שאצליח לרדת לאיזור ה10 אחוז שומן.. מה עוד אני יכול לעשות?
אני רוצה להתחיל מסה כי אני מרגיש כבר כמו רבע עוף אבל פוחד להשמין

גם את רומא לא בנו ביום אחד,
בכדי להגיע לגוף מטרה שאתה מיעד לעצמל צריך להביןמשזה תהליך ארוך של מסה/חיטוב בכמה מחזורים,
אתה כרגע בשלב הראשון אחרי עבודה לא רעה לאור הנתונים, עכשיו מסה איטית ומבוקרת כדי להעלות במסת שרירמולא להגיע לאחוז שומן שהיית בו בעבר ואז שוב חיטוב במטרה להגיע לאחוז שומן שאתה נמצא בו עכשיו, רק שבמשקל גוף גבוה יותר ואז מפה תוכל להמשיך עוד קצת בחיטוב ולהוריד גם באחוז שומן, צריך בחיטוב ומסה להקשיב לגוף ולדעת מתי להגיד סטופ,

 

[דברים1]

לרדת בחצי שנה 16 קילו מ88 קילו שמתוך זה ירידה של 10 אחוז שומן נתון מטורף וקצב גבוהה. בהחלט קשה גם לפתח/לשמור על מסת שריר בנתון כזה.

קח לעצמך תקופה של עלייה במסת שריר, בשביל שתגיע חזרה ל12 אחוז שומן זה יהיה על משקל גבוהה יותר עם יותר מסת שריר.
אתה יחסית הגעת מהר לתוצאות יפות עושה רושם שעוד סבב של מסה וחיטוב והגעת ליעד. הייתי מציע לא לעשות שינויים מהירים כמו שעשית בחיטוב הראשון , אלא לקחת את התהליך יותר לאט.
לא יודע מה הגובה שלך ואיך אתה מתאמן אבל בגדול הייתי חושב על לעלות סדר גודל של 10 קילו ב8-10 חודשים. (כמובן אם תגיע לפני למטרה שלך אז אין צורך ב10 קילו) עלייה מבוקרת עם כמה שפחות שומן , ואז עושה חיטוב גם איטי בשביל להגיע לאחוז שומן המבוקש.
שיהיה בהצלחה. שאפו על השינוי .

 

[Alonko]

גם את רומא לא בנו ביום אחד,
בכדי להגיע לגוף מטרה שאתה מיעד לעצמל צריך להביןמשזה תהליך ארוך של מסה/חיטוב בכמה מחזורים,
אתה כרגע בשלב הראשון אחרי עבודה לא רעה לאור הנתונים, עכשיו מסה איטית ומבוקרת כדי להעלות במסת שרירמולא להגיע לאחוז שומן שהיית בו בעבר ואז שוב חיטוב במטרה להגיע לאחוז שומן שאתה נמצא בו עכשיו, רק שבמשקל גוף גבוה יותר ואז מפה תוכל להמשיך עוד קצת בחיטוב ולהוריד גם באחוז שומן, צריך בחיטוב ומסה להקשיב לגוף ולדעת מתי להגיד סטופ,

לרדת בחצי שנה 16 קילו מ88 קילו שמתוך זה ירידה של 10 אחוז שומן נתון מטורף וקצב גבוהה. בהחלט קשה גם לפתח/לשמור על מסת שריר בנתון כזה.

קח לעצמך תקופה של עלייה במסת שריר, בשביל שתגיע חזרה ל12 אחוז שומן זה יהיה על משקל גבוהה יותר עם יותר מסת שריר.
אתה יחסית הגעת מהר לתוצאות יפות עושה רושם שעוד סבב של מסה וחיטוב והגעת ליעד. הייתי מציע לא לעשות שינויים מהירים כמו שעשית בחיטוב הראשון , אלא לקחת את התהליך יותר לאט.
לא יודע מה הגובה שלך ואיך אתה מתאמן אבל בגדול הייתי חושב על לעלות סדר גודל של 10 קילו ב8-10 חודשים. (כמובן אם תגיע לפני למטרה שלך אז אין צורך ב10 קילו) עלייה מבוקרת עם כמה שפחות שומן , ואז עושה חיטוב גם איטי בשביל להגיע לאחוז שומן המבוקש.
שיהיה בהצלחה. שאפו על השינוי .

תודה חברים. אני בשבוע הבא אתחיל מסה עם פלוס קלורי של 200-300 ואעשה עלייה כמה שיותר נקייה. מעריך את התגובות
הגובה שלי 1.79-1.80